îți poate ucide creierul

Stresul face parte din viața oamenilor moderni. Cu toate acestea, cu cât o combatem mai mult, cu atât ne afectează mai mult sănătatea. Dacă te „stresezi” prea des, nu trebuie să uiți să te relaxezi. O mulțime de stres îi poate afecta creierul.

acest lucru

Ce este stresul?

Stresul este un sentiment de tensiune care apare atunci când corpul este afectat de factori care îi amenință bunăstarea mentală sau fizică. Este răspunsul natural al organismului la orice încărcare excesivă și acest lucru poate fi la fel de neplăcut pe cât de plăcut. Sarcina stresului (tensiunea) este de a pregăti corpul pentru un răspuns adecvat la sursa de stres, de exemplu, pregătind corpul pentru un atac sau evadare, și astfel să asigure supraviețuirea acestuia.

Pentru a înțelege cum stresul poate dăuna creierului, să descriem pe scurt acest organ și compoziția sa.

Creierul uman

Creierul uman este un teren incredibil de complex de riduri și văi.

  • 72-82% este apă, 10-12% este grasă
  • greutatea creierului reprezintă 2% din greutatea corporală totală a unei persoane
  • creierul nu simte nicio durere
  • creierul este format din aproximativ 100 de miliarde de neuroni, i. j. celule nervoase
  • acești neuroni se pot interconecta în 100 de trilioane de moduri diferite
  • fiecare dintre aceste conexiuni poate fi interconectată la până la 10 niveluri diferite, deci există aproximativ 1.000 de trilioane de opțiuni de interconectare, ceea ce reprezintă o cantitate inimaginabilă
  • creierul folosește aproximativ 20% din oxigenul total care circulă în organism pentru funcționarea sa

Adrenalină și pregătire pentru o luptă care nu va avea loc.

Când corpul uman experimentează stres, se produce adrenalină, ceea ce provoacă o reacție în lanț în interiorul sistemului nervos. Inima începe să bată mai repede, dimensiunea vaselor de sânge se schimbă, pe scurt - corpul se pregătește pentru un eveniment înfricoșător și emoțional. Chiar dacă oamenii de astăzi nu mai sunt în pericol fizic constant de la prădători ca strămoșii noștri preistorici, se produce aceeași reacție - luptă sau fugă - din cauza unor stresori complet diferiți: presiunea unui superior, sângele la televizor, un meci pierdut al unui hochei iubit echipă, ceartă cu un partener, copii neascultători, politicieni corupți. Spre deosebire de strămoșii noștri, totuși, nu experimentăm nicio activitate fizică ulterioară, deci nu există luptă fizică sau scăpare. Aici găsim cea mai mare problemă. Adrenalina nu are capacitatea de a se descompune, așa că este stocată. Care sunt consecințele? Pentru a răspunde la acest lucru, trebuie să facem distincția între stresul bun (eustres) și stresul rău (stres).

Cronic vs. stres pe termen scurt

Stresul pozitiv este ușor, ajută la începerea activității fizice și mentale sau chiar îmbunătățește memoria. Stresul negativ este cronic și dăunează creierului. La observarea animalelor, cercetătorii au descoperit că hormonii eliberați în timpul răspunsului la stres la animale - cortizol și mai ales glucocorticoizi - își ucid celulele creierului. Oamenii de știință cred că același lucru se întâmplă și cu oamenii.
Expunerea pe termen lung la glucocorticoizi poate reduce capacitatea creierului de a forma noi conexiuni (sinapse) cu celulele creierului noi. Această problemă se observă cel mai mult în hipocampus, partea creierului care controlează memoria.

Scanările cerebrale ale persoanelor care suferă de stres pe termen lung (copii care au fost abuzați, veterani din Vietnam cu tulburare de stres post-traumatică) arată că hipocampul lor s-a micșorat.

Capacitatea lor de a planifica, a se concentra, a învăța rapid, de a gândi înainte și de a acționa decisiv a fost amenințată de o inundație pe termen lung de hormoni de stres pe corp și creier.

Pe de altă parte, cercetătorii britanici au descoperit că, în timp ce expunerea cronică la niveluri ridicate de cortizol dăunează hipocampului, Cantitatea potrivită de hormon poate îmbunătăți capacitatea de învățare și memoria. Acesta este unul dintre efectele pozitive ale stresului și înseamnă că cantitatea potrivită de stres - așa-numitul. „Eustres” - este bun pentru creierul tău.

Echilibru

Ce inseamna asta? Ai nevoie de echilibru. Aceasta este cheia sănătății creierului tău.
Dacă stresul face parte din viața ta, încearcă să-i reduci nivelul - folosește tehnici de relaxare, de exemplu. Acestea sunt o parte esențială a protejării creierului și a capacității tale de a învăța și a-ți aminti informații. Dacă te plictisești, pe de altă parte, creierul tău îți va fi recunoscător pentru stimularea și stimularea activității.

Învinge stresul și întinerește creierul

Este posibil să reduceți stresul și să îmbunătățiți sănătatea creierului pentru doar 20 de minute de relaxare pe zi. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Institutul Benson-Henry pentru Medicina Minții și a Corpului de la Spitalul General din Massachusetts, yoga, rugăciunea și meditația pot opri de fapt genele care sunt activate de stres.

Cercetătorii au arătat că opt săptămâni de antrenament de relaxare au dus la modificări la nivel celular, astfel încât acest lucru a redus efectele dăunătoare ale stresului. Studiul a fost publicat online în PLoS One. Alte tehnici de relaxare recomandate de cercetătorul principal, dr. Herbert Benson, includ: respirație profundă, Tai-chi, Qi gong, aerobic, rugăciune sau meditație regulată, relaxare musculară progresivă, vizionarea operelor de artă.

De tip vitarian

Cum să reduceți cel mai bine stresul:

  • fii activ fizic timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână
  • mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, dietetică
  • bea suficientă apă curată
  • limitează consumul de alcool
  • dormi suficient (6 până la 8 ore noaptea).

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.