După cum sugerează și denumirea de „suplimente nutritive”, nu este o dietă adecvată, ci doar suplimentarea acesteia cu substanțe nutritive de care organismul adesea împovărat are nevoie. O persoană care nu face sport în mod regulat, iar corpul său nu este deseori împovărat de sport sau alte performanțe, va fi suficientă cu o dietă normală. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre oamenii care fac sport de mai multe ori pe săptămână prin antrenament, de multe ori mergeți cu bicicleta, alergați, pur și simplu jucați sport, atunci suplimentele nutritive sunt ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie.

Ele ajută la regenerare, contribuie la formarea și menținerea masei musculare, îmbunătățesc performanța și au multe alte proprietăți benefice pentru sportivii amatori și profesioniști.

nutritive

Cu toate acestea, nu trebuie uitat că vorbim despre produse al căror efect este cel mai ridicat în simbioză cu activitatea sportivă și în același timp alimente de calitate. În caz contrar, sensul lor dispare. Nu sunt un substitut pentru alimente, ci completează doar nutrienții necesari. Dacă ați decis să faceți sport după o perioadă îndelungată de inactivitate, este mai întâi necesar să vă rezolvați dieta corectă, doar apoi, în mod ideal după consultarea unui expert, se recomandă trecerea la suplimente. Vă recomandăm nu numai proteinele, câștigătorii sau aminoacizii, ci și băuturile ionice și vitaminele.

Cum să le cunoașteți?

Este simplu. Alegerea suplimentelor nutritive specifice depinde de nevoile unui anumit sportiv. Mai simplu spus, nu toată lumea este interesată să câștige masă musculară la fel cum nu toată lumea are ambiția de a slăbi kilograme. Prin urmare, este necesar să cunoaștem concentrarea cel puțin a suplimentelor nutriționale de bază.

Proteine

Acestea sunt axate în primul rând pe construirea masei musculare. Acestea ar trebui luate în principal din dietă (pui, pește, carne de vită, leguminoase ...), dar cu cerințe crescute în construirea mușchilor, este necesar să se completeze dieta cu produse proteice. Ajută la creșterea mai eficientă, dar protejează și masa musculară, contribuie la o mai bună regenerare după exerciții fizice intense și în același timp protejează masa musculară. Sunt fabricate din cea mai bună calitate din hidrolizate de proteine ​​din diverse surse (hidrolizat de zer sau hidrolizat de ou) și marele lor avantaj este prepararea rapidă înainte de consum. Dozarea înainte și după antrenament ar trebui să fie o chestiune de curs, dacă sunteți serios în legătură cu exercițiile fizice. În plus, pot fi folosite și ca înlocuitor de masă dacă nu aveți timp sau dacă nu obținem suficiente proteine ​​dintr-o dietă normală. Nu ratați revizuiește-mi proteinele preferate.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt, de asemenea, printre cele mai utilizate suplimente nutritive, deoarece contribuie într-un mod unic la protejarea masei musculare și la o mai bună regenerare. Sportivii folosesc în principal așa-numitele BCCA care conțin elemente esențiale importante aminoacizi, pe care organismul nu le poate produce singur, precum și glutamina, care se găsește în mare parte în mușchi. După o procedură îndelungată, nivelul acestuia scade, ceea ce are un efect negativ asupra celulelor imune. Prin urmare, livrarea sa către corp după exercițiu crește imunitatea organismului. Aceștia susțin efectul anti-catabolic și ne mențin mușchii puternici.

Gainery

Antrenamentul arde nu numai grăsimile, ci și glicogenul muscular, care este o sursă de energie pentru munca musculară. Pentru a compensa acest deficit acut de glicogen muscular, este necesar să se completeze cu carbohidrați în organism cât mai curând posibil după antrenament. Gainery Sunt un supliment nutrițional ideal, în special pentru sportivii cu metabolism rapid, care au o problemă de a câștiga masă musculară cu cheltuieli energetice mari. Potrivit multor experți, câștigătorul după antrenament este mai potrivit decât mâncarea normală, deoarece în perioada imediat următoare antrenamentului corpul nu este încă pregătit să proceseze mâncarea normală.

Câștigătorii de calitate sunt compuși din proteine ​​și carbohidrați cu absorbție rapidă, care pot preveni catabolismul masei musculare și pot completa glicogenul epuizat în mușchi mai repede. Prin urmare, acestea nu împovără stomacul și furnizează organismului mai mulți nutrienți decât ar fi putut lua dintr-o dietă normală. După 30 până la 90 de minute după antrenament, stomacul este gata de digerat și poate lua o dietă normală. Pentru sportivii de anduranță, câștigătorii servesc și ca sursă imediată de energie înainte de antrenament sau alte performanțe fizice solicitante. În cazul antrenamentului de anduranță, organismul are nevoie de mai mulți carbohidrați și de mai puțini aminoacizi (în cazul antrenamentului de forță, corpul are nevoie de proteine ​​și aminoacizi de mai multă calitate).

