Specialist american de pe portalul Diagnose.me Christopher R. Hancock exclusiv pentru HN despre cum să evitați insomnia sau depresia.

depresie

Astăzi, insomnia și depresia afectează milioane de oameni din întreaga lume. Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn și poate fi fie o problemă primară, fie poate fi legată de alte boli. Depresia este adesea asociată cu insomnie, iar această legătură cauzală este sugerată de multe studii.

Christopher Hancock, specialist american și neuroradiolog de pe portalul Diagnose.me, a rezumat cinci recomandări cu privire la modul de prevenire a insomniei. Este recenzent al unor reviste precum The American Journal of Neuroradiology and Neurographics și conferințe la nivel internațional.

"Cei care suferă de insomnie și depresie pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să solicite asistență medicală și să identifice cauzele care le provoacă."

HNonline vă oferă acum posibilitatea de a obține o a doua viziune asupra lumii
experți cu o reducere de 10%.
Tot ce trebuie să faceți este să introduceți codul HNONLINE atunci când comandați o mărturie la www.diagnose.me.
Oferta specială este valabilă până la sfârșitul lunii februarie 2015.
Mai multe informații găsiți AICI.

Și cum să previi insomnia? Vezi sfaturile lui Christopher R. Hancock:

1. Mănâncă sănătos și tratează-te
Calea către o calitate mai bună a somnului este un stil de viață adecvat și exerciții fizice regulate, care vă vor scăpa de kilogramele în plus. Obezitatea este cauza unor tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn, și, prin urmare, o greutate adecvată este importantă pentru igiena somnului. Nu trebuie să fii un atlet de top imediat, poți începe cu plimbări în aer curat sau un antrenament ușor de mai multe ori pe săptămână - chiar și acasă. Cu toate acestea, încercați să evitați exercițiile fizice chiar înainte de culcare.

2. Omiteți cofeina și țigările
Consumul de băuturi care conțin cofeină chiar înainte de culcare poate duce la o scădere a calității somnului, ceea ce duce în cele din urmă la oboseală și letargie pentru a doua zi. Corpul uman descompune cofeina din corp doar foarte încet și durează aproximativ șase ore pentru a procesa aproximativ jumătate din ea. Multe studii leagă, de asemenea, fumatul și nicotina de insomnie.

3. Trebuie să dormi în dormitor
Pentru un somn bun, este important ca locul unde dormi să fie reglat corespunzător. Dormitorul dvs. ar trebui să fie liniștit și întunecat și ar trebui să aibă o temperatură rezonabilă în jur de 18 - 20 de grade, patul ar trebui să fie confortabil. De asemenea, evitați utilizarea computerului în pat și nu vă uitați la televizor. Relaxați-vă înainte de culcare, o cadă cu hidromasaj sau un duș vă poate ajuta.

4. Nu te stresa
Multe slujbe astăzi aduc cu sine stres, care deseori provoacă iritabilitate și insomnie. Vă poate ajuta să încercați să scrieți principalii factori de stres și să vă gândiți cum le puteți reduce.

5. Regim regulat
Ridică-te în același timp, chiar și în weekend. Evitați să dormiți în timpul zilei. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să vă ridicați mai devreme pentru a obosi. Ar trebui să te culci când ți se face somn.

Imaginile RMN ale creierului, precum și ale altor părți ale corpului, precum și imaginile de la examenele CT sau cu raze X pot fi acum consultate cu ușurință nu numai cu Dr. Hancock prin intermediul portalului www.diagnose.me, ci și cu zeci a altor specialiști de top din întreaga lume.

Insomnia și depresia sunt destul de frecvente în societatea modernă actuală și pot avea consecințe grave. Mulți oameni nu recunosc că suferă de aceste simptome, ceea ce la rândul lor duce la o întârziere în diagnosticarea și soluția lor. În majoritatea cazurilor, insomnia și depresia nu sunt asociate direct cu o constatare obiectivă a sistemului nervos. Cu toate acestea, poate ajuta dacă unele dintre cauzele posibile sunt excluse de imagistica prin rezonanță magnetică a creierului, pe scurt RMN. Este foarte sensibil și poate detecta chiar și modificări mici. Astfel, un RMN negativ poate ajuta la excluderea anomaliilor obiective, la calmarea pacientului și la direcționarea medicului său.