dacă

20.9. 2017 11:00 De asemenea, uitați să mâncați regulat? Dacă mâncați doar ocazional, este posibil ca corpul dumneavoastră să nu aibă suficient combustibil pentru activitățile normale ale zilei. Dacă nu oferiți corpului dumneavoastră o cantitate suficientă de energie, minerale și vitamine la intervale regulate, nu are suficiente substanțe pentru a funcționa corect. Atunci ești obosit, și coordonarea ta se deteriorează. Puteți fi iritat, nu vă puteți concentra, chiar puteți cădea de foame. Ca să nu mai vorbim de riscurile pentru sănătate pe care le voi reduce după ce nu am mâncat mult timp.

Distanța este importantă
Experții recomandă să mănânce de cel puțin 5 până la 6 ori pe zi în cantități mici. Asta înseamnă să vă bucurați de micul dejun, zeciuială, prânz, à la carte și cină. „Recomand un decalaj de două până la două ore și jumătate între mese. Dimineața trebuie să începeți cu carbohidrați pentru a începe, luați-i treptat în timpul zilei și răsfățați-vă doar cu proteine ​​și legume pentru cină. Dieta ar trebui să fie bogată în fibre, care este așa-numita perie intestinală și curăță corpul ", spune nutriționistul Zuzana Mackova.

Merge bine
Dacă corpul și creierul au o cantitate suficientă de nutrienți necesari, acestea pot funcționa corect, ceea ce va afecta sănătatea fizică și bunăstarea mentală. În plus, dacă mănânci corect și regulat, menții o greutate ideală. Dacă mănânci neregulat, corpul tău stochează excesul de grăsime în perioadele mai rele, astfel că te îngrași. Dimpotrivă, cu o dietă obișnuită, corpul este setat la un regim care nu trebuie să „aprovizioneze” și îți este mai ușor să menții o figură ideală.

Cum să o facă?
- Baza este o masă caldă pe zi. Cu toate acestea, dacă nu te poți forța să mergi la „ceva cald” cel puțin pentru prânz sau să uiți complet de mâncare, setează un memento în telefonul tău mobil. Vă avertizează când este timpul să vă delectați cu ceva de mâncare și să vă umpleți energia.
- Vă va ajuta dacă purtați zeciuială și creion pentru a lucra. Nu vă bazați pe un bufet unde pot avea lucruri nesănătoase. Împachetează fructele, legumele, nucile sau brânzeturile tari în poșetă
- Plan. Gândiți-vă la ce veți mânca pe parcursul întregii săptămâni și adaptați în mod corespunzător o achiziție mare de weekend. Nu numai că veți obține tot ce aveți nevoie pentru a mânca, dar veți economisi și timp și portofel de la achizițiile prea scumpe din magazinele corporative.
- Nu mâncați excesiv seara. Bucurați-vă de o masă pe tot parcursul zilei și veți vedea că veți uita complet de revărsările de seară ale frigiderului.

Autor: Marcela Martinková
Foto: Shutterstock

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu