Daca este ești serios în legătură cu exercițiile fizice, Sigur ai ajuns vreodată în acea stare a ta oboseala s-a potolit. Antrenament în două faze și stres la locul de muncă au cerut o taxă sub forma unei performanțe slabe. Oboseala și performanțe slabe cu toate acestea, acestea sunt un fenomen comun în rândul sportivilor. Deci, nu trebuie să vă faceți griji, cel mai probabil nu suferiți de suprainstruire. Aceasta este probabil o suprasolicitare care apare la sportivi în intervalul de la 5 la 60%. Sindromul de supraentrenament este împotriva supraîncărcării rar și este însoțit de un complex de simptome rezultate din tulburările hormonale, imunologice, neurologice și psihologice de bază. [1] [2] [3] [4]

Ce este suprainstruirea?

În general, sportivii se antrenează spre le-a sporit performanța. Acestea cresc performanța cu cresc intensitatea și volumul antrenamentului. Cu toate acestea, o astfel de povară poate fi gestionată numai dacă sportivul are timp să o facă periodizarea instruirii, și, prin urmare, are suficient în planul său de formare spațiu pentru odihnă și regenerare. Este mai frecvent în spatele apariției suprainstruirii lipsa de relaxare ca prea multe antrenamente. [1]

Una dintre definițiile sindromului de supraentrenare este că este răspunsul organismului la exerciții fizice excesive și stres fără odihnă adecvată. Acest lucru duce la tulburări ale mai multor sisteme ale corpului, cum ar fi funcțiile neurologice, endocrinologice și imunologice, combinate cu modificări ale dispoziției. În unele studii, suprainstruirea este descrisă ca sindrom de performanță inexplicabil. [5] [6]

gymbeam

Cu toate acestea, cauzele exacte ale apariției și dezvoltării acestei probleme până acum nu sunt cunoscute iar cercetările sunt încă în desfășurare pentru a defini în continuare sindromul de supraentrenare. Folosind cuvântul „Sindrom” Cu toate acestea, experții subliniază etiologia multifactorială a acestei probleme, ceea ce înseamnă exerciții fizice excesive nu este singurul factor suprainstruire. [5]

Aparenta ambiguitate a sindromului de supraentrenament se datorează și faptului că semnele clinice sunt variază de la individ la individ. Diferențele pe care le cauzează definiția supraîntrenării sunt problematice inconsecvența studiilor efectuate până acum. O cercetare afirmă că până la 60% dintre alergători pentru o lungă perioadă de timp pe parcursul carierei sale dă semne de supraîntrenare. În contrast, wstudiu pe înotători oferă date de la 3 la 30%. Autorii unui sondaj de studii consideră că, dacă ar folosi definiția de mai sus a supraentrenamentului în cercetarea lor, probabilitatea sindromului de supraentrenament ar fi mult mai jos. Acesta este motivul pentru care sunt foarte necesare studii suplimentare în domeniul suprainstruirii. [5] [9] [10] [11]

Etapa de oboseală, supraîncărcare și supraîntrenare

Cu toate acestea, experții disting 3 state, care reflectă nivelul de oboseală, suprasarcină și chiar supraentrenament. În literatură, acestea sunt denumite și stagnare, ars, eșec sau excesiv reevaluarea forțelor. Primul nivel este supraîncărcarea funcțională, urmată de o supraîncărcare nefuncțională, iar ultima etapă este sindromul de supraentrenare. [1]

Pentru supraîncărcare funcțională este considerat a fi o afecțiune în care rezultă exerciții fizice excesive sau intense performanțe sportive slabe. Dacă antrenamentul atinge un punct de rupere individual, sportivul se poate simți copleșit, dar după odihnă adecvată și fără prezența unui stres excesiv, a lui performanța se poate îmbunătăți. Acest lucru se datorează supercompensării atunci când sportivul arată performanțe mai mari comparativ cu valoarea inițială. [2]

Cu toate acestea, dacă sportivul continuă cu antrenament intensiv și nu are loc pentru regenerare, este în pericol supraîncărcare nefuncțională. Acest lucru poate fi însoțit de modificări psihologice și hormonale. În ambele cazuri, supraîncărcare funcțională și nefuncțională, totuși, sportivul se poate recupera complet, desigur, după includerea unui regim de odihnă. [13]

Diferența dintre supraîncărcarea nefuncțională și sindrom de supraentrenament constă din mai mulți factori. Suprasolicitarea este însoțită de un complex de simptome care rezultă din tulburările hormonale, imunologice, neurologice și psihologice subiacente, ca răspuns al organismului la exerciții fizice excesive și stres fără regenerare. [13] [14]

Cu toate acestea, diferența principală între aceste niveluri este perioada de convalescență și impactul asupra performanței sportive generale. Supraîncărcarea funcțională este o condiție în care performanța dvs. este mai slabă câteva zile până la săptămâni, dar după o odihnă adecvată sunteți complet bine. Supraîncărcarea defectuoasă durează mai mult, și anume săptămâni întregi până la luni. Suprasolicitarea este mult mai serioasă și necesită lunile lungi până la ani odihnește-te pentru a restabili performanța. Pentru mulți sportivi profesioniști, antrenamentul excesiv înseamnă sfârșitul carierei. În tabel puteți vedea clar diferențele de bază dintre 3 etape de burnout. [13] [14]

Supraîncărcare funcțională

O situație în care o creștere a antrenamentului duce la o slăbire temporară a performanței și îmbunătățirea ulterioară după odihnă.

Supercompensare pozitivă, posibilă

Suprasarcină defectuoasă

O afecțiune în care antrenamentul intens duce la o scădere mai lungă a performanței, dar cu recuperare completă după odihnă.

