calorii

Slăbit înseamnă a cunoaște. Da, ai nevoie și de instrucțiuni de utilizare în dieta ta. Este bine de știut că corpul uman nu este perpetuu mobil și are nevoie de energie. Prin urmare, dietele, a căror idee principală este foametea, îl împing doar într-un colț. Într-o astfel de criză, el alege soluții de criză. El caută singurii nutrienți disponibili - proprii săi mușchi sau se ajută singur cu cei care sunt depozitați în masa osoasă. Deși pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. Mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în „arderea” energiei. Dacă aveți multe dintre ele, acestea „ard” energie chiar și atunci când nu faceți nimic. Dacă nu le aveți, energia dvs. rămâne și este stocată.

Mănușă aruncată
S-ar părea că organismul consumă cea mai mare energie pentru mișcare. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Din totalul cheltuielilor energetice, 67-75 la sută este metabolismul bazal. Prin acest termen înțelegem viteza cu care corpul consumă energie pentru a acoperi activitatea inimii, rinichilor, plămânilor, creierului sau digestiei. Metabolismul bazal este cel mai ridicat la adolescenți. În perioada de după al douăzeci și cincilea an de viață, începe să scadă treptat - cu aproximativ zece procente pentru fiecare deceniu de viață. Și asta este o mănușă bună pentru noi. Fie ne reducem aportul de energie, fie ajutăm corpul să-l ardă cu exerciții fizice.

original_1457282389.jpg

Fitko sau dietă?
Întrebarea pe care majoritatea femeilor și-o pun din ce în ce mai des a fost adresată de cei mai profesioniști - expertul în reducerea excesului de greutate și prevenire Katarína Skýbová și antrenorul de fitness Petr Mešek, care au convenit că totul trebuie să meargă mână în mână. Cu toate acestea, în ce proporție?

Ponderea dietei de slăbit este mai mare de 70%
Katarína Skýbová, expertă de la Institutul de reducere a greutății excesive și de prevenire

Chiar și cei care nu miros foarte bine au șansa să slăbească?
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, este necesar să se realizeze un deficit energetic de la 25.000 la 30.000 kJ. Un echilibru energetic negativ într-un volum atât de mare poate fi realizat doar în mod realist într-un singur mod. Acest lucru se realizează prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie. Cele mai bune rezultate ale pierderii în greutate sunt întotdeauna obținute în programele de reducere care combină efectele dietei și exercițiilor fizice în proporțiile corecte. Ponderea dietei de slăbit este mai mare de 70%. Dieta afectează rezultatul pierderii în greutate într-o măsură mai mare decât exercițiul. Când pierderea în greutate se bazează în principal pe mișcare și mișcare, ritmul este mai lent și durează mult mai mult.

Ce spuneți dietelor care au un timp limitat în numele lor?
Astăzi, tratamentul cu succes al excesului de greutate și al obezității se consideră că are ca rezultat, pe lângă pierderea în greutate, o schimbare totală a stilului de viață și un control constant al greutății. Dietele pe termen scurt care nu iau în considerare clientul și individualitatea acestuia, opțiunile sale alimentare, gusturile obișnuite, disponibilitatea alimentelor, vârsta și sănătatea, nu oferă săracilor posibilitatea de a-și schimba obiceiurile alimentare.

Poate de aceea li se pare oamenilor ca mijlocul de aur - să nu renunțe la nimic, ci doar să-l împartă. Este o soluție de dietă divizată?
Principiul acestei diete nu este acela de a combina alimentele cu timpi de digestie diferiți și cu cerințe diferite de aciditate sau alcalinitate a sucurilor digestive. Riscul în acest caz este un aport zilnic dezechilibrat de substanțe nutritive esențiale. În unele zile, predomină aportul de proteine ​​și grăsimi, alteori aportul de carbohidrați. Unii au experiențe bune în ceea ce privește pierderea în greutate și o dietă conform unei diete divizate, mai ales că atunci când urmează această dietă, încep să mănânce regulat, verificându-și dieta și, astfel, consumul zilnic de energie. Dacă aportul de energie este redus în comparație cu dietele anterioare, pierderea în greutate și pierderea în greutate sunt o consecință naturală a unui echilibru energetic negativ, nu a unei diviziuni a alimentelor.

