Cum să elaborați o dietă echilibrată?

Nu există o singură hrană care să poată oferi corpului nostru tot ce are nevoie.

echilibrată

De aceea nu avem de ales și, din punctul de vedere al menținerii sănătății și a unei linii slabe, trebuie să mâncăm o dietă echilibrată. Pur și simplu, astfel încât corpul nostru să nu economisească și să aibă în cantitate suficientă tot ce are nevoie pentru funcționarea sa.

Cum să mănânci sănătos și echilibrat

Există o mulțime de instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru. Trebuie luată în considerare, de exemplu, valoarea energetică a alimentelor și a meselor individuale din timpul zilei, conținutul de macro și micronutrienți din alimente și, desigur, reprezentarea adecvată a anumitor alimente. Piramidele alimentare ne pot ajuta în acest sens. Piramida nutrițională mediteraneană, de exemplu, este considerată echilibrată.

Piramida nutrițională mediteraneană

Este potrivit pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea lor și de linia subțire. Conform cercetărilor, distribuția alimentelor în cadrul acestei piramide este benefică și pentru sănătatea sistemului cardiovascular, reduce riscul de cancer, Parkinson și boala Alzheimer. Acesta oferă o varietate de alimente, inclusiv ulei de măsline și vin roșu.

Piramida nutrițională mediteraneană este formată din patru etaje. Elementul de bază, adică cea mai mare parte a piramidei, constă din legume, fructe, cereale integrale, ulei de măsline, leguminoase, nuci, semințe, ierburi și condimente. Ar trebui să alcătuiești șanțul meniului nostru. Deasupra acestuia, la etajul al doilea, sunt pește și fructe de mare. Este indicat să le consumați cel puțin de două ori pe săptămână. Al treilea treapt aparține păsărilor, ouălor și produselor lactate. În partea de sus este carnea și dulciurile, pe care ar trebui să le consumăm cel mai puțin - de exemplu, carnea roșie este suficientă pentru a mânca de două ori pe lună.

Este important să mănânci cu plăcere

Popoarele care trăiesc în Mediterana subliniază nu numai alegerea și calitatea alimentelor, ci se pot bucura și de mâncare într-un cerc de familie sau prieteni. Plăcerea mâncării include consumul regulat și moderat de vin. Uleiul de măsline este, de asemenea, o parte integrantă a dietei lor. În ceea ce privește produsele de patiserie, acestea le consumă înmuiate în ulei de măsline. De asemenea, aromează felurile de mâncare în principal cu ierburi.

De asemenea, vrei să mănânci echilibrat și să mănânci cu poftă?

Îl ai în mâinile tale. Primul pas ar trebui să fie reevaluarea obiceiurilor alimentare curente și vindecarea treptată a dietei. Piramida alimentară mediteraneană poate fi inspirația și ghidul tău. Nu știi cum să faci primul pas? Educați-vă, mergeți la un nutriționist experimentat sau încercați o dietă în cutie în care veți găsi o mulțime de alimente sănătoase și gustoase.