Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Știți exercițiul care vă va oferi totul?

Power yoga s-a adaptat nevoilor de exercițiu pentru așa-numitele o persoană occidentală care dorește să facă mișcare, să-și modeleze corpul și simte că trebuie oprită mental în mod regulat.

exercițiu

Power yoga este, de asemenea, blestemat în yoga comercială. În esență, a fost parcă creat pentru așa-numitul lumea occidentală. A luat poziții din yoga tradițională, precum și din exercițiile de respirație și relaxare. Cu toate acestea, nu abordează filosofia Indiei. Prin urmare, a fost adoptat în țara noastră ca una dintre cele mai răspândite forme de yoga.

Îmi amintesc că nu voiam să merg la liceu cu colega mea de cameră pentru yoga. Ea m-a plâns tot timpul, dar eram obișnuită cu acțiunea formelor de exercițiu. În acea perioadă făceam aerobic de dans și transpirația se revărsa de la mine în fiecare oră. Gândul de a sta pe o saltea timp de o oră nu mă atrăgea deloc. Abia într-o zi m-am regăsit accidental într-un curs de yoga de putere. Mi-am spus la început, este exact ceea ce credeam. Până când am ajuns să salutăm soarele. Dintr-o dată a fost o lecție dinamică, făceam cătușe, tot felul de poziții interesante și dintr-o dată mi-a plăcut. În plus, după o oră, am avut mușchi muscular în locuri la care nu am visat niciodată. Sub coaste, deasupra coastelor, burta. Am fost foarte surprins. În fiecare oră am aflat din ce în ce mai mult acest exercițiu și am aflat ce poate face tot corpul nostru. Cum se întinde, se răsucește, se trage. Am fost din ce în ce mai atras de pozițiile cu aspect neîndemânatic. Am vrut să știu și să înțeleg mult mai mult puterea yoga. Așa că am făcut pregătire pentru formatori, am condus oameni și am continuat să învăț și să practic regulat până când yoga a devenit o parte a vieții mele.

Care este esența exercițiului?

Power yoga s-a adaptat nevoilor de exercițiu pentru așa-numitele o persoană occidentală care dorește să se antreneze, să-și modeleze corpul și să simtă că trebuie oprit mental în mod regulat. Prin urmare, în power yoga exercitați întotdeauna întregul corp, întăriți mușchii, dar la încheietura mâinii există o întindere și relaxare cinstite. Toată mișcarea este susținută de respirație profundă și regulată, care încălzește corpul. Ca bonus vine relaxarea mentală și o minte concentrată. Ai grijă de tine în ansamblu. Cred că m-a fascinat cel mai mult în acest exercițiu.

De ce aveți nevoie pentru exerciții fizice?

Pentru a practica yoga de putere, aveți nevoie de un covor cu adevărat de înaltă calitate pe care să nu alunecați. Îmbrăcămintea confortabilă este, de asemenea, importantă, astfel încât să vă puteți concentra cu adevărat asupra dumneavoastră. Blocurile și centurile de yoga sunt instrumente excelente, nu numai pentru începători. Te ajută să faci mișcare corect, treptat și mai ales cu grijă, îți vor aduce corpul în poziții specifice, astfel încât să nu te rănești. Puteți găsi toate ajutoarele pentru yoga la www.flexity.sk. Fie că este un covor, jambiere, o roată de yoga sau centuri, toate sunt lucruri de calitate. Dacă aveți nevoie de ajutor cu selecția, nu ezitați să contactați persoanele de la Flexity.sk. Sunt oameni foarte drăguți care trăiesc yoga și știu exact ce oferă. Cu ei veți găsi totul despre yoga.

1. Da, slăbești

Orice mișcare nu vă va aduce rezultate imediat. Dacă vrem să slăbim, cheia este exercitarea regulată. Acest lucru se aplică și yoga de putere. Slăbești mai încet, dar a durat. Deci, nu sunteți expus riscului de fluctuații în greutate, precum și de acele pierderi de greutate o singură dată și creșterea ulterioară în greutate. Cu toate acestea, organismul răspunde pozitiv la mișcare după primele lecții, în special prin creșterea forței musculare. Vedeți fiecare lecție suplimentară pe măsură ce stăpâniți din ce în ce mai mult.

