Sunt un hardgainer - cum să câștig mușchi?

Baza succesului dvs. este dieta. Trebuie să fi citit asta undeva ... și este cu adevărat adevărat! Mulți băieți cred că antrenamentul este baza pentru a construi mușchi și, în cazul nostru, pentru a-l câștiga. Cu toate acestea, acest lucru este doar pe jumătate adevărat. Desigur, antrenamentul este important, dar în timp vei constata că mai mult decât antrenamentul, latura vizuală a corpului tău îți afectează dieta. Puteți încerca cât de mult doriți în sala de gimnastică, dacă nu funcționează în bucătăria dvs., vă va fi greu să ridicați:)

Ca și în cazul suplimentării, corpul nu este un recipient și nu este nevoie să aruncați deșeuri în el. Vă recomandăm să alegeți alimente de calitate și să le livrați organismului chiar atunci când există cel mai mare potențial pentru utilizarea lor. Salamul cu chifle la micul dejun poate fi o soluție ușoară, dar nu suficient pentru a-ți atinge obiectivul.!

Vom parcurge compilarea pas cu pas a meniului și recomandările noastre dietetice pentru hardgainer. Această parte este extrem de importantă pentru atingerea obiectivului stabilit. Dacă sunteți clientul nostru, citiți mai departe.

Câștigarea este cea mai ușoară dintre toate perioadele de exerciții și cea mai frumoasă pentru mulți. De ce? Pur și simplu, dieta poate fi bogată în carbohidrați, ceea ce vă oferă multă energie și nu aveți nevoie de atât de multă autodisciplină ca dieta. Cu toate acestea, este important (recomandat) să vă verificați în mod regulat creșterea musculară, astfel încât să nu vă îngrășați prea repede și pe zonele musculare nedorite. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este să câștigați cât mai mult posibil, atunci puteți slăbi frâiele și puteți lua mai mulți carbohidrați, precum și grăsimi.

Planificarea, răbdarea și organizarea timpului

Sfaturi pentru construirea propriului meniu

- Micul dejun îți începe ziua și nu-l pierde niciodată. Nu rezolvați vulgaritățile și diferitele dezbateri, indiferent dacă sunt discuții, indiferent dacă sunt importante sau nu. Ele sunt importante pentru tine și nu le lipsesc niciodată!

- Încercați să aveți niște carbohidrați în fiecare masă. Uitați acum lecțiile de mâncare curată. Nu există restricții privind alegerea. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci și să mănânci necontrolat. Cu siguranță nu, vrei să te îngrași și să nu fii un mastodont gras.

Planificarea, răbdarea și organizarea timpului

- Subliniați aportul adecvat de proteine ​​din surse animale. Baza este carnea ! Pui, vita sau porc. Încercați să mâncați tot felul, pentru că toată lumea are ceva în ele și din nou, din experiența și feedback-ul clienților, este mai ușor să urmați dieta dacă dieta este variată. Nu uita să pescuiești. Acestea sunt o sursă de grăsimi sănătoase, iar proteinele lor sunt de o calitate excepțională. DAR atenție . trăim într-o perioadă de scandaluri alimentare și pești super-artificiali ieftini. Deci, fără șobolani polonezi în piure de roșii pentru 50 de cenți . Încercați să combinați peștele cu carne de calitate. Veți evita rutina și veți putea avea mai multă variabilitate pe farfurie. Desigur, recomandăm și alte surse de origine vegetală. Cu toate acestea, doar ca sursă suplimentară de proteine ​​animale.

- Fructele și legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți. Asigurați-vă că găsiți timp pentru o doză de vitamine în timpul zilei. Recomandăm fructele mai ales în timpul antrenamentului. Legume pe tot parcursul zilei.

Cum ar trebui să arate un meniu de muștar?

Nu căutați nimic complicat și fără alimente miraculoase. Există frumusețe în simplitatea absolută. Aromatizarea alimentelor depinde de dvs. Vă putem recomanda următoarele combinații:

carne + orez/cartofi/paste (nefierte) + legume (ex. broccoli)
peste + cartofi + legume (ex. salata)
ton + orez + legume (de exemplu, roșii)
iaurt + fructe (ex. banane)
ouă + fulgi (sau cabană)
fulgi (numai presărat) + iaurt
sunca + oua + branza
cabana + cartofi
omletă de ou, hemendex (ouă, șuncă)
brânză de vaci + nuci

Cât ar trebui să mănânc?