Suplimente alimentare și ingrediente de bază

Dieta pe lângă sport este un factor important care poate afecta în mod semnificativ atingerea obiectivului tău. În special pentru începători, este adesea cazul în care aceștia nu sunt siguri de ceea ce ar trebui să implice aportul zilnic de substanțe nutritive și ce ar trebui să evite. Iată câteva sfaturi importante pentru dieta ta.

componente

Ceea ce se consideră pregătire suficientă?

În acest context, ne așteptăm să efectuați antrenamente relativ solicitante și frecvente. Dacă v-ați antrenat doar ocazional și cu intensitate redusă, probabil că nu veți fi mulțumiți de aceste informații. Antrenamentul dur de trei ori pe săptămână este minim.

Energie

Dacă doriți să puteți efectua antrenamente solicitante, atunci aportul zilnic de energie trebuie să fie mai mare. Majoritatea dintre noi avem un apetit mai mare prin antrenament și de multe ori nici nu ne gândim la asta. La niveluri foarte ridicate de activități sportive, uneori trebuie să luați conștient mai multe calorii în zilele de antrenament pentru a evita pierderea în greutate sau regenerarea necorespunzătoare.

Carbohidrați

Glucidele sunt o sursă de energie pentru mușchi și creier. Corpul le folosește pentru a umple glicogenul în mușchi și ficat. Momentul adecvat poate afecta semnificativ performanța unui sportiv, dar și sănătatea generală a individului. Este de dorit să consumați alimente bogate în carbohidrați, dar în cantități adecvate. Ele sunt în primul rând legate de activitatea fizică a individului, de care o persoană trebuie pur și simplu să funcționeze, ajută la refacerea energiei necesare și sunt necesare pentru regenerare. După un antrenament solicitant, organismul trebuie repede să umple substanțele nutritive, cea mai bună alegere este un amestec de proteine ​​din zer de înaltă calitate și glucide de maltodextrină pentru recuperarea rapidă a energiei - câştigător. În timpul pauzelor lungi, când nu mâncați alimente, aceste băuturi sunt potrivite în primul rând pentru a umple energia necesară.

Proteine

Cu cât consumați mai multe alimente, cu atât conținutul de proteine ​​din dieta dvs. va crește în proporție directă. Dacă scopul tău este să câștigi masa musculară, trebuie să consumi proteine ​​suplimentare în plus față de mese. În acest caz, este adecvat să se utilizeze ca supliment alimentar proteină, care promovează sinteza proteinelor, recuperarea rapidă a mușchilor după o activitate fizică intensă, crește masa și forța musculară, motiv pentru care acest produs este utilizat imediat după activitatea fizică. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm dieta, unde trebuie să alegem alte alimente bogate în proteine.

Grăsimile ar trebui să fie prezente în dietă în proporție de 15-30%, sunt compuse din acizi grași și glicerol, care le leagă. Este important să consumați grăsimi din diverse surse. Există resurse animale și vegetale omega-3, unde animalele sunt puțin mai bune decât plantele. Motivul este conținutul de EPA și DHA în forma finală, în timp ce substanța vegetală conține ALA, care trebuie mai întâi convertită în EPA și DHA și numai atunci corpul o poate folosi. Sursele bune de omega sunt uleiul de pește și uleiul de in. Dacă te antrenezi foarte greu sau ai o dietă strictă, aportul insuficient de acizi grași omega 3 poate fi o piedică în atingerea obiectivelor tale de performanță.

Vitamine si minerale

Vitaminele sunt substanțe organice importante pentru funcționarea corpului uman. Ele ajută la menținerea echilibrului metabolismului în organism, sunt esențiale pentru buna funcționare a organelor și țesuturilor, sunt importante și pentru reproducere și creștere. Deoarece corpul uman nu poate produce toate vitaminele în sine, este necesar să le luați în alimente. Dacă consumați multe fructe și legume, veți evita lipsa acestor substanțe importante. Dacă există zile în care nu ai suficiente vitamine și minerale în dieta ta, este indicat să le completezi cu un supliment nutritiv multivitaminic. Conține într-o formă ușor de absorbit și în doze echilibrate majoritatea vitaminelor și mineralelor de care organismul are nevoie.