care

Ai aflat că ești însărcinată? Vă așteptați la o creștere în următoarele luni? Dacă da, știți că nu trebuie să renunțați la exerciții fizice nici măcar în timpul sarcinii.

Deși este adevărat că nu este recomandat să mergeți la sală, exercițiile cardio ușoare, înotul sau exercițiile fizice cu propriul corp nu ar trebui să vă facă rău, nici dumneavoastră, nici bebelușului, desigur, cu excepția cazului în care este o sarcină cu risc ridicat. Și astăzi puteți afla mai multe despre 8 exerciții pe care ar trebui să le încercați cu siguranță în timpul sarcinii.

Primul exercițiu este conceput pentru a întări coapsele. Culcați-vă într-o parte și țineți-vă capul cu mâna. Ridicați încet piciorul superior la o înălțime unde corpul vă va lăsa să plecați fără să simțiți nicio dificultate. Apoi coborâți piciorul și repetați întregul exercițiu de mai multe ori. După o serie, schimbați părțile și repetați întregul exercițiu cu celălalt picior. Pentru o mai bună stabilitate, vă recomandăm să întindeți piciorul inferior înainte și să țineți cu o mână care nu susține capul, așa cum se arată în imagine.

Al doilea exercițiu crește flexibilitatea mușchilor pelvieni, coapsei și șoldului. Exercițiul începe în timp ce stai, cu picioarele îndreptate unul către celălalt și picioarele unite. Îndoiți-vă ușor înainte, așezați-vă mâinile pe picioare și rămâneți în poziția respectivă câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați întregul exercițiu. Asigurați-vă că aveți întins spatele în timpul exercițiului.

Datorită celui de-al treilea exercițiu, veți reduce durerile de spate sau veți întări șoldurile, coapsele și mușchii podelei pelvine. Exercițiul începe în poziție culcat, cu genunchii îndoiți și capul sprijinit de mâini. Ai spatele întins și picioarele conectate. Apoi ridicați partea superioară a piciorului cu genunchiul timp de câteva secunde, tocurile atingându-vă constant. Apoi puneți piciorul în jos și repetați de mai multe ori întregul exercițiu. După ce ați exercitat un picior, schimbați părțile și repetați întregul exercițiu cu celălalt picior.

Squats care reduc durerile de spate și întăresc podeaua pelviană sunt considerate a fi o poziție excelentă la naștere. Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și începe încet ghemuit. Fiți atenți la spatele drept, nu vă îndoiți înainte și genunchii nu trebuie să se îndoaie în fața degetelor de la picioare atunci când vă îndoiți. Cât de jos mergeți depinde de modul în care corpul vă lasă să mergeți, dar asigurați-vă că nu exagerați. Pentru o mai bună stabilitate în timpul exercițiilor, vă recomandăm să vă lipiți de masă sau de pereți.

Nu trebuie să uitați să vă întindeți mușchii interni în timpul sarcinii. Al cincilea exercițiu începe prin plasarea unui picior în fața dvs. și îndoirea acestuia la un unghi de 90 °, în timp ce genunchiul dvs. nu trebuie să se extindă peste degetele de la picioare. Celălalt picior încă iese în spate. Apoi aplecați-vă înainte și transferați greutatea pe piciorul din față, întindeți și țineți în această poziție câteva secunde. După antrenament, schimbați picioarele și repetați întregul exercițiu.