curând

Acțiune

Osteoporoza, tradusă prin subțierea oaselor, este una dintre cele mai frecvente boli osoase, dar cu siguranță asta nu înseamnă că singurul lucru pe care îl putem face este să acceptăm că mai devreme sau mai târziu ne va afecta și pe noi. La fel ca aproape orice, ne putem proteja eficient de ea, este nevoie doar de puțin efort și consistență. Dacă sunteți mai interesat să preveniți această boală extrem de neplăcută a oaselor și articulațiilor, citiți cum să vă protejați de osteoporoză cât timp este timpul!

Se spune - care este cincizeci, dar adevărul este că această vârstă reprezintă limita de la care devenim mai sensibili la osteoporoză. Cu toate acestea, nu numai îmbătrânirea însăși, ci și menopauza și, nu în ultimul rând, genetica joacă un rol major în subțierea oaselor.

Soare din belșug

Ați spune că plajele pot preveni și osteoporoza? Dacă vă expuneți la soare în mod regulat și cu moderație (adică nu o zi până la arsuri solare și apoi nu o arătați o lună), vă descurcați foarte bine sănătatea, fără a exclude oasele. Soarele îți oferă o doză decentă de vitamina D, care este o substanță extrem de necesară pentru corpul tău. Și, deși am fost învățați de câteva ori că avem nevoie de mult calciu pentru oase sănătoase, vitamina D este ceea ce oasele noastre au nevoie și mai mult. În timpul sezonului de toamnă-iarnă, când soarele pe cer este puțin mai puțin (dar bun, mult mai puțin), suplimentează-ți vitamina D cu dietă. Deci, mâncați pește în mod regulat - o bucată de crap în ziua de Crăciun nu contează.

Vei fi interesat

Dar săgețile colectate? Vă prezentăm rețete TOP de la săgeți!

    29 7
  • 01.01.2018

Care sunt efectele arahidelor? Mulți dintre ei vă vor surprinde cu siguranță

    2 2
  • 22/10/2018

Circulaţie

Este o măsură preventivă care poate fi atribuită fiecărei probleme sau a sănătății. Mișcarea poate face lucruri grozave dacă o executăm corect și regulat. Prin urmare, nu trebuie subestimat în niciun caz, dimpotrivă, trebuie să se aibă grijă de el de la o vârstă fragedă. Deci, dacă nu ați făcut-o încă, încorporați exerciții regulate în viața voastră. Yoga, drumețiile, mersul pe jos nordic, înotul, dar și antrenamentul cu greutăți sau greutatea mai ușoară funcționează bine împotriva osteoporozei. Prin mișcare suficientă în același timp, veți preveni excesul de kilograme care ar putea provoca o presiune inutilă asupra oaselor.

Alimente

Cum ar fi dacă nu am menționa asta? La urma urmei, la fel ca exercițiile fizice sănătoase, o dietă sănătoasă poate face minuni. De aceea, dă-i corpului tău ceea ce are cel mai mult nevoie (în locul substanțelor nocive care sunt adesea solicitate doar de papilele tale gustative) și te va recompensa cu, printre altele, oase sănătoase. Și despre ce anume este vorba? Pe lângă peștele menționat, mâncați alimente bogate în calciu, care se găsesc în lapte, brânzeturi tari, iaurt alb, spanac, broccoli, nuci, mac, fasole albă sau brânză de vaci. De asemenea, merită menționat cercetarea oamenilor de știință australieni care au descoperit că trei căni de ceai negru pe zi vă pot proteja în mod semnificativ de osteoporoză. Acest lucru se datorează valoroaselor flavonoide conținute în ceaiul negru. De asemenea, oasele pot întări căpșunile, pepenii și kiwi-urile, precum și varza murată.

Și ce, dimpotrivă, să nu faci? Pentru a preveni osteoporoza, evitați alcoolul, țigările și stilul de viață sedentar.