Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)

  • raport

Chiar la timp pentru aceste rezoluții de Anul Nou, US News & World Report și un grup de 22 de experți în dietă, nutriție, obezitate, sănătatea inimii și diabetul a examinat și a inclus 25 de planuri populare de dietă pentru a doua oară. Anul trecut, a devenit cel mai mare respect pentru cea mai bună dietă generală. Anul acesta, US News a luat în considerare cinci noi obiceiuri alimentare, în plus față de cele 20 pe care le-au examinat pentru prima dată vara trecută - Dieta Abs, Dieta cea mai sensibilă, Dieta Dukan, Dieta pentru abdomen plat și Dieta macrobiotică.

Pentru a actualiza ordinea noului an, fiecare expert a obținut o dietă cu privire la potențialul său de scădere în greutate pe termen scurt și lung, completitudinea nutrițională, siguranța și potențialul de a controla diabetul și. Apoi, evaluările experților au fost standardizate pentru a crea această listă cu cele mai bune diete în 2012.

Citiți mai departe pentru a afla care plan a câștigat cel mai bun premiu general și ce opțiune ar putea fi cea mai bună pentru dvs. în 2012.

Cea mai bună dietă generală: dieta DASH

La fel ca anul trecut, a fost desemnată cea mai bună dietă generală. Dezvoltată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, dieta DASH este o abordare echilibrată a alimentelor care necesită ca fiecare dietă să își calculeze nevoile calorice și nutriționale pentru a fi ușoare pe sare - și atât. Accentul pus pe fructe, legume și cereale integrale ajută la pierderea în greutate și menținerea acestuia, ceea ce reduce riscul de diabet. Deoarece dieta este concepută pentru a reduce tensiunea arterială, urmarea unui plan de dietă DASH este un pas către o dietă sănătoasă. Și, deși dieta DASH nu este concepută special pentru a pierde în greutate, puteți sugera un deficit de calorii pentru a vă ajuta să slăbiți.

Succesori: Schimbarea stilului de viață terapeutic (TLC), dieta, dieta mediteraneană

Cel mai simplu plan de dietă: Weight Watchers

, Renumit pentru sistemul său simplu de puncte și difuzorul semnificativ mai slab, cântăreața Jennifer Hudson, a câștigat anul acesta poziția de top în cea mai recentă categorie US News. Weight Watchers au câștigat puncte pentru flexibilitatea lor - nu este planificată nicio mâncare în afara razei de acțiune dacă rămâneți la nivelul punctului individual stabilit. Numeroase studii au descoperit că această abordare flexibilă funcționează și o dietă cu Weight Watchers vă poate oferi chiar mai mult decât tratamentul pierderii în greutate cu un medic. Hudson a pierdut 80 de lire sterline cu programul.

Titulari: Jenny Craig, Slim Fast

Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate: Weight Watchers

Un studiu din 2008 publicat în British Journal of Nutrition a constatat că 60 la sută dintre persoanele care au folosit dietele care au folosit Weight Watchers au putut să-și mențină greutatea după un an după finalizarea programului. Și peste 35% au reușit să-și mențină pierderea în greutate timp de cinci ani sau mai mult. Această rată ridicată de succes atât pentru pierderea în greutate pe termen scurt, cât și pe termen lung este motivul pentru care ziarele americane consideră Weight Watchers ca fiind cel mai bun plan pentru a vă ajuta să descărcați. Cercetările arată că, în plus față de un sistem simplu de puncte, o parte importantă a succesului său este și comunitatea persoanelor care tin dieta care participă la sarcină. O analiză efectuată de Annals of Internal Medicine a constatat că persoanele care au participat la întâlnirile săptămânale Weight Watchers au pierdut mai multă greutate și au ținut-o mai mult decât cele care nu au participat.

