Mâncarea post-antrenament este considerată a fi una dintre cele mai importante pe parcursul zilei, așa că în această continuare a articolului anterior vom clarifica cum să mâncăm cât mai bine după antrenament, pentru a construi masa musculară. Termenul „fereastră anabolică” după antrenament este cel mai bun moment pentru a umple macronutrienții pierduți, precum și aminoacizii în timpul antrenamentului. Suplimentarea acestor substanțe nutritive ajută la îmbunătățirea sintezei proteinelor și la completarea glicogenului - combustibil pentru mușchi.

antrenament

Mâncare potrivită după antrenament

Ouă

Ouăle sunt o sursă bogată de proteine ​​și mai mulți nutrienți esențiali. Ouăle sunt alegerea ideală după antrenament, ajută la atragerea energiei pierdute în timpul antrenamentului.

Quinoa

Aceste semințe mici conțin o mulțime de vitamine și substanțe nutritive! Quinoa conține, de asemenea, mult mai multe fibre și proteine ​​decât orezul brun! Este cu siguranță un aliment ideal atunci când ai nevoie de o gustare rapidă.

Somon

Acizii grași omega-3 conținuți în acest pește vă vor ajuta cu siguranță mușchii după exerciții, deoarece acizii grași omega-3 pot acționa ca anticatalizatori și vă pot ajuta să restabiliți mușchii, precum și să vă creșteți performanța și puterea.!

Afine

Trebuie să vă creșteți aportul de antioxidanți? Luați o mână de acest tratament fructat. Medicii au descoperit chiar că afinele pot tripla rata de recuperare după antrenamente extreme.

Cartofi dulci

Această legumă conține multe vitamine. Are o doză sănătoasă de carbohidrați, vitamine B6, C, D, magneziu, potasiu și diferiți nutrienți.

suc de portocale

Bucurați-vă de portocale proaspete după antrenament! Băuturile sportive sunt destinate în primul rând în timpul antrenamentului. Un pahar de suc de portocale vă va oferi o cantitate semnificativă de potasiu, care este un electrolit important pentru a restabili nivelul lichidelor. Sau adăugați suc de portocale la shake-ul de proteine ​​preferat!

Pui la grătar și legume mixte

După exerciții fizice intense, corpul dumneavoastră trebuie să recupereze toți nutrienții pierduți în timpul antrenamentului. Proteinele și carbohidrații conținuți în această masă vă vor umple cu dozele necesare de nutrienți și vă vor readuce corpul înapoi tip-top condiție.

Omleta de ou cu avocado

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Acum amestecați-le cu avocado pentru a vă readuce toate grăsimile bune în dietă. Veți furniza o porție frumoasă de vitamine A, D, E și K!

Somon cu cartofi dulci

Proprietățile antiinflamatorii ale somonului mențin, de asemenea, nivelurile de insulină normale, în timp ce cartofii dulci restabilesc nivelurile de glicogen. Mâncați această masă după antrenament și nu veți avea dureri după antrenament a doua zi.