Poate fi însoțit de o creștere a simptomelor psihologice sau neuroendocrinologice.

Săptămâni până la luni

Negativ, datorat simptomelor și pierderii timpului

Sindromul de suprasolicitare

O afecțiune identică cu supraîncărcarea extrem de nefuncțională, dar cu o scădere mai durabilă a performanței, simptome mai severe, însoțite de stres.

Nu poate fi explicat prin alte boli.

Negativ, din cauza simptomelor și a posibilei încetări a carierei sportive

Simptome ale supraentrenamentului

Este clinic să se determine diferența dintre supraîncărcarea disfuncțională și supraîntrenarea foarte solicitant și pot fi adesea găsite după o perioadă de odihnă completă. Diferența dintre ele constă în principal în timpul necesar regenerării, și nu tipul de sindroame sau gradul lor. Cu toate acestea, experții au identificat unele dintre simptomele asociate cu sindromul de supraentrenament. Acestea includ [1]:

  • oboseală
  • depresie
  • bradicardie, încetinirea ritmului cardiac
  • pierderea motivației

Sindromul de suprasolicitare în activități sportive anaerobe poate avea următoarele manifestări [1]:

  • insomnie
  • iritabilitate
  • hipersensibilitate
  • tahicardie, bătăi rapide ale inimii
  • hipertensiune
  • nerăbdare, neliniște

Între alte simptome acestea includ, de asemenea, anorexie, scădere în greutate, lipsă de atenție, mușchi grei și dureroși, anxietate sau trezire dimineața fără a vă simți odihniți. [15] [16]

Cauzele suprainstruirii

O abordare a înțelegerii originilor și cauzelor sindromului de supraentrenament este excluderea bolilor organice și factori precum reducerea caloriilor, echilibrul energetic negativ, aportul insuficient de carbohidrați și/sau proteine, deficitul de fier, magneziu sau alergii în combinație cu declanșatori de supraentrenare. Între posibile cauze ale suprainstruirii acestea includ [1] [4]:

  • sarcină crescută fără regenerare adecvată
  • monotonia instruirii
  • număr excesiv de competiții
  • tulburari de somn
  • factori de stres, inclusiv viața personală (familie, relații) și munca
  • epuizare maximă

Cu toate acestea, există dovezi științifice pentru cauzele sindromului de supraentrenament de asemenea, foarte slab. De exemplu, alte cauze, cum ar fi deficitul de glicogen sau prezența infecției, pot contribui la supraîncărcarea disfuncțională sau la supraentrenament. Cu toate acestea, este posibil să nu fie prezenți în timp ce sportivul este examinat de un medic. Există, de asemenea, numeroase rapoarte de infecții ale tractului respirator superior cauzate de antrenamente mai solicitante și care au apărut și la sportivii suprasolicitați și supraîncărcați. O mulțime de informații științifice totuși, în sprijinul acestor argumente nu este de ajuns. [17] [18] [19]

Prevenirea sindromului de supraentrenament

Nu există pentru a detecta supraîntrenarea nu test 100% corect, și, prin urmare, procedura exactă pentru prevenirea acestei afecțiuni nu este specificată. În prezent, însă, pe monitorizarea instruirii, si cum prevenirea sindromului de supraentrenament, utilizați următoarele metode [5]:

  • chestionare retrospective
  • jurnalele de instruire
  • screening fiziologic
  • metoda observării directe

Screening psihologic al unui sportiv și evaluările efortului perceput câștigă, de asemenea, o atenție tot mai mare în ceea ce privește determinarea sindromului de supraentrenament. Cu toate acestea, cu siguranță vă interesează ce puteți face, pentru a evita suprasolicitarea enervantă sau suprainstruire. [20] [21] [22]

După cum am menționat mai sus, nu există măsuri de precauție, care s-ar baza pe dovezi. Experții iau în considerare prevenirea de bază screeningul și antrenamentul sportivilor. Cu toate acestea, recomandă să urmeze următoarele sfaturi [1] [23] [24]:

  • periodizarea instruirii
  • reglarea volumului și intensității antrenamentului în funcție de performanța și starea de spirit a sportivului
  • asigurând o cantitate adecvată de calorii în funcție de sarcină
  • aport adecvat de carbohidrați în timpul exercițiului
  • destul somn
  • susținerea confortului mental
  • odihnește-te cel puțin 6 ore între antrenamente
  • antrenament de abstinență în caz de boală sau în perioadele de stres excesiv
  • evitarea condițiilor naturale extreme
  • schimbarea sarcinii de antrenament

Dacă rezumăm întreg acest subiect, vom găsi asta nu vei primi suprainstruire doar făcând antrenamentele dvs. provocatoare și intense. Se pare că este important în dezvoltarea sindromului de supraentrenare complex de factori psihologici, cum ar fi așteptările excesive ale unui antrenor, familiei, stresul din competiție, școală sau muncă combinate cu lipsa de odihnă.

Monitorizarea regulată a performanței și a factorilor fizici, biologici, imuni și psihologici este cea mai potrivită strategie pentru a identifica sportivii care nu sunt capabili să facă față stresului excesiv de la antrenament. Totuși, este încă necesar multe cercetări, care ar fi capabil să răspundă la toate întrebările despre sindromul de supraentrenament.

Cu toate acestea, credem că v-am ajutat pentru a se familiariza cu problema suprainstruirii, oboseală și suprasarcină. Scrieți-ne în comentarii, cum vă obișnuiți cu combaterea oboselii de la antrenament și câte zile de odihnă vă puteți bucura în timpul săptămânii. Dacă sunteți interesat de articol, nu ezitați să o extindeți prin partajare.