Este o formă de antrenament de forță în care întregul corp se angajează în mișcare. Nu practică exerciții de forță tipice, cum ar fi. ghemuit, engleză, așa cum știm din fitness sau din antrenamentele cu greutăți, chiar dacă poți îmbrăca un corp și transpira la o astfel de oră. Într-o anumită etapă a exercițiului, există, de asemenea, arderea grăsimilor și pierderea grăsimii subcutanate.

Îmi amintesc că am stat acasă cu primul meu fiu. Aveam aproximativ 13 kilograme în plus și nu aveam unde să fac mișcare. Singurul lucru pe care știam să îl practic era power yoga. Am început să-mi formez un obicei, să exersez cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi. Pe care l-am păstrat, pentru că voiam să slăbesc și să fiu din nou în formă. După șapte luni, am avut corpul înapoi. Am scăpat de acele hernii, iar corpul meu trebuia să-mi taie mușchii pentru prima dată și începea să atragă. Îmi amintesc că soțul meu îmi spusese că arăt mai bine decât înainte de sarcină. Pe atunci eram slab, dar nu aveam mușchi. Eram puțin răutăcioasă.

2. Desenezi întregul corp

Astăzi practic și alte exerciții, dar pentru mâinile și abdomenul conturat datorez în principal yoga de putere. Acest exercițiu angajează complet întregul corp și funcționează foarte intens cu întregul sistem de stabilizare profundă, așa-numitul nucleu. Nu vei exersa majoritatea pozițiilor fără a-l implica. Aveți nevoie de el, fie că mergeți la o ambarcațiune joasă numită scândură mică, fie că vă deplasați într-o poziție de câine cu capul sus. Este absolut necesar să-l conectați la poziții egale sau la montanți. Cu exerciții fizice regulate, power yoga atrage minunat întregul corp. Am încercat-o pe mine.

Desigur, merge mână în mână cu catering. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate pot schimba acest lucru, mai ales dacă îl faceți în fiecare zi. Deodată observi schimbări în tine. Vrei o dietă mai ușoară, deoarece simți că te simți mai bine așa. Nu trebuie să mâncați în exces, deoarece yoga vă conduce în mod natural la o viață mai echilibrată. Câștigi treptat controlul, nu iei în serios acea pierdere în greutate și ai răbdare. Mai ales dacă vă place totul. Acest lucru se datorează faptului că de multe ori, atunci când apăsăm pe ferăstrău, rezultatele nu vin. Ținem totul în cap.

3. Picioare mai lungi fără bisturiu

Dacă practicăm yoga cu putere în mod regulat, mușchii vor deveni mai flexibili. Putem fi motivați de yoghini cu picioare lungi și de modele care practică yoga de ani de zile. Astăzi îi vedem pe instagram în poziții care ne fac să ne învârtim. Să nu uităm, au început și ei. La exerciții, mușchii capătă elasticitate, sunt mai subțiri, mai funcționali și nu se scurtează. Ce se întâmplă cu mușchii în timpul tuturor exercițiilor de forță și condiționare. Muschii care tind să slăbească sunt întăriți în timpul yoga de putere. Dimpotrivă, mușchii care se contractă sunt întinși perfect. Adesea ceva ne doare din cauza musculaturii scurtate. Chiar dacă facem stretching cu alte tipuri de exerciții, de multe ori nu este suficient. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc flexibilitatea corpului în toate zonele. Acestea sunt momentele în care corpul tău îți permite să faci o punte sau să-ți pui piciorul în spatele capului.

4. Un exercițiu care distrează

Power yoga este un sistem complet de cursuri de exerciții care are capul și călcâiul. El are anumite reguli, practici multe poziții în fiecare oră. Totuși, fiecare oră este diferită. Poziții, așa-numitele Asana este foarte mult în yoga. Fiecare dintre ele are o semnificație pentru corp, deci este posibil să organizăm lecțiile cu adevărat interesante. În programul meu video POWER JOGA de la Supershape M-am concentrat pe diferențierea fiecărei lecții. Prin urmare, într-una mă dedic mai mult pozițiilor mai egale, în cealaltă practic poziții mai puternice pentru a întări abdomenul sau umerii. Am pus-o împreună, astfel încât fiecare lecție să continue de la următoarea. Pentru a putea lua o poziție mai dificilă, trebuie să ne pregătim mai întâi pentru aceasta. Prin urmare, vă recomand să începeți de la prima lecție și să exersați treptat pe măsură ce se succed. Împreună veți găsi 12 lecții de yoga de putere. Zece antrenamente mai lungi de o oră, așa cum oamenii experimentează în mod normal în studiourile lor. Am pregătit două lecții mai scurte, sunt o jumătate de oră. Acestea se bazează pe cele mai frecvente solicitări din partea persoanelor care m-au contactat pentru a vedea dacă le pot recomanda yoga atunci când nu au prea mult timp, dar vor să practice. Și în al doilea rând, atunci când „cad la gură”, trebuie să se relaxeze complet și să se oprească.

