Tot ceea ce este important despre pierderea în greutate se găsește aici >>
Din ceea ce am spus deja, este logic ca toți să experimentăm mușchiul muscular în mod permanent - adică durerea musculară cauzată de mișcare. Și nu mă înțelege greșit cu o formă ciudată de auto-tortură. Cu toate acestea, nu contează deloc cum ajungi la mușchi. Nu trebuie să mergi la sală ore întregi, ci dimpotrivă. Poți să te descurci cu totul din mediul tău de acasă și să exersezi complet haotic sau literal la întâmplare. Prin urmare, nici nu trebuie să faceți mișcare sistematică. Tot ce trebuie să faci este să faci mișcare zilnic și ici și colo vei exersa ceva.
Acest lucru nu se dorește a fi un ghid pentru distracție pentru cei care pot practica deja sistematic. Cu toate acestea, pentru cei care nu fac deloc sport, este mai bine dacă fac cel puțin ceva (chiar ghemuit în toaletă) decât nimic. Chiar și în timpul unei plimbări cu animalul de companie cu patru picioare, puteți provoca un mușchi plăcut - nu credeți?
Cu toate acestea, mușchiul este cel mai important pentru persoanele în vârstă, care cad inutil din cauza inactivității. Prin urmare, pe lângă o alimentație și un stil de viață mai bune, ați putea încerca să vă convingeți bunicii că pot adăuga aproximativ o lună de viață mai sănătoasă pentru fiecare mușchi. Și la propriu!
Cum să „vindeci” mușchiul
Nu rezolvați Svalovica odihnindu-vă. Dimpotrivă, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru tine. Uitați de teoriile despre acidificare și de a lua remedii miraculoase care „parcă” ar trebui să neutralizeze acidul și să vă ajute să scoateți mușchiul (acidul) din corpul vostru.
Aveți mici microfisuri și inflamații la nivelul mușchilor, a căror regenerare o puteți influența pozitiv doar cu o altă mișcare. Mișcarea ar trebui să fie foarte blândă și să aibă un caracter diferit de mișcarea care ți-a cauzat mușchiul. Momentul este foarte important, deci această mișcare regenerativă ar trebui să urmeze a doua zi după ce vă așteptați să apară mușchiul.
Aveți și mușchi după exerciții? De ce este bun și ce o provoacă >>
Asta înseamnă că astăzi ai avut o adevărată „mizerie”, ai „piratat” prea mult și mâine te poți aștepta la mușchi. Prin urmare, ar trebui să mergi la muncă mâine sau, mai bine zis, să te regenerezi cu exercițiile fizice. Uneori, totuși, sistemul musculo-scheletic apare în maximum 2 zile, dar practic principiul „tratamentului” său este întotdeauna același.
Ce trebuie făcut dacă mușchiul este foarte puternic
În acest caz, nu se poate face mare lucru. Cu toate acestea, imobilitatea întârzie debutul recuperării complete a fibrelor musculare. Prin urmare, mersul pe jos obișnuit, mersul pe jos rapid sau mersul cu bicicleta este mai bun și, în cele din urmă, întinderea foarte atentă. Întinderea la sfârșitul unui exercițiu (orice) ameliorează întotdeauna durerile musculare a doua zi. Prin urmare, ar trebui să fie o parte integrantă a planului de instruire. Pe lângă faptul că vă ajută să regenerați fibrele musculare stresate, le poate prelungi și. Ce înseamnă asta pentru tine? Pe ce părți musculare este necesar să simțiți în mod regulat mușchiul?
Există zone musculare pe corpul uman care slăbesc în mod natural, în timp ce cele opuse tind să se scurteze. Un exemplu perfect este bicepsul versus tricepsul. Doamnele mai în vârstă care sunt inactive știu foarte bine acest lucru. Grăsimea lor agățată pe partea tricepsului brațului (în spatele axilei și sub umăr) este un semn de slăbire musculară, plus depozitarea excesivă a grăsimilor în această parte a corpului. Acolo unde a fost inițial mușchiul, acum există grăsime, dar nu trebuie. Probabil că așa ar putea fi caracterizat procesul metabolic, care are loc întotdeauna în timpul inactivității fizice. Slăbirea mușchilor este înlocuită de grăsime, ceea ce duce întotdeauna la curbe inestetice ale corpului, chiar și la persoanele foarte sărace. Sunt bântuite de supraponderali ascunse, chiar dacă poartă o mărime de 34-36 gata-la-purtare.
Așa cum am mai scris, aptitudinea fizică nu este o opțiune, ci o obligație. Zonele musculare care ar trebui încărcate permanent și literalmente „deranjate” de durerea musculară sunt:
- triceps
- mușchii spatelui (de la crupă până la gât)
- mușchii abdominali și ai spatelui adânci în jurul centrului de greutate
Acestea sunt cele mai slăbite și disfuncționale atunci când nu sunt utilizate. Acest lucru creează diferite dezechilibre musculare (dezechilibre), ceea ce duce la o postură slabă și dureri cronice. Prin urmare, nu ezitați să faceți câte ceva pentru voi în fiecare zi, astfel încât să vă simțiți sănătos mâine. Încă ne ținem degetele încrucișate pentru tine cu un mușchi pentru o versiune mai bună a ta.
Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>