strigătele

Pe măsură ce kilometrii cresc, corpul se schimbă și grijile dispar. Alergatul nu este doar o modalitate excelentă de a reduce greutatea sau de a preveni bolile civilizației. Beneficiul psihoigienei este, de asemenea, tentant.

Alergatul ți-a atras prietenii sau colegii, doar că tu încă rezistă? Chiar dacă ai fugit undeva, pur și simplu nu te poți decide. A nu oferi deloc șanse acestui sport ar fi o greșeală. Mai ales acum că vremea plăcută de primăvară țipă, „epuizează-te”.

Pentru unii, pierderea de kilograme după iarnă poate fi o motivație, pentru alții vă poate curăța capul de problemele obișnuite. „Majoritatea femeilor fug din cauza pierderii în greutate. Deși nu stai acasă și faci exerciții de forță, îți lipsește activitatea aerobă. Și iată cuvântul run. Se poate face oricând, imediat ce vă dați seama că aveți o jumătate de oră liberă ", începe Jana Šimkovičová, un promotor al unui stil de viață sănătos. Ea a fost implicată activ în alergare de mai bine de trei ani. Motivația ei inițială a fost, de asemenea, să slăbească kilograme după naștere. „În timp, alergatul va deveni o psihoigienă grozavă cu care te obișnuiești. Cu fiecare kilometru pe care îl alergi, scapi de scutece, mistreți, șefi sau termene ”, descrie expertul.

Cum să înceapă?

Entuziasmul inițial este frumos, dar alergarea fără cap nu este recomandată. „Dacă corpul nu s-a mișcat în mod regulat și dintr-o dată vrei niște performanțe de la el în timpul alergării, îți va plăcea mai degrabă acest sport. Respirați imediat, s-ar putea să vă simțiți rău la stomac sau vă va veni în minte o durere ascuțită ”.
Înainte de fiecare alergare, trebuie să vă încălziți, apoi să ajustați cursa la puterea voastră. „Intinderea și o încălzire scurtă sunt prima necesitate. În timpul antrenamentului inițial, alegeți un ritm lent sau alternați alergarea cu mersul pe jos. În orice caz, nu alerga atât de nerezonabil de repede încât să te facă să vomiți ”, sfătuiește Šimkovičová. La aproximativ două săptămâni după prima cursă, dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână, corpul se obișnuiește cu mișcarea și îl administrează pe începător timp de trei kilometri. În general, lungimea pistei este foarte individuală și toată lumea trebuie să se adapteze abilităților sale. „Dacă vrei să slăbești, trebuie să lucrezi treizeci de minute de alergare continuă, astfel încât corpul să înceapă să ardă grăsimi. Desigur, înainte de a ajunge la acest rezultat, fiecare alergare este bună, chiar și o cursă de cincisprezece minute. ”

La început, urmați principiul secvenței. De exemplu, începeți să alergați de două până la trei ori pe săptămână la intervale de 15 până la 30 de minute și creșteți treptat acest ciclu la trei până la cinci zile pe săptămână, prelungind în același timp durata alergării. Al doilea principiu important pentru începători este adecvarea - începem cu o intensitate de încărcare atât de mare încât nu „tragem” în prima zi de antrenament, ne evaluăm obiectiv puterea.

Unde și cu cine?

Când…?

Te întrebi când vei observa rezultatele alergării regulate pe corpul tău? „Fie că este vorba de alergare sau de alt exercițiu, ne putem aștepta la primele rezultate după patru până la cinci săptămâni de sport obișnuit. Dar nu trebuie să uitați că, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă păstrați și dieta ", descrie Šimková, adăugând că alergarea de două ori pe săptămână nu este suficientă. „Recomand o frecvență de cel puțin trei ori pe săptămână.” Pe lângă pierderea în greutate și pierderea de grăsime, putem aștepta cu nerăbdare alte beneficii ale alergării. „Corpul este aliniat, mușchii sunt întăriți, este mai vital, mai puțin leneș. O persoană începe să arate diferit și schimbarea este vizibilă la prima vedere - are o postură diferită ", spune Jana Šimkovičová.

Ce să mănânci înainte și după alergare?

A alerga cu stomacul plin ar fi cea mai mare greșeală. „Îți recomand să nu mănânci cu două ore înainte de alergare, pentru că dacă mănânci, stomacul poate fi supus pentru cuvânt. În plus, atunci când rulează pe stomacul plin, corpul nu controlează, deoarece trebuie să cheltuiască energie pentru a procesa alimentele cu care le-am inundat. Personal, prefer jumătate sau o banană întreagă cu cincisprezece minute înainte de alergare ", descrie Šimková. Imediat după alergare, organismul cere carbohidrați. „Corpul a depus mult efort și trebuie să se reîncarce. Poate fi și un simplu carbohidrat. De exemplu, personal voi avea pâine integrală acoperită cu unt de migdale. ”45 de minute după alergare, este necesar să luați proteine ​​pentru a hrăni mușchii.