Suntem cu toții ocupați. Întâlnirile noastre într-o zi normală pot fi nebunești, iar în acele zile în care este mai mult decât de obicei, antrenamentul tău poate fi prima victimă. Cu toții am auzit acea voce mică: „Astăzi nu ai suficient timp pentru antrenamentul perfect, așa că de ce?”
Dacă seamănă cu tine, vei înceta să pierzi câștigurile musculare și să arzi calorii. și învățați cum să profitați la maximum de timpul dvs. Aceste șase hacks vă vor ajuta să vă reduceți minutele ici și colo, astfel încât să puteți avea o sesiune productivă și să vă atingeți obiectivele de fitness.
Strategia 1
Îmi plac antrenamentele instinctive și mersul cu fluxul când vine vorba de antrenamente, dar nu funcționează întotdeauna când consumați timp. Trebuie să știți ce exerciții doriți să efectuați, precum și seturile, repetările și greutățile pe care doriți să le utilizați pentru antrenament.
De asemenea, aveți nevoie de un plan de rezervă dacă cineva de pe mașina dvs. preferată de transport lemn nu este în ordine. Cineva care va susține piciorul? Prindeți în schimb bara și ghemuiți-vă. Mașina de curbură a coapsei este în neregulă? Folosiți în schimb o scripete mică. Dacă aveți alternative pentru fiecare antrenament, nu pierdeți timp valoros de fitness și încercați să aflați ce să faceți.
Strategia 2: săriți peste rețelele sociale
Astăzi este o vânzare grea, dar ascultă-mă. Dacă doriți să surprindeți această fotografie pentru a excita masele sau pentru a vă înregistra setul epic, este în regulă. Dar este posibil să fi citit acest articol, deoarece timpul este o problemă pentru dvs. Deci, de ce să petreceți timp cu unghiuri și iluminare atunci când nu aveți timp să vă exercitați? Nu aveți nevoie de toate sunetele care vă afectează starea.
Depinde de tine, dar dacă mi-ar fi greu să găsesc timp, aș ține telefonul în buzunar sau chiar l-aș încuia în siguranță în dulap. Este mult mai ușor să vă concentrați asupra performanței dvs. dacă nu aveți o aplicație care vă întrerupe și caloriile dvs. sunt arse la fiecare 10 secunde. Antrenamentul dvs. va continua să fie formal - chiar dacă Internetul nu îl atinge.
Strategia 3: Superset atunci când echipamentul este disponibil
Dacă faci două exerciții fără pauză, nu vei avea timp să te odihnești. De asemenea, vă provoacă mușchii în moduri noi și crește productivitatea antrenamentului. Suprastructura nu este foarte practică atunci când exercițiile sunt la capetele opuse ale dispozitivului. Alegeți exerciții care pot fi efectuate în imediata apropiere.
Luați exemplul brațelor. Presele de mașini sunt populare, la fel și mașinile laterale. Ambele departamente sunt la câțiva metri distanță în sala de gimnastică, ceea ce le face ideale pentru o pereche de superseturi. Alternativ, puteți lua o pereche de gantere și le puteți așeza lângă presa pentru a trece rapid la gantere. Mișcările de greutate, cum ar fi flotările, sunt excelente. O poți face de oriunde.
Strategia 4: Bea tot ce ai nevoie
Dacă totuși te duci la fântâna de băut pentru a-ți acoperi nevoile de lichide sau aștepți până ajungi la sală înainte de a-ți amesteca băutura intravenoasă. Are nevoie de tot timpul de la antrenament efectiv și consumul de calorii. Starea ta va avea de suferit!
V-ați pregătit apa sau BCAA în avans? Folosiți o ceașcă care se agită sau apucați o sticlă de apă din plastic (nu vă faceți griji - o puteți reumple oricând pentru a economisi timp și plastic) și o aveți întotdeauna cu voi, astfel încât să puteți sări peste fântâni și să mergeți direct la următorul set de cutii . [19659010] Strategia 5: Reducerea timpului de odihnă
O modalitate de a crește activitatea fizică și rezistența, menținând în același timp minute prețioase, este scurtarea perioadei de odihnă între antrenamente. OK, aceasta nu este o idee nouă, dar merită menționată. De fapt, poate ajuta chiar la creșterea condiției fizice și la creșterea aportului de calorii prin creșterea intensității antrenamentului. [19659906] Crunchy Time ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/crunched-for-time-6-hacks-to-shave-minutes-off-your-workout-inset2-35 × 35.jpg ”data-src =” https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/crunched-for-time-6-hacks-to-shave-minutes-off-your-workout-inset2- 700xh.jpg ”/>
O perioadă mai mică de odihnă înseamnă că mușchii nu sunt complet recuperați atunci când executați următorul set de exerciții specifice, ceea ce înseamnă că aceștia se epuizează mai repede decât în mod normal. În aceste zile, cu siguranță nu ar trebui să încercați să configurați PR pentru exerciții fizice, dar dacă trebuie să intrați și să ieșiți rapid, scurtarea perioadei de odihnă este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Prindeți doar 10 - 15 secunde după intervale de odihnă și credeți-mă, veți începe să o simțiți.
Strategia 6: FOCUS!
Față în față: iubești „Rock” pentru că ești involuntar interesat să intri într-un mușchi. Deci, ia o pagină din manualul său de joc. Ar trebui să luați în considerare un singur lucru atunci când faceți exerciții: o altă propoziție. Nu vă lăsați distras de conversațiile aleatorii. Nu trebuie să fii idiot când cineva vorbește cu tine. Doar spuneți „salut” și spuneți clar că trebuie să împingeți astăzi, deoarece pregătirea și starea dvs. sunt pe primul loc!