Metodele de exercițiu, populare în regiunea noastră, dar și în întreaga lume, nu țin cont adesea de vârsta cursanților. Instructorii nu realizează că seturile lor de exerciții fizice intense vor fi dificile pentru femeile tinere, dar nu și pentru bărbații mai în vârstă. Vă aducem cinci seturi de exerciții pentru a-i ajuta să rămână în formă.

vârstă

Femeile în vârstă ar trebui să se concentreze asupra zonelor problematice, cum ar fi coloana vertebrală și întărirea asociată a mușchilor din această zonă pentru a obține o postură adecvată, precum și abdomenul și picioarele. Dintre sporturi, înotul este cel mai potrivit, unde se practică toate părțile corpului și nu este solicitant în ceea ce privește condiția fizică. De asemenea, dragi doamne, ar trebui să vă angajați în drumeții sau jocuri simple cu mingea. Este important să urmați principiile unei respirații adecvate, evitând mișcările bruște și bruște care ar putea duce la răniri.

Exercitarea mâinilor zburătoare

Stai pe covor, picioarele sunt unite, spatele întins, mâinile orientate în față. Vă deplasați încet de la poziția inițială la îndoirea înainte, îndreptându-vă încet mâinile în spate și încercând să vă împingeți coatele cât mai departe posibil. Spatele rămâne întins. Ridică-te într-o ușoară genuflexiune, ține-ți mâinile în fața ta și șterge-le încet peste cap și stai pe vârfuri. Repetați până ușor epuizat.

Efect: Întărirea mușchilor spatelui și îmbunătățirea activității articulare.

Antrenament pentru picioare încrucișate

Așezați-vă pe covor, sprijiniți-vă spatele în spatele mâinilor. Ridicați alternativ ambele picioare. După câteva repetări, uniți mâinile în spate, dar pentru a nu atinge solul. Ridicați picioarele unite peste saltea și încrucișați-le încet, astfel încât să nu atingeți salteaua.

Efect: Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.

Exercițiu de pește plutitor

Intindeți-vă pe un covor pe burtă. Ridicați încet brațul stâng și piciorul drept. Păstrați-le ridicate în aer până când numărați până la cinci. Apoi reveniți la poziția de plecare și continuați cu cealaltă mână. Acordați atenție respirației adecvate și repetați până când este ușor epuizat.

Efect: Un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor spatelui.

Exercițiu pe jumătate de lumânare

Culcați-vă pe spate, mâinile sunt aproape de-a lungul corpului. Ridicați încet un picior până când formează un unghi drept cu tamponul și numărați până la zece. Coborâți-l pe covor și continuați cu celălalt picior.

Efect: Întărirea mușchilor abdominali, dar și a picioarelor și șoldurilor.

Exercițiu înclinat de perete

Faceți peretele la o distanță de aproximativ un pas. Atingeți peretele cu mâinile, astfel încât mâinile să fie întinse. Sprijiniți-vă de perete, îndoiți brațele de coate, săriți de perete și legați-vă mâinile la spate. Nu uitați să respirați corect.

Efect: Vă veți întări brațele, mușchii picioarelor și mușchii spatelui.