calorii

Calgary

Valoarea energetică a alimentelor este dată în kcal sau kJ

Aport caloric

Consumul total de energie al organismului

Formula BMR pentru bărbați: 66,5 + 13,8 x greutate corporală (kg) + 5 x înălțime (cm) înălțime 6,8 x vârstă

Formula BMR pentru femei: 665 + 9,6 x greutate corporală (kg) + 1,8 x înălțime (cm) înălțime 4,7 x vârstă

Este de aproximativ 10 până la 15% din consumul total de energie. Deși nu puteți influența cele două valori anterioare, aceasta decide da. Cu cât corpul dumneavoastră se mișcă mai mult, cu atât va fi mai mare cheltuiala de energie., și astfel poți lua mai multe calorii. De exemplu, în activități sedentare, citind cărți, vizionând televizorul sau lucrând la computer, corpul tău dormea ​​95 kcal pe oră, dar în hochei, atletism sau înotul de viteză era de 59 de kilograme. (2)

Făcând treburile casnice, vă creșteți cheltuielile de energie

Cum se calculează aportul caloric optim?

Mai întâi trebuie să cunoașteți rata metabolismului bazal. Calculați ecuația sus-menționată a lui Harris Benedict. Apoi înmulțiți rezultatul cu valoarea corespunzătoare a multiplicatorului de activitate Katch-McArdle:

Tabel caloric al alimentelor cu un conținut mai mare de calorii

În următorul grafic cu calorii, listez alimente bogate în calorii, cum ar fi banane, avocado, maci sau chiar biscuiți Bebe. Dacă aveți un scop de a pierde în greutate, mâncați aceste alimente.

Tabel cu calorii al alimentelor cu un conținut caloric mai scăzut

Tabel cu calorii al băuturilor

În timp ce apa pură nu are calorii, este imposibil de spus despre bere, vin sau suc de portocale. Vedeți o prezentare generală a caloriilor celor mai populare băuturi alcoolice și nealcoolice.

Aplicații pentru calcularea puterii calorice a alimentelor

Jurnal de masă

MyFitness Pal

Aplicația mai complexă disponibilă în v limitat gratuit, precum și versiune Premium plătită. Îl ai gratuit în primele 30 de zile. La fel ca în aplicațiile anterioare, acest prompt vă solicită să stabiliți un obiectiv imediat după instalare și să completați datele de bază (vârstă, greutate, înălțime .). Pe baza asta calculează aportul caloric optim.