Cele mai bune diete: Jenny Craig,

Cea mai bună dietă diabetică: cea mai mare dietă săracă

, Planul cu conținut scăzut de calorii pentru fanii emisiunii TV este cea mai ridicată dietă diabetică din Statele Unite, care se concentrează pe cereale integrale, legume și alte alimente care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Într-un studiu al American Journal of Medicine, cercetătorii au descoperit că participanții la planul pentru cea mai mare pierdere au redus nivelul A1C, o măsură a zahărului din sânge. La fel ca concurenții concurentului, adepții celei mai sărace diete vor primi un curs de deducere a nutriției și a exercițiilor fizice care îndeplinește recomandările de gestionare și prevenire a diabetului, stabilite de Asociația Americană a Diabetului. Pentru a începe dieta, pur și simplu ridicați un ghid de plan de 6 săptămâni pentru o persoană mai sănătoasă și începeți să învățați din succesele emisiunilor TV concurente și proiectați-vă masa și planul de fitness. Spre deosebire de alte diete, dieta cu cele mai mari perioade de nefuncționare preia alimentele ambalate din ecuație: Dacă decideți să urmați această dietă, fiți pregătiți să pregătiți totul dvs.

Succesori: Dieta DASH, dieta Mayo Clinic, dieta Ornish

Cea mai bună dietă sănătoasă pentru inimă: dieta Ornish

Dezvoltat de Dean Ornish, MD, este un plan cu conținut scăzut de grăsimi, în principal vegetarian, conceput pentru a inversa bolile de inimă și a crește bunăstarea generală prin meditație și alte tehnici de reducere a stresului. În 1990, Ornish și echipa sa de cercetători de la Universitatea din California, San Francisco, Facultatea de Medicină au devenit primii oameni de știință care au arătat că schimbările simple în dietă și stilul de viață pot inversa bolile de inimă. Astăzi, pacienții cu un profil cardiac ridicat, cum ar fi, au luat sfatul lui Ornish pentru a-și menține inima sănătoasă.

Ghiduri: Dieta TLC, Dieta DASH, dieta mediteraneană

Cel mai bun plan pentru o dietă sănătoasă: dieta DASH

Dieta DASH, concepută de un medic, a primit cinci din cinci stele de la US News pentru valoarea sa nutritivă. Ca și în cazul noilor Ghiduri USDA privind alimentația sănătoasă (așa cum este simbolizat prin pictograma MyPlate introdusă anul trecut), planul extrem de flexibil este bogat în fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și limitează carnea roșie, grăsimile și dulciurile. Mai multe studii au susținut afirmația DASH de scădere a colesterolului și de îmbunătățire a stării generale de sănătate, inclusiv un studiu din 2004 publicat în Journal of Applied Physiology care a constatat că DASH este o modalitate eficientă de a trata și preveni multe boli cronice, inclusiv diabetul, bolile de inimă și cancerul.

Ghiduri: Dieta TLC, dieta mediteraneană, dieta Mayo Clinic

Cea mai bună dietă comercială: supravegherea greutății

Weight Watchers s-a asociat îndeaproape pe locul doi cu cea mai bună dietă comercială datorită planului lor sigur, hrănitor și ușor de urmat. Jenny Craig a primit un rating bun pentru că este ușor de urmărit și care a dus la pierderea în greutate pe termen scurt și lung. Cu toate acestea, experții l-au găsit pe Jenny Craig scump, prea dependent de alimentele ambalate și dificil de urmat atunci când mănâncă în restaurante.

Titulari: Jenny Craig, sperietoarea cu cel mai mare venit,

Omiteți dietele în 2012

Două dintre cele mai tari tendințe de dietă din 2011, Paleo și dietele, s-au clasat pe cinci în fiecare categorie în clasamentul US News. .

Au câștigat o clasare scăzută, parțial deoarece dietele sunt prea noi pentru a fi supuse unor teste științifice extinse și parțial din cauza regulilor și fazelor stricte care fac parte din fiecare plan. Dieta Paleo, cunoscută și sub numele de Dieta Caveman, interzice toate cerealele și produsele lactate, în timp ce dieta Dukan cere adepților să urmeze patru faze diferite ale dietei cu aport diferit de proteine ​​și carbohidrați.