Mușchii vă doare după antrenament?
Îl simțiți încă câteva zile după antrenament?
De asemenea, devine cel mai bun dintre noi - în acest articol veți învăța mai multe moduri în care puteți atenua durerea musculară pe care o simțiți după un antrenament greu.
Când încercați ceva nou, practicați exerciții puțin mai solicitante sau uitați să vă încălziți înainte sau după antrenament, există șanse mari să îl simțiți a doua zi. Chiar și sportivii profesioniști au mușchi din când în când, deci nu este nimic special dacă ți se întâmplă și ție! Te asigur că atunci când simți că mușchii tăi sunt grei și suferă, nu este neapărat pentru că nu ești în formă. Este doar o parte naturală a procesului de „formare”.
Nu vă deranjați cu mușchii
Te voi ajuta cu asta. Și mai ales, zâmbește, dacă simți efortul asupra corpului tău, înseamnă că conduci un robot bun. Motivul pentru care am decis să scriu despre acest subiect este că cei patru copii ai mei uimitori au alergat primul lor maraton de 5 mile. A doua zi, toți s-au trezit cu mușchi!
Am alergat și cu ei, dar din moment ce picioarele mele sunt obișnuite să alerg pe astfel de distanțe, m-am simțit bine. Cu toate acestea, trebuie să recunosc că, atunci când am alergat mai mult de 1,5 kilometri, am simțit dureri la gambe, coapse și fund câteva zile după aceea. Ca fostă sportivă, știu că durerile musculare fac parte din procesul de antrenament. Persoanele care abia încep să facă mișcare pot avea probleme cu febra musculară.
Am experimentat-o deja de multe ori - în sfârșit ai motivația de a începe să faci mișcare regulat și apoi te trezești a doua zi și te doare mușchii și vrei să renunți! Nu lăsați musculatura să vă stea în cale. Urmați sfaturile mele pentru a vă ajuta să intrați într-o rutină și să ameliorați cât mai mult durerile musculare.
Încetini
Entuziasmul și motivația sunt grozave, dar ar trebui să vă abordați corpul cu atenție și să vă exercitați treptat. Oferă-i corpului tău șansa de a se obișnui cu noile exerciții. Când începeți să vă mișcați, este o idee bună să urmați regulile, astfel încât intensitatea exercițiului dvs. să fie la un nivel în care să puteți vorbi despre asta. Asigurați-vă că puteți vorbi fără dificultăți în mișcare. Apoi se strecoară la aproximativ 40-60%. Dacă mușchii vă dor după primul exercițiu, trebuie să vă încetiniți exercițiul.
Încălzire
Încălzirea înainte de mișcare este la fel de importantă ca și intrarea treptată într-un program de antrenament. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru mișcările pe care doriți să le faceți și să vă asigurați că v-ați practicat articulațiile cu o serie de mișcări diferite înainte de a începe să vă exercitați. Dacă începeți să vă exercitați cu întindere dinamică, mers pe jos sau alergare mai lentă, mușchii nu vor fi tensionați. Dacă vă încălziți bine, vă veți îmbunătăți și performanța în timpul alergării.
Hidratare
Când corpul este deshidratat, este mai predispus la crampe musculare. Asigurați-vă că urmați un regim de băut în timpul zilei, mai ales dacă primiți suficiente lichide înainte și după antrenament. Băutura cu electroliți vă hidratează în mod adecvat corpul înainte de antrenament și ameliorează crampele musculare.
Întinderea
Cred că întinderea lentă după antrenament ajută la reducerea durerilor musculare. Ar trebui să-i permiteți ceva timp după exerciții sau cel puțin să vă plimbați până când ritmul cardiac revine la normal și mușchii dvs. sunt relaxați înainte de a continua cu alte activități.
Puneți un pachet de gheață ca măsură de precauție
Filozofia mea este: de ce să aștepți până când mușchii tăi încep să te doară cu pachetul de gheață? Dacă ați avut un antrenament greu sau nu v-ați mai antrenat de ceva timp înainte, aplicați un pachet de gheață în zonele în care vă vor obișnui mușchii. Când alerg, gambele îmi dor mereu puțin, așa că le răcoresc întotdeauna după alergare. Acesta este trucul meu.
Pregătirea
Dacă intenționați să participați la o cursă sau la un alt eveniment sportiv, ar trebui să petreceți un timp adecvat pregătindu-vă corpul în mod adecvat pentru acel exercițiu specific. Copiii mei s-au întins înainte și după alergare și s-au hidratat, dar știu că nu erau pregătiți pentru un maraton de 5 mile. Toți sunt foarte activi și implicați în mai multe sporturi, dar alergarea pe distanțe lungi a fost nouă pentru ei.
În ziua cursei, entuziasmul a triumfat asupra bunului simț și au parcurs întreaga pistă! Dacă urmează să alergi un maraton de 5 kilometri și vrei să eviți mușchiul muscular a doua zi, ar trebui să te antrenezi timp de 4-5 săptămâni pentru a-ți pregăti mușchii pentru acea zi mare. Sper că sfaturile mele vă vor ajuta să reduceți incidența mușchilor după exerciții sau, cel puțin, să vă evocați un zâmbet, deoarece acum știți că și copiii și sportivii profesioniști suferă de dureri musculare.
Deci nu ești singur în asta. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să renunți la obiectivul tău de a trăi activ și sănătos din cauza durerilor musculare. Voi face ceea ce mama îmi făcea în seara asta când eram mică sportivă. Voi îngheța picioarele mici dureroase ale copiilor mei. Îmbrățișează-te mult cu ei și scoate-i la plimbare cu câinii. Ultimul și cel mai bun sfat al meu pentru a întoarce mușchiul este să te miști. Știu că acest lucru poate părea absurd, dar prin creșterea fluxului sanguin, reduceți durerea.