aflați

Acțiune

Se spune că suntem ceea ce mâncăm. Și suntem complet de acord cu asta. Mâncarea este răspunsul la multe întrebări ale vieții. Când suntem fericiți, alegem mâncare bogată și gustoasă și, dimpotrivă, când suntem triști, mâncăm tot ce putem pune pe mâna noastră. Cu toate acestea, mâncarea nu este legată doar de dispoziția noastră actuală, ci și de altceva.

Alegerea alimentelor potrivite ne poate ajuta, de asemenea, să gestionăm stresul zilnic. Aprindeți-vă cu noi pentru alimente care nu numai că vă vor ridica spiritul, dar vă vor ajuta și să vă îmbunătățiți viața! Acestea sunt cele mai bune alimente pentru hormonii fericiți.

Cereale din cereale integrale

Hormonul serotonină este responsabil pentru buna dispoziție, optimism, pace și bucurie de viață. De aceea se mai numește și hormonul fericirii. În organism, este format din aminoacid triptofan și aportul său poate stimula efectul serotoninei. Triptofanul se găsește în principal în proteine, dar aportul de carbohidrați și alți nutrienți este, de asemenea, foarte important pentru conversia acestuia în serotonină.

Pentru a evita depresia inutilă sau sentimentele de disperare, ar trebui să ni se furnizeze în mod adecvat zaharuri complexe, precum cereale integrale, fructe și legume. De asemenea, ajută să mănânci porții mai mici, dar mai des. În schimb, evitați zahărul rafinat, care provoacă fluctuații ale zahărului din sânge și crește apetitul pentru dulciuri. Pe lângă carbohidrații complecși, adăugați fibre, vitamine și minerale în dietă, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și susțin producția de serotonină în creier. Sfat: producția de serotonină este susținută în mod eficient de tai chi, mers pe jos, soare, rugăciune și yoga.

Proteine

Dopamina este un neurotransmițător, ceea ce înseamnă că ajută la transmiterea informațiilor în creier. De asemenea, are un efect pozitiv asupra centrului recompenselor și plăcerilor, ajutând la reglarea mișcării, a concentrării și a reacțiilor emoționale. Deficiența sa se manifestă prin oboseală, apetitul crescut pentru cafea și zahăr, dar și o stare proastă. Dimpotrivă, excesul său se poate manifesta prin agresivitate crescută și anxietate. Se formează în organism din aminoacizii tirozină și fenilalanină, care se găsesc din nou în alimentele bogate în proteine.

Sursele naturale de dopamină sunt peștele liber, ouăle, carnea, produsele lactate, curcuma, tofu, spirulina și leguminoasele. O cantitate mare se găsește și în ceaiul verde, în ginkgo biloba. Dacă mâncați oricare dintre aceste alimente bogate în proteine, nivelul de dopamină va crește în 30 de minute. Dopamina este un important precursor al noradrenalinei și al adrenalinei.

Vei fi interesat

Grăsimi sănătoase: vă vom spune pe care să le includeți cu siguranță în dieta dvs. și de ce

    1 4
  • 16.04.2018

Acestea sunt cele mai bune surse de fibre. Nu trebuie să ratezi meniul!

    15 2
  • 15.04.2018