Creatina

Creatina produsă sintetic este unul dintre suplimentele de bază în antrenamentul de rezistență și rezistență. Au fost efectuate numeroase teste de-a lungul mai multor ani pentru a arăta că subiecții testați au înregistrat o creștere a masei musculare, a forței și a performanței crescute. Cel mai cunoscut din gama de suplimente de creatină este creatina monohidrat și este ideal dacă este în sub formă de pulbere. Experimentele cu forma lichidă nu au sărit cu succes.

Glutamina

Glutamina este un aminoacid neesențial și, spre deosebire de BCAA, poate fi produsă chiar de organism. Glutamina reprezintă până la 70% din aminoacizii din celulele musculare, ceea ce merită cu siguranță să luăm în considerare dacă o furnizăm organismului într-o formă suplimentară. Cu siguranță va apărea întrebarea dacă este necesar să-l furnizăm corpului atunci când îl poate produce el însuși. Răspunsul este cu siguranță da, pentru că antrenamentul de forță dificil și obositor poate face acest lucru glutamina epuizați rapid din corp și corpul nu este capabil să-l producă imediat, astfel încât să fim pregătiți pentru un alt antrenament obositor a doua zi.

Multivitamine

Când începeți să vă exercitați sau să faceți sport, primul supliment pe care ar trebui să îl atingeți ar trebui să fie un multivitaminic. În prezent, aceste suplimente sunt îmbogățite cu minerale și de multe ori furnizați corpului tot ce are nevoie în acest sens cu o singură tabletă. Pentru că majoritatea multivitamine conține și alte substanțe, citiți cu atenție eticheta pentru a vedea dacă există ingrediente care ar putea provoca o reacție alergică.

Tribulus

Extras din planta de ancorare la sol (Tribulus terrestris). Prin urmare, este un produs vegetal folosit ca stimulent natural al testosteronului (stimulează organismul să-și crească propria producție de testosteron), dar din moment ce își mărește propriul testosteron, dacă sunteți în prezent la vârsta când testosteronul natural este ridicat, nu muncă. Este potrivit atât pentru persoanele de peste 30 de ani, cât și pentru bărbații în vârstă (cu o creștere a testosteronului vine o îmbunătățire a potenței - adesea viagerii se bazează și pe această substanță - și alte beneficii precum puterea corpului, mai multă putere și energie, stare mentală mai bună etc.) și, de asemenea, către PCT pentru păcătoșii cu steroizi (ajută la începerea producției de testosteron propriu, care este suprimat după furnizarea artificială de TST). Dar este, de asemenea, pentru oricine dorește să-și crească nivelul de testosteron natural sau să îmbunătățească potența (repet, la o vârstă mai mică până la 28 de ani complet inutilă - nu funcționează).

L-carnitină

Este o substanță naturală care se găsește și în corpul nostru. Când furnizați carnitină sub formă de supliment nutritiv, ajută la arderea grăsimilor, astfel încât îmbunătățește absorbția energiei din grăsimi, susține și crește rezistența în timpul performanțelor sportive (previne apariția rapidă a oboselii în timpul efortului) și este important în recuperare. Unii îl includ în mod obișnuit în băutura lor înainte de antrenament.

Băuturi ionice

acestea sunt utilizate în principal pentru a umple apă transpirată și minerale. Sunt potrivite în special pentru activități de rezistență de lungă durată (de ex. Alergare, ciclism, fotbal, drumeții) sau la căldură ridicată. Există trei tipuri de băuturi ionice, hipotonice - sunt utilizate pentru a umple apă și minerale, sunt ușor absorbite (cel mai frecvent utilizate pentru activități pe termen lung și la persoanele care transpira excesiv) - pentru o mai bună reținere a apei în organism în timpul transpirația poate servi și apă obișnuită cu puțină lămâie sucată sau jumătate de linguriță de sare (mică). Băuturi izotonice sunt o sursă de lichide, minerale și, de asemenea, carbohidrați - pentru a umple energie rapidă - potrivite de ex. sporturi de echipă (de ex. hochei în timpul rotației sau fotbal între reprize, dar și drumeții etc.).

Băuturile ionice hipertonice sunt folosite pentru a umple lichide, minerale și glicogen, conțin mai mulți carbohidrați. Potrivit pentru a solicita activitate fizică de lungă durată fără aport de lichide. Cu toate acestea, altfel nu mi se par atât de utile (suplimentăm și energia după exerciții cu fructe + pentru o mai bună regenerare a proteinelor). Băuturile ionice dulci (care conțin zahăr și carbohidrați) nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate sau arderea grăsimilor, dar și pentru construirea mușchilor. Când mă antrenez în sala de sport, nu cred că ar fi extrem de necesare. Îi folosesc într-adevăr doar dacă merg la drumeții sau la o activitate similară care durează câteva ore.