Suplimente nutritive de bază după exerciții

Exercițiul de intensitate ridicată produce o cantitate imensă de micro-deteriorare a mușchilor, care este de fapt unul dintre semnalele pentru corpul tău că devine mai mare și mai puternic. Problema este că atunci când corpul este supus acestui tip de stres, corpul răspunde circulând cortizol și specii oxidative reactive, ceea ce provoacă din ce în ce mai multe daune, iar corpul devine un mediu catabolic de temut. Acesta este exact momentul în care organismul răspunde cel mai bine la nutriție după exerciții - așa-numitul. mediul anabolic. Această condiție poate inversa mediul catabolic și poate începe recuperarea pentru următorul antrenament. Încercați următoarele suplimente pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede de la antrenamentele solicitante.

bază

Aminoacizi BCAA (valină, leucină, izoleucină)

Obiectivul principal: promovează un mediu anabolic

Doza optimă: 5 grame după exercițiu; 20 de grame pe zi

Avantaje: Aminoacizii BCAA sunt un element esențial al mușchilor. Leucina stimulează sinteza musculară. Exercițiile grele vă pot deteriora grav mușchii, la fel și proteinele care alcătuiesc fibrele musculare. După cum am menționat, acesta este un lucru bun - cu daune, creșterea crește. Dar cu cât preveniți descompunerea proteinelor, cu atât are loc mai multă sinteză a proteinelor și crește mușchii. Utilizarea BCAA după exercițiu are efecte anabolice mai bune decât atunci când este utilizată în timpul exercițiului.

Notă: O doză de 5 grame după exercițiu va completa alimentarea cu BCAA. Combinația dozei de BCAA înainte și după efort are efecte sinergice foarte bune.

Carbohidrați

Obiectivul principal: restabilirea glicogenului în mușchi

Doza optimă: 35 grame

Avantaje: Un antrenament foarte greu vă va zdrobi rezervele de glicogen (glucide) și nivelul glicemiei. În timpul exercițiului, contracțiile musculare consumă depozite de glicogen și, ulterior, scad nivelul glicemiei. Aportul rapid de carbohidrați după efort vă va ajuta să umpleți atât glucoza, cât și glicogenul. Dacă doriți să aveți energie pentru următorul antrenament, umpleți cantitatea de carbohidrați cât mai repede posibil. Glucidele sunt potrivite pentru culturisti și sportivi - dextroză.

Notă: Nu aveți nevoie de o tonă de carbohidrați pentru a obține efectul dorit. Cu o doză de aproximativ 35 de grame pe zi, nu veți strica nimic.

Antioxidanți (vitamina C)

Obiectivul principal: neutralizează radicalii liberi

Doza primară: 400 de miligrame după exercițiu; 2000 de miligrame pe zi

Avantaje: În timp ce antioxidanții au un mecanism de protecție împotriva radicalilor liberi (adesea produși în timpul exercițiilor grele), ei joacă, de asemenea, un rol important în anabolismul muscular. Protecția împotriva radicalilor liberi este, de asemenea, protecție împotriva descompunerii celulelor. Cu cât sunt mai multe celule, cu atât creșterea musculară este mai mare.

Notă: Există mulți antioxidanți. Vitamina C este excelentă, vitamina E este, de asemenea, o alegere bună. Combinația dintre vitamina C și vitamina E crește efectele protectoare și reduce durerile musculare. Este important să ne amintim că, pentru vitamina E, doza maximă recomandată este de 1000 miligrame pe zi.

Creatină monohidrat

Obiectivul principal: saturația substraturilor

Doza optimă: 2,5-5 grame după exercițiu; 3-5 grame pe zi

Avantaje: Creatina este absorbită foarte repede în corp după exerciții. Exercițiile grele epuizează depozitele de fosfocreatină, ceea ce înseamnă că trebuie întotdeauna să completați creatina după exerciții.

Notă: Este important să vă amintiți cât de multă creatină puteți lua în fiecare zi. Dacă luați 5 grame înainte de exercițiu și 5 grame după exercițiu, sunteți dincolo de câtă creatină aveți nevoie ca doză de „întreținere”. Persoanele care încearcă să-și satureze mușchii cu creatină pentru prima dată pot lua 20 de grame pe zi, dar probabil au nevoie doar de 5 grame.

informație

Zona clientului

Proprietar magazin

Infinity Obchod s.r.o.
Soblahov 594, 913 38 Soblahov
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
Număr TVA: SK2120671267
Număr inserare: 35925/R

E-mail: Telefon:
info@infinityobchod.sk
+421 948 448 008

A sustine