Acesta nu este un ghid pentru dietă, pentru a pierde în greutate. Este doar felul meu. Drumul către un sine mai frumos și mai sănătos:)

Încerc să-mi protejez greutatea încă de la pubertate. Am încercat aproape toate dietele posibile și imposibile. Cu toate acestea, motivația și convingerile mele interioare erau destul de slabe. Noua dietă și obiceiurile au fost de scurtă durată și nu am evitat efectul yo-yo. Am avut senzația că mă voi îngrășa din apă și aer. Știam că, dacă doresc să obțin o schimbare durabilă, trebuie să schimb totul de la început. Fiecare dintre noi preferă ceva diferit în dieta noastră. Unii preferă mâncărurile din carne, alții sunt împovărați cu lucruri dulci, personal recunosc fără torturi că cea mai mare slăbiciune a mea sunt alimentele sărate și chipsurile sau floricelele sunt drogul meu. Pe lângă kilograme, am început să sufăr și de piele uscată și de cercuri sub ochi. S-a adăugat și durerea de spate, m-am simțit fără energie. Așa că mi-am spus că nu mai este așa. Nu numai în ceea ce privește estetica, ci și sănătatea. Și m-am luptat. La început nu a fost ușor, recunosc fără torturi că am visat și la cârnați: D

Ce am schimbat în obiceiurile mele?

Încep ziua cu apă fiartă cu lămâie. Este un ritual pentru mine ca o curățare pentru interiorul meu. Am început să beau apă fiartă curată. Anterior, preferam apa minerală pentru că nu-mi puteam imagina că beau doar apă pură. Mi-am spus că nu pot bea doi litri de apă. Am încetat să mai beau din sticlă și nu beau decât din pahar. Mi-am limitat aportul de suc dacă am un dinte dulce (pe care îl am de obicei înainte de „zilele mele”) și mă bucur de un smoothie sau suc. Bă cam 2 litri de apă pe zi și încerc să beau cel mai mult dimineața.

Pentru că am grupa de sânge B, am încetat să mai beau cafea, pe care am considerat-o ca salvatoare. Am început să beau ceai verde în mod regulat și dimineața mă voi delecta cu ceai de ghimbir, care mă va excita mai mult decât orice cafea. Nu îndulcesc deloc ceaiurile.

Mănânc sare minimă, dintre care majoritatea folosesc sare de mare sau sare din Himalaya. Folosesc ierburi precum busuiocul și oregano-ul la scară largă, folosesc curcuma peste tot. Folosesc piper de ghimbir pentru a gusta carnea. Pregătesc mese în ulei de măsline și susan.

Încă din copilărie, nu-mi plac peștele pentru mirosul lor specific. Știu că sunt foarte sănătoși, dar din păcate mirosul lor mă descurajează. Cu toate acestea, mă voi trata din când în când cu macrou la grătar. Mănânc vânat și pui din carne. Nu mănânc deloc carne de porc sau de vită.

Încerc să respect principiile unei diete divizate. Am amestecat carnea cu legume, sau brânza cu legume. O dată pe săptămână mă răsfăț cu paste integrale sau orez integral. Am inclus și cuscusul și quinoa în meniul meu. Am început să iubesc legumele din toate punctele de vedere, cum ar fi broccoli aburit, conopidă, varză, cohlrabi, dovlecei, morcovi, roșii, sfeclă. Sfecla roșie mă avantajează, încerc să o consum cât mai des.

Pentru micul dejun, delectați-vă cu fructe proaspete, iaurt sau fulgi. Îmi plac și ouăle amestecate cu șuncă și legume. De asemenea, beneficiez de brânză de vaci cu semințe de in. Între micul dejun și prânz, dacă mi-e foame, mă voi delecta cu fructe de sezon. Nu mai mănânc fruct după-amiaza.

La prânz am carne și salată, sau paste, bulion, mâncare completă, la cină mănânc de obicei ce la prânz doar în cantități mici. Seara încerc să nu mănânc nimic greu pe stomac, îmi place să fac salate de legume cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Studiez adesea principiile Ayurveda. Pentru mine personal, este bine să nu mănânc după ora 18, dar, de vreme ce stau des mai mult timp, am mutat această limită la ora 20.

sărac

Am încetat să mănânc de mai multe ori pe zi. Am citit peste tot că este bine să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi și porții mici. Dar nu funcționează pentru mine. Mă bucur de un mic dejun bogat, un prânz rezonabil și o cină mică sau deloc. Potrivit afirmației: luați micul dejun ca un rege, luați prânzul ca maestru și lăsați cina inamicului. Functioneaza.

Urmez principiul de care are nevoie corpul meu: apă, minerale, vitamine, proteine, grăsimi, carbohidrați.

Am început să merg regulat la plimbări. În orice vreme. Și merge mai mult cel puțin o oră. Nu sunt genul pentru centrele de fitness, am încercat să merg acolo, dar nu-mi place. Nu vreau să mă antrenez acasă și nu alerg deloc. De aceea merge. În plus, exercițiul în aer curat este de neprețuit.

Ce s-a schimbat?

Mă simt mai bine, mai ușor, mai sănătos, cercurile de sub ochii mei au dispărut și oboseala și:)

P.S. mi se întâmplă să păcătuiesc și să mă răsfăț uneori cu ceva nesănătos. Cu toate acestea, nu mă învinovățesc pentru asta, nici gândirea pozitivă nu este, deoarece pierderea în greutate începe mai întâi în capul meu. Când îmi pierd gustul extrem pentru dulciurile sărate, voi avea migdale nesărate, neprăjite:) Și rămân la deviza: Și dacă crezi că poți face totul!

Dacă sunteți interesat de cât de mult am reușit să slăbesc, faceți clic pe I LIKE IT și așteptați un nou articol cu ​​actualizarea greutății mele vechi și noi. Ți-ai schimbat și tu obiceiurile? Împărtășește-mi în comentariu cum ai făcut-o:)