Svalovica. Îți amintești ultima dată când ai avut-o? Ai fugit la autobuz sau ai dezgropat grădina? Ai fost erou ieri pentru că l-ai reușit jucăuș, astăzi nu te poți ridica din pat. O sarcină mai mare își face treaba. Ți-a luat mușchii în acțiune. Nu vă faceți griji, mușchii nu luptă. Dimpotriva. Cu cât faci mai multe activități, cu atât mai bine. Febra musculară nu este dușmanul. Știi de ce?

Pe măsură ce apare un mușchi?

Dacă vrem să știm cum să luptăm cu inamicul, trebuie să-l cunoaștem bine. Pentru a face lupta cu adevărat eficientă. În trecut, teoria a prevalat că cauza febrei musculare o constituie cristalele acid lactic, care este cauzată de descompunerea glucozei cu activitate fizică crescută și mușchii nu o pot procesa. Astăzi știm că nu este adevărat.

după fiecare

Dacă nu acidul lactic?

Acestea provoacă mușchi leziuni minore (microfisuri) fibrelor musculare. Plăgile rezultate se vindecă prin procesul inflamator. Țesutul muscular se umflă, deoarece nu este obișnuit cu tulpina pe care i-a dat-o. Nu vă faceți griji, nu este nimic în neregulă. Microfibrele slăbite înlocuiesc mai ferm și mușchii se întăresc treptat. Când începeți o activitate sportivă, musculatura anunță 12 până la 48 de ore după fiecare antrenament și durează de obicei 3 până la 4 zile. Cu exerciții fizice regulate, nu va mai fi atât de pronunțat și va începe treptat să se retragă. Dacă nu îl mai simțiți după antrenament, schimbați exercițiul. Mușchiul este folosit pentru a mișca regulat și nu apar modificări în acesta. Vrei ca mușchiul tău să devină mai puternic și mai frumos, nu?

Începe? Cu mușchi cu atenție!

Mușchiul ca urmare a activității sportive este în regulă, dar, în teorie, cu cât mușchiul este mai puternic, cu atât antrenamentul nu se aplică mai bine. Sarcină treptată și antrenament regulat Este mult mai important pentru formarea musculară decât un antrenament exigent o singură dată. Mergi mai încet. Ca începător sportiv cu siguranță.

Febra musculo-scheletică și musculară

Svalovica este adesea însoțită tulpina musculară. Nu este nimic grav. Fără griji. Are loc în mușchi Procesul inflamator și temperatura crescută sunt efectele sale secundare comune. Prescrieți o pastilă de scădere a temperaturii numai atunci când este necesar. Lăsați-l pe Svalovica să pară natural, deși doare insuportabil. Corpul se obișnuiește cu prezența sa frecventă mai ușor.

Sistemul musculo-scheletic poate fi prevenit?

O întrebare la care nimeni nu vă va oferi un răspuns exact. Mai mulți antrenori îți vor spune că mușchiul muscular vine ori de câte ori faci mișcare. Puteți merge la fiecare exercițiu pregătește și astfel minimizează febra musculară. Încălzirea, creșterea treptată a sarcinii, odihna și întinderea sunt calea către succes.

  • încălzire - înainte de mișcare, mișcați-vă corect. Mușchii se încălzesc, se vor pregăti pentru o sarcină mai mare și exercițiul va merge ca untul
  • creșterea treptată a sarcinii - crea plan de antrenamentși creșteți sarcina treptat. Un început rapid poate însemna și un sfârșit rapid. Prima dată când exagerați, mușchiul va fi puternic și vă poate descuraja de la antrenamente suplimentare.
  • odihnă - Ascultă ce spune corpul tău. Dacă nu guvernezi, ia o pauză, expiră și scutură-ți mușchii. Faceți sport pentru distracție, nu pentru pedeapsă
  • întinzându-se - nu neglija nici această parte a antrenamentului. Mușchii trebuie să se relaxeze după un antrenament greu. Trageți-le și dați-le câteva exerciții statice. Respiri greu și te vei descurca mai bine de la antrenament. Nu neglija întinderea.

Am mușchi muscular! Ce acum?

Nu ți-a lipsit încălzirea și întinderea în timpul antrenamentului, dar antrenamentul a dat mușchilor multă muncă, febra musculară nu a durat mult. Nu contează! Fiecare durere va dispărea. Svalovica aparține în continuare sportului. Regenerarea face parte din instruire. Ce funcționează cel mai mult pe mușchi?