Exercițiul este un mod mai lung, dar mai sănătos
Peter Meško, antrenor principal al clubului de fitness Factory Pro
Dacă am decis să slăbim, ar trebui să începem să căutăm dietele prietenilor sau mai degrabă programul de deschidere la cel mai apropiat centru de fitness, cu alte cuvinte, vom slăbi mai degrabă prin dietă sau exerciții fizice.?
Exercițiul are cu siguranță o pondere mare în pierderea în greutate sănătoasă! După înfometare sau o altă dietă extrem de strictă, mâna poate cădea mai repede la prima vedere, dar este dăunătoare și periculoasă pentru sănătate. Mușchii scheletici rămân slabi și slabi. Cu toate acestea, dacă clientul ajustează dieta în mod sensibil și adaugă de două sau trei ori pe săptămână antrenament, este o modalitate ideală pentru o figură drăguță și sănătoasă.

Deci, nu este adevărat că dacă fac mișcare, pot mânca totul oricând și în orice cantitate?
Ne putem permite să mâncăm mai mult, dar asta nu înseamnă totul. Este întotdeauna important să fim conștienți de cheltuielile noastre de energie și să ne ajustăm aportul alimentar în consecință.

Depinde dacă am reușit să slăbim, de la vârstă?
Desigur, femeile mai tinere se formează mai repede decât cele mai în vârstă, dar cel mai important lucru este motivația. Dacă o avem, există rezultate.

Este un exercițiu mai mult pentru femeile cu locuri de muncă sedentare sau chiar pentru cele care lucrează fizic?
Pentru toti. Este vorba de întocmirea unui plan de instruire, care trebuie realizat în funcție de nevoile clientului. Dacă cineva lucrează pe picioare toată ziua, ne concentrăm pe partea superioară a corpului și talie, exercițiile pentru picioare sunt mai ușoare, vizând mai mult îndepărtarea rigidității. De obicei sugerez întinderea. Însă relaxarea excelentă a sportului pentru femeile care lucrează mai greu fizic, dar și care lucrează mental este înotul.

Prețuri pentru deghizare
1 hamburger 1.456 kJ = 20 min. iată
1 cârnați prăjiți 900 kJ = 120 min. tunderea ierbii
1 cotlet cu cartofi 800 kJ = 80 min. fotbal
1 pizza 650 kJ = 210 min. o plimbare
1 prăjitură cu unt 410 kJ = 90 min. Gradinarit
1 baton de ciocolată 580 kJ = 60 min. jogging
1 cupă de înghețată 800 kJ = 25 min. mergand pe bicicleta
150 g chipsuri de cartofi 1.000 kJ = 20 min. îndepărtarea zăpezii
1 cană de roată 90 kJ = 60 min. praf

S-ar putea să fii surprins de asta.
A nu mânca după ora cinci nu va ajuta
Fiecare „dietetician” este convins că după ora cinci seara trebuie să ocolească frigiderul într-un arc larg și să bea cât mai multă apă pură. Conform acestei teorii, corpul stochează mai multe grăsimi seara, deoarece activitatea noastră scade. Sună logic, dar nu științific. Mai multe studii au arătat că, indiferent dacă oamenii au mâncat un prânz mai bogat și o cină mai modestă, sau invers, corpul a stocat aceeași cantitate de grăsime. Potrivit experților, nu contează atât de mult când mâncăm ultima masă, cât de mult am consumat într-o zi întreagă.

Creșterea rapidă în greutate, oamenii leneși nu
Mănânci vreodată în timp ce te plimbi, stai în picioare sau chiar alergi? Aici poate exista o problemă. Senzația de sațietate nu apare decât la treizeci de minute de la începutul mesei. O persoană literalmente leneșă care mestecă încet și își atrage atenția mâncând în toate direcțiile posibile va fi mult mai puțin probabil să fie supraponderală decât o persoană grăbită care aruncă doar mâncare asupra sa. Când pierdeți în greutate, este chiar recomandabil să citiți presa zilnică în timp ce mâncați. Orice lucru care distrage atenția de la mâncare și încetinește această activitate va provoca chiar și o porțiune mai mică de alimente să se hrănească mai mult.

Dietele pe care ar trebui să le evitați
Excretor
Toate instrucțiunile pentru slăbit „fără grăsimi” sau „fără proteine” sunt periculoase. O dietă dezechilibrată duce doar la probleme de sănătate. O dietă fiabilă vă permite să mâncați toate categoriile de alimente, dar în proporțiile și cantitățile potrivite.
Rapid
Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât cedezi mai repede la dorința interzisă. După încheierea modului hard, veți compensa totul și veți recâștiga rapid nu doar acele kilograme pierdute, ci încă unul - încă două.
Tukožrútska
Nu există un arzător universal de grăsimi. Nici un aliment nu este capabil să provoace arderea grăsimilor din organism. Doar exercițiile fizice bune pot face asta.

Autor: KATARÍNA ALBERTY ONDREJKOVÁ
Foto: shutterstock