Oricine trece acest număr devine dur
Calculați câte calorii ardeți pe zi.
Puteți afla care este consumul dvs. zilnic aproximativ de energie și, prin urmare, ce ar trebui să fie un aport caloric adecvat, conform următoarelor formule:
femei:
655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă) x (coeficient)
barbati:
66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă) x (coeficient)
Coeficient este un număr de la 1.2 până la 1,9 unde 1.2 exprimă cea mai mică activitate zilnică sau nu și 1.9 mare activitate fizică pe tot parcursul zilei. Trebuie să vă gândiți cu atenție la ce coeficient din această gamă vi se potrivește. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, dar după ce vă întoarceți de la locul de muncă acasă, atunci gătiți, curățați și sunteți încă în mișcare, setați un coeficient, de ex. 1.5. Cu toate acestea, dacă lucrați din greu toată ziua și, de asemenea, după muncă, sau dacă jucați sport activ timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi, nu ezitați să adăugați un factor de 1,9 la formulă. Cu toate acestea, dacă aveți un loc de muncă sedentar și sunteți deja culcat pe canapea acasă, setați un coeficient de 1.2. Înțelegi?
Iată un alt exemplu pentru a înțelege calculul:
Avem o femeie de 40 de ani care lucrează 8 ore la un computer, care are 70 de kilograme și 170 cm.
Acasă, doar se relaxează. Prin urmare, formula sa de calcul ar arăta astfel:
655 + (9,6x70) + (1,8x170) - (4,7x40)
655 + 672 + 306 - 188 = 1 445 x (coeficientul 1.2) = 1 734 KCAL
Rezultatul:
Femeie în vârstă de 40 de ani, 70 kilograme, înălțime de 170 cm, care lucrează doar la un computer, arde 1.734 KCAL zilnic.
Tine minte!
Aportul zilnic de calorii depinde de obiectivul dvs. Dacă vrei să slăbești, venitul tău trebuie să fie mai mic decât cheltuiala ta, dacă vrei să slăbești. Dacă doriți să mențineți greutatea, veniturile și cheltuielile ar trebui să fie echilibrate.
Contactați specialistul nostru pentru mai multe informații. Cine este expertul nostru? Clic TRAGE și aflați:-) Puteți găsi formularul de contact din partea de jos a site-ului web.