Pierdere în Greutate »Prezentare generală a alimentelor» Suplimente la produsele alimentare pentru slăbit

Orez, cartofi, paste făinoase, găluște, cuscus: Garnitura formează în mod tradițional ingredientul principal al alimentelor. De obicei furnizează majoritatea carbohidraților. Atașați puțin suc și proteine ​​„partea principală” a alimentelor. În principal pentru că anexa este atașată la aceasta.:-)

Glucidele sunt importante pentru o persoană sănătoasă și mai ales pentru o persoană în mișcare. El poate și trebuie să mănânce multe dintre ele. Dar regulile puțin diferite ale jocului se aplică atunci când pierdeți în greutate. Carbohidrații sunt OK, dar

  1. nici nu trebuie să fii hrănit de ei
  2. Nu ar trebui să crească prea mult glicemia în același timp
  3. ar trebui să conțină cât mai mulți nutrienți și fibre.

De aceea, pierderea în greutate:

  1. Trebuie să păzești suma mai strictă,
  2. preferați ușor preparat decât fiert și
  3. utilizați strict numai versiunile cu cereale integrale.

Chiar atunci, o porție de alimente obișnuite pentru pierderea în greutate ar trebui să arate cam așa:

  1. legume (oricare, fierte sau crude)
  2. o bucată de tofu, bulgur, pește, brânză, pui sau ouă și
  3. anexă destul de mică. Deci, al patrulea:
  4. Ar trebui să încredințați legumelor principala componentă saturantă a alimentelor. Vă mulțumește și conține în același timp o cantitate minimă de energie.

Se adaugă ușor după mese cu o garnitură până la sățietate, de exemplu orez pentru aproape întreaga farfurie + UHO gras, cartofi (mulți, grași), găluște (cel puțin 8 și multă pâine, vă rog) sau paste în adânc farfurie, un munte mai mic. Prin urmare, când slăbim, avem legume de saturat. Păstrați garnitura pentru gust și pentru cantitatea necesară de carbohidrați.

Aceasta este, de asemenea, una dintre neînțelegerile de ce dietele se tem de felurile de mâncare. Atașamentul greșit este într-adevăr o problemă. Fie că este o materie primă nepotrivită (găluște de făină albă), un preparat nepotrivit (cartofi fierți și apoi prăjiți) sau o cantitate nepotrivită (mai mult decât este necesar pentru ca masa să fie hrănită).

suplimente

Apendicele este consumat în combinație

Problema cu creșterea în greutate nu trebuie să fie doar faptul că cineva mănâncă ORICE suplimente. Acest lucru nu este adesea atât despre carbohidrați, cât despre întreaga masă. Mai exact, combinația sa cu apendicele.

  • Probabil că vă va plăcea orezul din cereale integrale și nu cartofii prăjiți cu tofu prăjit (proteine).
  • Cartofii prăjiți nu ar fi surprinși cu brânza prăjită.

Cu alte cuvinte, avem câteva feluri de mâncare fixate cu o anumită garnitură. Friptură prăjită (grasă) și salată de cartofi maioneză (grasă). Dar apoi cartofii sunt nevinovați!

Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, utilizați:

Când pierdeți în greutate, completați alimentele în mod normal. Nu este vorba de carbohidrați. Desigur - într-o proporție rezonabilă. Dacă nu vrei să numeri nimic, atunci ghici ca aceasta:

garnitură în jurul
Paine integrala 80-100 grame
Paste integrale (greutate pre-gătit) 90 de grame
Orez natural (greutate înainte de gătit) 100 de grame
Cuscus/Bulgur (greutate înainte de gătit) 90 de grame
Cartofi dulci pe aburi 300 de grame
Cartofi obișnuiți la aburi 350 grame

Numerele sunt orientative și nici nu trebuie să fie cântărite exact.

  • Cu cât femeia ia mai mic, cu atât mai mare adaugă bărbatul.
  • Lucrătorul manual și sportivul adaugă, funcționarul sedentar se îndepărtează.
  • În cifre, desigur, presupun că mergeți cel puțin 40 de minute până la o oră de mers rapid pe zi.

  1. Cântărește pastele, orezul și alte lucruri similare „uscate” înainte de a găti. În timpul gătitului, apa se bea astfel încât să devină mai dificilă. Dar acea apă nu își schimbă cantitatea de energie.
  2. Fierbeți cartofii spălându-i și aburindu-i. În acest fel, își păstrează gustul și salinitatea delicată. Doar latrați și serviți. Nu este nevoie de sare sau aromă. Dacă le tăiați și le gătiți în apă, din ele iese tot gustul și sarea. Atunci trebuie să condimentezi.
  3. Rețineți că chiar și cea mai delicată garnitură din cereale integrale se va transforma într-o bombă cu calorii dacă o turnați bogat în ulei de măsline. Se transformă într-o bombă nesănătoasă cu calorii dacă o turnați cu, de exemplu, unguent sau altă coacere similară.
  4. Cu cât preparați cartofii, pastele sau cuscusul mai moi, cu atât se absoarbe mai repede. Vă recomand să aveți clar ce este un indice glicemic și ce este o încărcătură glicemică. (Sarcină glicemică)
  5. Multe rețete de garnituri pot fi găsite, de exemplu, pe site-ul Clinicii Mayo. Dacă nu cunoașteți limba engleză, în orice browser normal există posibilitatea de a traduce textul în slovacă și este suficient să înțelegeți.

Alte informații mai profesionale despre garniturile alimentare:

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.