Alegeți suplimentele nutritive potrivite
Alegerea suplimentelor nutritive potrivite poate fi o sarcină destul de dificilă pentru persoanele care sunt mai puțin familiarizate cu această problemă. Acest articol este destinat celor care nu știu ce suplimente le pot aduce beneficii, dar sunt hotărâți să-l încerce. Puteți alege cu următoarele recomandări.
Sanatatea generala
Baza unei sănătăți bune stă în stilul nostru de viață. O dietă sănătoasă și obiceiurile sportive sunt esențiale pentru succes pentru a fi sănătoși. Luarea anumitor suplimente nutritive vă poate ajuta foarte mult în acest efort.
Multivitaminele conțin cele mai multe vitamine și minerale și pot fi o alegere bună pentru a le asigura aportul zilnic. Există mai multe tipuri de multivitamine și multe sunt adaptate nevoilor specifice, pentru femei, bărbați, copii, vegetarieni sau pentru un anumit sport. 
Calciul este de obicei ingerat atunci când consumăm produse lactate. Cei care nu consumă suficiente produse lactate pot suplimenta calciu sub formă de suplimente. Acest lucru ne va aduce o întărire osoasă eficientă și relativ ieftină. Este foarte de dorit ca magneziul să fie preluat împreună cu calciu într-un raport calciu: magneziu de 2: 1. Calciul singur poate provoca deficiență de magneziu, iar mult magneziu la rândul său previne absorbția calciului.
Fierul este un mineral esențial pentru femeile aflate la vârsta fertilă și sarcina. Femeile pierd o cantitate mică de fier în fiecare lună și este probabil că au prea puțin fier. Femeile gravide au nevoie de supliment de fier, astfel încât fătul să se poată dezvolta normal. Fierul este adesea o componentă a multivitaminelor care se adresează în mod special femeilor. Este posibil ca vegetarienii să fie nevoiți să suplimenteze cu fier, deoarece majoritatea fierului pe care îl consumăm provine din carne.
Vitamina D se formează în principal în piele atunci când este expusă la lumina soarelui, deci poate fi destul de dificil să obțineți suficientă vitamina D în lunile întunecate de iarnă. Vitamina D joacă un rol important în sistemul nostru osos și imunitar.
Acidul folic sau vitamina B9 sunt conținute în majoritatea multivitaminelor sau ca supliment de sine stătător. Aportul sub formă de suplimente este recomandat în special femeilor care planifică o sarcină sau sunt deja însărcinate. Această vitamină este necesară pentru dezvoltarea corectă a fătului într-un stadiu incipient.
Pierdere în greutate
Rețineți că atunci când pierdeți în greutate, trebuie să obțineți o mulțime de vitamine, minerale și acizi grași în corpul dumneavoastră. Există mai multe tipuri diferite de suplimente care vă ajută să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi, dar nu uitați că, dacă doriți să reușiți, trebuie să faceți și exerciții fizice în mod regulat.
Înlocuirea alimentelor sub formă de cocktailuri sau bare este o metodă populară de slăbire. Fie veți înlocui toate mesele, fie veți înlocui mai multe mese pe zi. Majoritatea suplimentelor alimentare conțin toate vitaminele și mineralele necesare pentru a preveni deficiența lor. Această metodă asigură un deficit caloric mare și, prin urmare, funcționează, dar este important să ne dăm seama că doar o dietă variată și echilibrată vă va garanta un stil de viață sănătos.
Fibrele funcționează prin umflarea stomacului, crescând astfel senzația de sațietate, care durează mult. Aceasta poate fi o modalitate eficientă de a reduce aportul de alimente și de a pierde în greutate. Dacă nu doriți să mâncați fibre clasice, aceasta poate fi folosită și sub formă de tablete ca supliment.
Arzătoarele de grăsime capsulă sunt disponibile într-o gamă largă de variante, dar numitorul lor comun este conținutul diferiților ingredienți activi care măresc arderea. Acestea conțin în mod obișnuit substanțe precum cofeina, ceaiul verde, extractul de chili și multe altele.
Calciul sub formă de piruvat este un supliment clasic pentru arderea grăsimilor în sporturile de anduranță. Piruvatul oferă același tip de energie ca și carbohidrații, dar fără a crește nivelul zahărului din sânge. Vă permite să câștigați energie și să vă antrenați din greu și este implicat în arderea grăsimilor din organism.
Construirea musculaturii
Construirea masei musculare și câștigarea forței este un obiectiv comun al vizitei la sală. Pentru a reuși este nevoie de mult efort, iar majoritatea oamenilor ajută folosind o varietate de suplimente nutritive în dieta lor clasică.
Gainer este un pariu sigur atunci când încerci să te îngrași. Se compune din carbohidrați și proteine simple în diferite proporții. Este ideal pentru regenerare după orice antrenament și este potrivit și ca supliment alimentar pentru cei care doresc să se îngrașe.
Creatina este administrată în doze mici înainte de efort pentru a crește energia și performanța. Creatina este utilizată rapid în mușchii noștri ca sursă de energie pentru a crește intensitatea. Acest lucru va permite mai multă rezistență în timpul exercițiilor și astfel corpul se poate dezvolta mai bine. Există o mulțime de dovezi că este extrem de eficient și a devenit foarte popular în rândul sportivilor. Există mai multe tipuri diferite de creatină.
Aminoacizii sunt acele substanțe care formează baza unei proteine și, prin urmare, sunt incluse în toate suplimentele proteice. Sunt disponibile, de asemenea, pulberi sau capsule cu aminoacizi specifici. Diferitii aminoacizi sunt proiectati in scopuri diferite, dar scopul final este de a construi muschi prin cresterea performantei.
Perseverenţă
Nu trebuie să vă fie frică să pariați pe suplimente pentru a obține rezultate vizibile. Există multe metode pentru a crește performanța prin efectele lor. În cele din urmă, au fost dezvoltate special în acest scop.
Înainte de antrenament, „pompele” există fie sub formă de pulbere, fie sub formă de tablete. Scopul lor este ca tu să te trezești înainte de antrenament și să poți oferi mai multă performanță. Există mai multe variante, dar cele mai multe conțin stimulente precum cafeina, creatina, diverși aminoacizi și unele minerale.
Băuturile sportive, gelurile și batoanele energizante conțin carbohidrați simpli care completează energia și mineralele pierdute în timpul antrenamentelor lungi. Acestea sunt produse în mai multe variante cu diferite tipuri de carbohidrați și pot conține, de asemenea, alte ingrediente, cum ar fi cofeina și proteinele.
Performanța mentală
Corpul și mintea sunt strâns legate. Dacă doriți să faceți progrese în fitness fizic, răspunsul este și în forța mentală și bunăstarea.
Vitamine si minerale. Anumite vitamine și minerale contribuie la reducerea oboselii și epuizării. Sunt de ex. acid folic, fier, magneziu, niacină, riboflavină, vit. B6, vit. B12, vit. C. Pentru acid pantotenic și vit. S-a demonstrat că B5 crește performanța mentală și reduce oboseala și epuizarea.
Cofeina este un instrument dovedit pentru suprimarea și reducerea oboselii percepute. Suplimentele de cafeină tind să fie în concentrații mai mari, așa că aveți grijă dacă sunteți sensibil la cofeină sau luați suplimentar cofeină din cafea.
Rhodiola Rosea este o plantă care a fost folosită de mult timp pentru a crește rezistența și vigilența. Rădăcina acestei plante are efectul cofeinei, de aceea se recomandă să o luați dimineața devreme pentru a evita somnul deranjant.