Dacă vă luați în serios antrenamentele și doriți ca performanța dvs. să crească în continuare, trebuie să includeți câteva suplimente în dieta dumneavoastră. Astăzi, putem găsi pe rafturi suplimente nutritive pentru sportivi de diferite tipuri. În acest caz, alegerea depinde în totalitate de dvs. și depinde de ce sport faceți și de ce trebuie să îmbunătățiți. În calitate de sportiv, cu siguranță nu trebuie să ratați ce suplimente nutritive de bază?

pentru

Suplimentele nutriționale pentru sportivi formează astăzi o categorie relativ largă de produse care nu sunt etichetate ca medicamente și nici măcar nu aparțin alimentelor. Acestea sunt în principal vitamine, minerale, pulberi de proteine, băuturi sportive, bare și geluri. S-ar putea să credeți că, dacă dieta dvs. este echilibrată, nu aveți nevoie de suplimente nutritive. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Pentru ca un sportiv să se descurce bine, are nevoie de suplimente nutriționale de calitate.

1. Vitamina C

Vitamina C este o vitamină esențială și nu trebuie să uitați să o suplimentați în mod regulat chiar și atunci când faceți exerciții. Această vitamină este un mare impuls pentru sistemul imunitar. Ajută la combaterea daunelor oxidative cauzate de exercițiile fizice și toxinele din mediu, menține sănătatea celulelor și a cartilajului, este esențial pentru absorbția fierului. Nu este posibil să-l depozitați în corp, deci trebuie completat în mod regulat. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 60-100 mg. Cu toate acestea, nu puteți supradoza.

2. Magneziu/Magneziu

Magneziul este, de asemenea, crucial pentru sportivi. Magneziul joacă un rol imens în rezistență. Ajută la prevenirea crampelor musculare și a oboselii, a lipsei de energie, susține forța osoasă și are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și nervos. Doza zilnică recomandată este de la 300 la 420 mg.

3. Omega-3

Acizii grași omega-3 ajută la prevenirea inflamației, cresc performanța, forța și creșterea musculară. Dacă doriți să profitați la maximum de acest supliment nutritiv, asigurați-vă că capsulele au și gelatină din pește și nu, de exemplu, carne de vită. Sau pariați pe ulei lichid de pește. Doza zilnică recomandată este de 2 până la 3 capsule pe zi, resp. 1 lingurita.

4. BCAA

Când faci mișcare, poți ajunge cu ușurință într-o stare de deficit caloric. Atunci corpul arde nu numai grăsimea, ci și mușchii. Acești aminoacizi esențiali - BCAA - sunt eficienți în sinteza proteinelor necesare pentru a crea noi fibre musculare. Până la o treime din proteinele musculare este alcătuită din aceste BCAA. În plus, furnizează energie, îmbunătățesc rezistența, reduc senzația de oboseală și accelerează regenerarea. Cel mai bine este să le luați înainte sau în timpul antrenamentului. Doza zilnică nu trebuie să depășească 20 de grame.

5. Astaxantina

Astaxanina are efecte antioxidante puternice. Este obținut din microalge de apă dulce și, la fel ca acizii grași omega-3, poate preveni inflamația. În plus, încetinește îmbătrânirea corpului și previne deteriorarea celulelor, îmbunătățește fluxul sanguin, crește utilizarea energiei și reduce distrugerea mușchilor în timpul antrenamentului. Doza zilnică recomandată este de 1 comprimat (4 mg).