  • circulaţie - mișcarea este foarte mult discutată în mușchi. Unii susțin că pană este descărcată de pană și nu obțineți mușchiul din corp decât cu o altă mișcare. Viziunea opusă este aceea leziunile musculare minore trebuie să se vindece, pentru a putea face față sarcinii suplimentare. Imaginați-vă că aveți răni ușoare la față. Îi lași neobservați dacă ai grijă de ei și le dai timp să se vindece mai repede?
  • muscular - non-muscular, mișcarea trebuie să fie? OK, dar ai ceva blând și, cel mai important, nu supraîncarcă mușchii care afectează mușchiul. Mișcarea recomandată în acest caz este înot. Apa luminează, relaxează mușchii și are un efect relaxant.
  • dus rece - eliminând emisiile nocive vor accelera dușul rece, care va contracta vasele de sânge și se va extinde imediat pe el. Alternarea apei reci și călduțe are aceleași efecte. Dacă nu ești un om dur, încearcă asta

  • vitamine - Nu există niciodată suficiente vitamine. Ajută cel mai mult la regenerarea musculară magneziu și vitamina C. Vitamina E stimulează circulația sângelui și mușchii cu sânge bine ajută mușchii mai repede
  • masaj - Sportivii profesioniști au la dispoziție un maseur după fiecare antrenament. Dacă masajul este bun pentru ei, cu siguranță te va ajuta și pe tine. Masați zonele stresate cu gel de răcire sau cu unguent de cal. Masajul aduce ușurare imediată pentru a vă face să vă simțiți renăscuți în zilele următoare
  • somn bun - somnul accelerează regenerarea. După un antrenament greu (și nu doar după el), răsfățați-vă cu cel puțin 7-8 ore de somn. Leziunile minore se vindecă mai repede, iar mușchiul se retrage mai repede

Svalovica se va înscrie chiar dacă practici sport de ani de zile

Svalovica nu este doar o problemă pentru începători. Apare și la sportivii care practică sport mult timp. El este de vină un alt fel de povară cu care ești obișnuit. Un nou sport sau o serie de exerciții vor pune în mișcare mușchii pe care nu i-ați folosit în timpul exercițiului. Fiecare sportiv încearcă Îmbunătățiți-vă performanța și împingeți-vă limitele cât mai mult posibil. Mușchiul muscular este unul dintre factorii care îl duc mai departe, dar corpul îl gestionează deja mai bine. Nu ai mușchi? Ești stagnat! Sportul pe care îl faci de ani de zile nu mai este o povară. Corpul s-a obișnuit cu această mișcare obișnuită.

Hrana împotriva mușchilor. Este posibil și

Sună incredibil, dar este adevărat. Rața friptă și lokshe nu înmoaie mușchiul. Vă va fi dificil și musculatura se va conecta la fiecare mișcare. Chiar și cel mai mic. Și ce dacă? Tu vrei să știi, cu ce alimente îți poți gestiona mai bine mușchii?? Mâncarea sănătoasă este la fel de delicioasă.

Sfeclă

Potrivit oamenilor de știință britanici, durerile musculare sunt mai mici atunci când sportivii beau la două zile după antrenament suc de sfeclă roșie. Pune-l în dieta ta și testează-i efectele asupra propriului corp.

Fructe si legume

Faceți sport, dar evitați cu succes fructele și legumele? Serios? Se ascund în fructe și legume minerale, vitamine și zaharuri, pe care organismul îl folosește ca combustibil în sport. Antioxidanți, găsite în rodie, afine, afine, mure, zmeură sau căpșuni, au efect antiinflamator și accelerează vindecarea leziunilor minore ale țesutului muscular. Proaspăt sau smoothie va fi util după fiecare antrenament.

Ciocolată

Nu cel cu vaca mov pe copertă. Fugi de mâna aceea rapidă! Puteți face cea mai bună ciocolată acasă. A toca fructe uscate și nuci și amestecați-le cu ciocolată topită cel puțin 70% și lăsați-l să se răcească. Cireșele sunt, de asemenea, o aromă potrivită pe care o puteți adăuga la ciocolată. Acestea conțin o mulțime de antioxidanți și ajută la ameliorarea durerilor musculare și articulare.

Fiecare activitate sportivă înseamnă o povară pentru corp. Pentru ca aceasta să funcționeze bine și să poată manipula sarcina corect, are nevoie o dieta echilibrata plina de vitamine si minerale. Dacă corpul primește tot ce are nevoie, vă va răsplăti cu mai multă energie și rezultate mai bune. Ascultă-l! Va spune de ce are nevoie. Dacă îți dă un semn de oprire, oprește-te! Dovada cu orice preț este irelevantă. Musculoscheletul va fi cea mai mică problemă la supraîncărcarea corpului.

Citiți și articolul nostru Stretching - baza fiecărui antrenament. Nu este vorba doar de cele cinci minute în care vrei să te complaci după antrenament. Intinderea ascunde mult mai mult!