5. Învingi

Uneori aud cât de exigentă este puterea yoga. Nu este un exercițiu complet simplu. Mai ales atunci când treci prin elementele de bază și vrei să înveți poziții mai dificile. Mâini, perdele, două pe mâini. Instagram este plin de astfel de poziții. Ceea ce vă pare nebun la prima vedere, cu o practică regulată, poate deveni în curând real. Nu fugi înainte, ia-o ca pe o provocare care te va înainta. Învinge-te. Numai când înveți să stai în picioare. Este un antrenament minunat despre cum să-ți depășești propria frică. În afară de faptul că mâna are un efect incredibil asupra funcționării creierului. Îl vei perfuza perfect, ajută împotriva oboselii, vei obține o imagine de ansamblu și te vei întări nu numai fizic, ci și mental. Ți-ai depășit frica:)

6. Respiri bine

Practicarea yoga fără a te angaja în respirația yoga este doar un fel de demonstrație a poziției, dar nu este yoga. Nu este cazul yoga de putere, unde respirația completă de yoga sau respirația ujjayi (udjaji) stau la baza exercițiului. Acesta nu este un exercițiu spiritual, așa cum cred mulți oameni. Respirația ne ajută să rămânem în poziții individuale pentru exerciții, încălzește corpul și asigură furnizarea de energie. Hrănește organele și îmbunătățește metabolismul general. Cu toate acestea, respirația ne asigură că ne putem liniști, putem să ne odihnim și să ne relaxăm complet. Petrecem cea mai mare parte a zilei în grabă, iar respirația noastră este superficială, ceea ce duce la și mai mult stres. Ați trăit vreodată o situație în care v-ați găsit sub stres și ați făcut ceea ce este recomandat în mod obișnuit? Închide ochii și inspiră adânc și expiră. Nu te gândești la nimic, doar respiri calm. Același lucru se întâmplă și cu yoga. Respirați și încercați să vă potriviți respirația cu fiecare poziție. Recomand cu tărie să practici yoga de putere persoanelor stresate și tensionate constant.

Vrei să slăbești?

Dacă vrei să slăbești, psihicul și mentalitatea sunt primordiale. Trebuie să fii răbdător și persistent. Doar vărsarea lentă și naturală de kilograme în plus este un succes de durată. Cu toții vrem să slăbim, iar când slăbim, ce? O să ne îngrășăm din nou pentru că ne vom opri cu o dietă sau un exercițiu care nu ne place? Ce zici de a face ceva care va deveni o parte din viața noastră pentru totdeauna și ne va ține în formă pentru totdeauna?

Power yoga vă poate ajuta în acest sens, deoarece, pe lângă corp, rezolvă și mintea. M-a ajutat personal să simt mai mult despre mine. Am ajuns să mă cunosc mai bine, în lucruri mărunte. Am mâncat o felie prăjită pentru că aveam gust, dar în cele din urmă am început să observ ce îmi făcea. Nu mi-a adus decât gust. M-am simțit copleșită și nu am putut să o diger. Așa că, în cele din urmă, mi-am pus întrebarea, ce consum alimente prăjite atunci când nu-mi fac niciun bine.

Aș putea numi nenumărate lucruri de genul acesta. Am început să mă simt sensibilă la mine, am învățat să fiu mai bună, mi-am trezit intuiția feminină. Și de atunci, am trăit mai bine.

Vrei mai multă motivație?

Dacă ai nevoie de ajutor cu motivația te invit la profilul meu de Instagram @janasimkovic. Motivez mulți oameni acolo în fiecare zi. Mă voi bucura dacă ne veți alătura.