Exercițiul Tabata a fost inventat de profesorul profesor japonez Dr. Izumi Tabata. Tabata a făcut cercetări care au descoperit că tabata de patru minute este la fel de intensă ca și timpul mai lung petrecut cu bicicleta sau alergând la aceeași intensitate. Tabata îmbunătățește performanța, metabolismul glucozei și, în același timp, este un catalizator excelent pentru arderea grăsimilor, deci este un supliment extraordinar la antrenamentele bine stabilite.

cele

Antrenament rapid, dar în același timp intensiv

Tabata este un antrenament intensiv pe intervale. Exercițiul se efectuează la o încărcare maximă de 20 de secunde, urmată de o pauză de 10 secunde. Acest lucru trebuie repetat de opt ori, astfel încât o tabată să dureze 4 minute. În 20-30 de minute, sportivul poate exercita bine întregul corp. În cadrul tabatei, este astfel posibil să practici exerciții aerobice și de întărire. Avantajele sale includ faptul că este ușor de practicat oriunde, oricând. În același timp, sportivul poate alege exercițiile pe care le consideră potrivite în acel moment. În același timp, nu este plictisitor, deoarece este posibil să schimbi exercițiile în timpul fiecărui antrenament. În timpul unei tabate este permisă efectuarea unui exercițiu sau alternarea mai multor exerciții diferite. După practicarea unei tabate, se recomandă o pauză de unu până la două minute, urmată de o altă tabata. Înainte de a face mișcare, se recomandă să pregătiți în avans un cronometru, precum și instrumentele care vor fi necesare pentru exercițiu.

autor: Pixabay Ilustrație: pixabay

• sprint
• sare
• Salturi și alergare pe loc
• genunchi inalti
• genuflexiuni clasice
• ghemuit cu salt
• genuflexiuni cu vârfuri orientate spre exterior (pliee)
• lunges (înainte, înapoi - cu sau fără gantere)
• extensii
• scări
• femeile engleze
• manivele
• ridicarea pe bara transversală
• alpiniști
• coturi
• atacuri de biceps
• alte exerciții intense pentru mușchii bicepsului și tricepsului
• Deadlift

Tabata este cea mai bună alegere pentru cei care doresc cu adevărat să lucreze la starea lor fizică. De asemenea, ajută oamenii să slăbească. Designul său adecvat arde o cantitate mare de calorii. Vestea bună este că, după ce practici tabata, arderea are loc până la încă 12 ore.

Tabata este potrivit pentru sportivi profesioniști, oameni obișnuiți care fac exerciții în săli de sport sau exerciții de grup. Cu toate acestea, datorită dificultății sale, nu este potrivit pentru începători complet.

Ca orice exercițiu, tabata prezintă anumite riscuri. Cea mai mare prevenire înainte de mișcare este încălzirea și întinderea completă a mușchilor, care ar trebui să dureze cel puțin 3 minute. La fel de important este întinderea mușchilor la sfârșitul antrenamentului, ceea ce poate ajuta împotriva mușchiului nedorit. Atunci când alegeți exerciții, este important ca aceștia să se concentreze pe un grup mare de mușchi și, în același timp, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate corect. Începătorii sunt sfătuiți să practice sub supravegherea unui antrenor calificat.