Reducerea zahărului are un efect mic, dar semnificativ asupra greutății corporale, potrivit unui nou studiu.

radeți

Marți, 15 ianuarie 2013 - Nu vă puteți limita pofta de zahăr? Noile cercetări vă pot oferi presiunea de care aveți nevoie pentru a suprima acest dinte dulce.

Reducerea consumului de zahăr la mai puțin de 10% din totalul caloriilor poate avea un efect mic, dar semnificativ asupra greutății - atât de mult încât această linie directoare poate ajuta la oprirea epidemiei internaționale de obezitate, autorii unei meta-analize a 71 de studii publicate în concluzionează British Medical Journal. .

legate de obezitate, depresie clinică și boli cronice precum bolile de inimă și diabetul de tip 2. Anterior, Organizația Mondială a Sănătății a propus reducerea aportului de „zahăr gratuit” la mai puțin de 10% din totalul caloriilor, dar cercetătorii au dorit să confirme această directivă - și modul în care valoarea de referință afectează sănătatea generală a corpului.

Zaharurile libere sunt zaharuri adăugate în alimente și includ zahăr natural în miere, siropuri și sucuri de fructe, dar nu în zahărul conținut în fructele întregi.

În studiile care au necesitat participanților să-și reducă aportul de zahăr, participanții au pierdut aproximativ două kilograme, indiferent dacă scăderea în greutate a fost scopul studiului. Cantitatea de pierdere în greutate este mică din cauza multor alte cauze de obezitate, au spus cercetătorii. Această reducere a aportului de zahăr este suficientă pentru a reduce riscul bolilor cronice și.

Cercetătorii americani au declarat într-un editorial însoțitor că reducerea aportului de zahăr ar trebui să fie o prioritate ridicată pentru sănătatea publică. Aceștia au vorbit, de asemenea, în favoarea impozitelor pe băuturile îndulcite, a porțiilor limitate și a restricțiilor privind publicitatea pentru copii.

Reducerea aportului de zahăr

Rachel Neifeld, RD, de la New York-Presbyterian Weill Cornell Medical Center din New York City spune că consumul unei diete echilibrate și înlocuirea meselor dulci obișnuite cu un înlocuitor mai sănătos, cum ar fi o bucată de fructe întregi, vă pot satisface dințiul dulce.

Pe lângă umplutura de fructe, puteți mânca și multe proteine ​​și fibre, puteți bea apă și puteți dormi mai mult pentru a vă reduce pofta de zahăr. Studiile arată că corpurile noastre caută o creștere rapidă a energiei.

Aici, Neifeld oferă mai multe sfaturi sănătoase de încercat atunci când are gust de zahăr:

SPUNE-NE: Cum ți-ai redus pofta de zahăr? Împărtășiți-vă experiența în comentarii. (Notă: utilizatorii de dispozitive mobile nu vor putea să comenteze.)

Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.