Cuprins

A doua pagină. 5 minute.

viata

A 3-a pagină. Joc de ardere a caloriilor.

A 4-a pagină. Apa - un remediu eficient pentru oboseală.

Vitamine

Potrivit experților, ar trebui să consumăm până la 350 g de vitamine pe zi. Cu toate acestea, nu mâncăm atât de mult chiar și vara. Vitaminele sunt prezente în principal în fructe și legume. Dar le putem găsi și pe cele individuale în alte componente alimentare.

Provitamina A:

Se găsește în fructele și legumele galben portocalii. Mai ales în morcovi, pepeni galbeni, dovleci și caise.

Vitamina A:

Cel mai bun furnizor este ficatul. Se găsește și în produsele lactate și pește.

Vitamina B1:

Bogate în această vitamină sunt cerealele integrale, cartofii, ouăle și laptele.

Vitamina B2:

Se găsește în lapte, ciuperci, fripturi, carne, brânză, spanac, pește, iaurt și leguminoase.

Vitamina B5:

Conține în principal carne, cereale, ciuperci, legume verzi, nuci.

Acid folic:

Se găsește în legume cu frunze verde închis, dovleac, morcovi, pepeni, căpșuni, fasole, ficat și gălbenuș de ou.

Depinde de noi dacă ne răsfățăm cu un aport zilnic de vitamine.

Cinci minute

Acest nume descrie timpul pe care trebuie să îl dedicați doar exercițiilor fizice în fiecare dimineață.

Exercițiile fizice ajută nu numai împotriva kilogramelor în plus, ci și

Cu o dispoziție proastă și împotriva stresului.

Împotriva insomniei.

V este prevenirea multor boli.

La ce exerciții ajută?

K îmbunătățește starea mușchilor din cameră și, astfel, îi mărește puterea.

K menține rezistența și mobilitatea articulațiilor.

K îmbunătățește circulația sângelui.

K îmbunătățește starea de spirit și ajută la depășirea depresiei.

K contracarează stresul și îmbunătățește digestia.

K relaxează mușchii tensionați, elimină cauzele frecvente de dureri de cap, gât și dureri de spate.

Yoga - câștigă energie

Yoga ne ajută să creștem nivelurile de energie în loc să cheltuim energie. Aceste exerciții sunt, de asemenea, blânde pentru articulații și coloana vertebrală. Scopul exercițiului este de a uni corpul și mintea.

Joc de ardere a caloriilor

Canta la pian
100 de calorii în patruzeci de minute. Și nu trebuie să-ți controlezi deloc temperamentul.

Udarea și transplantul de flori
105 calorii pe oră de relaxare plăcută. Plantele dvs. vă vor rambursa, de asemenea, pentru o astfel de activitate.

Tricotare
90 de calorii pe oră, în plus, rezultatul va fi cu siguranță plăcut și practic.

Carduri
100 de calorii pe parcursul unei ore de joc de cărți interesant cu prietenii.

Învață limbi străine
100 de calorii pe oră

Chiar dacă vă culcați și vă odihniți 24 de ore, corpul dvs. va arde o anumită cantitate de calorii, deoarece organele dvs. încă funcționează. Cu cât ești supraponderal, cu atât este mai mare limita pe care trebuie să o treci atunci când consumi calorii. Calculează-l pentru tine. Înmulțiți-vă greutatea cu 24.
De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 45 de kilograme, atunci limita dvs. este de 1080 de calorii, pe care trebuie să le depășiți în consumul zilnic pentru a arde mai multe calorii decât luați.

APA - un remediu eficient pentru oboseală

Apă fără concurență

Cel mai potrivit fluid pentru a preveni deshidratarea
pentru plimbări și exerciții mai lungi există apă.

Sucuri de fructe

Un pahar de suc de fructe neindulcit potolește setea și conține mulți nutrienți. Combinații de mai multe fructe și legume sunt, de asemenea, potrivite pentru răcorire.

Băuturi dulci

O băutură dulce cu multă energie poate alimenta mușchii cu glucoză în timpul exercițiilor pe termen lung, cum ar fi în timpul unui maraton. Pe termen scurt, este mai bine să beți apă proaspătă ca înlocuitor al pierderii de lichid prin transpirație.

Regimul de băut

Se estimează că bem aproximativ 40.000 de litri de apă în timpul vieții noastre. Majoritatea sunt băuturi, care reprezintă aproximativ 60% din aportul zilnic de lichide. Obținem aproximativ o treime din apă din alimente solide și o mică cantitate se formează în organism ca parte a proceselor metabolice. Este important aportul regulat de lichide și la intervale mai frecvente. Primul semn al lipsei de lichide este senzația de sete. Dacă urmăm corect regimul de băut, nu ar trebui să-l simțim.

Deshidratare

Chiar și o pierdere de apă de 2% reduce performanța fizică cu 20%. La o greutate de 70 kg, este vorba de 1,5 l de lichide. Corpul nostru previne deshidratarea prin reducerea excreției de lichide, reducând astfel excreția substanțelor toxice și creând auto-vindecare. Consumul mai mic de lichide cauzează oboseală, iritabilitate și dureri de cap.