Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de vitamine și minerale pentru a funcționa corect. Cel mai bine este să luăm aceste ingrediente din dietă. Astăzi ne vom uita la ce alimente găsim cele mai elementare vitamine și minerale.
Când vine vorba de vitamine și minerale, toată lumea este probabil interesată de 2 lucruri: Cât de mult dintr-un anumit mineral aveți nevoie pentru buna funcționare a corpului și în ce hrană le puteți găsi? Lista de mai jos enumeră toate vitaminele și mineralele pe care ar trebui să le luați. Este cel mai eficient dacă primim vitamine și minerale în organism printr-o dietă variată și echilibrată.
Calciu
Alimente bogate în conținut
- lapte
- lapte vegetal cu ingrediente adăugate
- iaurt
- branza tare
- cereale cu ingrediente adăugate
- kel
Suma necesară
- adulți (19-50)/1000 miligrame pe zi
- femei (peste 51 de ani)/1200 miligrame pe zi
- bărbați (51-70)/1000 miligrame pe zi
- bărbați (peste 70 de ani)/1200 miligrame pe zi
Beneficii pentru organism
Calciul este necesar pentru creșterea și rezistența osoasă, formarea sângelui, activitatea musculară și multe altele
Doza zilnică maximă
- adulți (19-50)/2500 miligrame
- adulți (peste 51 de ani)/2000 miligrame
- Alune întinse cu usturoi - Meniu variat
- Veți cunoaște efectele vitaminelor D3 și K2
- Online Adobe Photoshop pentru fotograf Toate cursurile Cursuri Introducere - Academia de fotografie creativă
- Păgete, orzo, ravioli Veți recunoaște pastele după forma Hello Tesco
- Veți cunoaște dieta Direto Keto Cum funcționează