Știți ecuația pentru măsurarea caloriilor arse?

Care este consumul de calorii în sport și câte calorii ardeți?

știți

Incinerarea caloriilor, resp. grăsimea nu este atât de rapidă pe cât crezi. După ce ai alergat câțiva metri, ești adesea convins că ai ars un kilogram de grăsime. Gresit! Dacă te uiți la realitate, vei constata că organismul, din păcate, gestionează foarte bine caloriile - energia. Pentru a calcula cantitatea de calorii arse, aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac. Dacă aveți o calitate care vă calculează automat caloriile arse, nici nu trebuie să citiți restul. Cu toate acestea, dacă aveți doar versiunea de bază, mai jos vă voi oferi formule conform cărora puteți calcula cantitatea de calorii arse folosind ritmul cardiac mediu în timpul activității fizice, greutatea, vârsta, sexul și durata activității.

Ecuații pentru calcul

  • Pentru bărbați: Calorii arse = (0,2017 x vârstă în ani + 0,1992 x greutate în kilograme + 0,6309 x ritm cardiac mediu - 55,0969) x (timp scurs în minute/4,184)
  • Pentru femei: Calorii arse = (0,074 x vârstă în ani + 0,1265 x greutate în kilograme + 0,4472 x ritm cardiac mediu - 20,4022) x (timp scurs în minute/4,184)

Când calculați, este important să acordați atenție succesiunii operațiilor matematice, astfel încât să nu veniți cu prostii. Valabilitatea acestor relații este limitată de valoarea ritmului cardiac în intervalul de 90 - 150 de bătăi pe minut.

În ceea ce privește credibilitatea acestor relații, în opinia mea, acestea sunt doar calcule aproximative, deoarece cred că nu va fi niciodată posibil să se stabilească o relație universal valabilă pentru toți oamenii, conform căreia suma poate fi calculată exact. Acest lucru se datorează faptului că arderea caloriilor este afectată și de mulți alți factori specifici (temperatura mediului în care vă exercitați, digestia aportului alimentar, cantitatea de mușchi etc.).

Sfaturi privind concluzia

În concluzie, aș vrea să vă spun că exercițiul cu măsurarea caloriilor arse, chiar dacă este întotdeauna doar o valoare orientativă, va fi întotdeauna mai motivant și vă va forța să obțineți performanțe superioare.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să elaborați un plan de formare adecvat?

Dacă doriți să vă construiți corpul, să vă măriți sau să vă consolidați mușchii, să vă îmbunătățiți postura și să vă formați în general, este recomandabil să începeți să vă exercitați.

Antrenament eficient de 30 de minute pentru întregul corp

În 30 de minute este posibil să antrenezi mușchii întregului corp și să crești semnificativ starea fizică.

Antrenamentul cu funii de salt va face minuni pentru corpul tău

Saltul este o activitate fizică relativ simplă, dar foarte eficientă, pe care ar trebui să o faceți în mod regulat.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.