Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos
- Introducere
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Competiții
- Sănătatea copiilor
- Aerobic
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Iată
- Evenimente
- Instructori
- schimb valutar
- Plan de antrenament
- Sănătatea copiilor
- Fitness
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Corp și minte
- Evenimente
- Instructori
- Dispozitive
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Sănătate
- Evenimente
- schimb valutar
- Sănătatea copiilor
- Rețete
- Supe
- Aperitive
- Feluri principale
- Salate
- Pustii
- Băuturi
- Ceilalti
- Sănătatea copiilor
- Magazin electronic
Sunt foarte supraponderal. Cum să începeți un exercițiu?
Persoanele care sunt supraponderale sau obeze ar trebui să își adapteze planul alimentar și să înceapă activitatea fizică.
La ce trebuie să fii foarte atent la început?
Persoanele obeze ar trebui să evite inițial activitățile fizice care implică kebas foarte intens. Acestea includ diverse sărituri, alergări și alte șocuri care provoacă șocuri. Cu o greutate mare, acestea nu numai că deteriorează articulațiile, ci și coloana vertebrală. Deci, de la început, nu le recomand deloc.
Deci, care este cel mai bun pentru obezi?
Pentru ca organismul să funcționeze cât mai eficient, trebuie să aibă suficientă masă musculară. Apoi servește ca produs pentru arderea treptată a energiei, de asemenea sub formă de grăsimi. O formă foarte potrivită de exercițiu este exercitarea cu propria greutate corporală. Procedând astfel, corpul tău va învăța să lucreze în ansamblu, ceea ce are doar avantaje. Cu toate acestea, de la început, ar trebui să căutați cu siguranță un expert și să aveți exercițiile efectuate și suficient de explicate. Un exercițiu slab efectuat te doare mai mult decât te ajută!
Exercițiile aerobice foarte potrivite sunt:
- mersul cu bicicleta sau cu bicicleta,
- înot,
- canotaj.
În timpul exercițiului aerob la o rată cardiacă optimă de 60 până la 65% din ritmul cardiac maxim (ritm cardiac maxim = 220 minus vârstă) și durată (45 până la 60 minute), se produce descompunerea grăsimii.
Exercițiile de întărire foarte potrivite sunt:
- acvagimnastica,
- puterea yoga,
- calanetică,
- pilates,
- exercițiu pe un fitlop sau desculț.
Aici este foarte potrivit să subliniem mișcările netede și respirația adecvată.
Aceste reguli pot fi urmate nu numai de o persoană obeză, ci de oricine începe un exercițiu. Întotdeauna trebuie să începeți sunând, adăugând sarcina treptat și nu supraîncărcându-vă.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
La ce bun este apelarea cu o sarcină în poziție așezată?
Cine nu ar vrea să aibă mușchi abdominali vizibili și o burtă suficient de întărită în timpul verii fierbinți?
Ce exercițiu să fac dacă vreau să pierd grăsime și să-mi modelez corpul?
Răspunsul corect este - săriți coarda.
Englez - cel mai bun exercițiu dintre toate?
Dacă scopul tău este să antrenezi aproape toți mușchii corpului tău, va fi foarte dificil să găsești un exercițiu mai eficient decât un englez.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.