A avea unghii frumoase și sănătoase vă poate ajuta în mod semnificativ dieta !

Unghiile, ca orice celulă din corpul tău, au nevoie de o cantitate constantă de nutrienți. Ar trebui să vă gândiți la unghii, precum și la păr sau piele, deoarece unghiile sunt, de asemenea, o reflectare a ceea ce mâncați.

frumoase

Unghiile tale formează un strat de proteină cunoscută sub numele de keratină. Este aceeași proteină pe care o găsim în păr. Viteza la care cresc unghiile depinde de mai mulți factori, cum ar fi sexul, sezonul, predispoziția genetică și multe altele. De exemplu, unghiile masculine cresc de obicei mai repede decât cele feminine, dar toate cresc într-un ritm constant. La rândul lor, unghiile de la picioare cresc mai repede decât unghiile de la picioare; unghiile de pe degetele mici cresc mai încet decât pe celelalte degete; unghiile cresc de obicei mai repede vara decât iarna și am putea continua astfel. Puterea unghiilor depinde în mare măsură de predispoziția genetică. Deși nu vă puteți forța unghiile să crească mai repede sau să fie mai puternice, este important să le furnizați nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși și puternici. Acesta este singurul mod de a face unghiile să se rupă mai puțin și de o calitate mai bună.

4 tipuri de nutrienți vă vor ajuta

Proteină

Întrucât blocul de bază al unghiilor este în principal proteic, nu este surprinzător faptul că o dietă care conține proteine ​​este baza sănătății unghiilor. Alegeți dintr-o gamă de produse vegetale și animale cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, soia și leguminoasele, ouăle, produsele lactate, fructele de mare, păsările de curte și carnea slabă sunt potrivite.

acizi grasi omega-3

Grăsimile utile vă ajută să vă păstrați unghiile sănătoase și sunt un ajutor eficient în lupta împotriva fragilității. Cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 sunt peștii, îi putem găsi și în nuci, chia sau semințe de in.

Zinc

Zincul este un mineral vital în sinteza proteinelor, deoarece ajută organismul să producă proteina keratină care se găsește în unghii. Stridiile sunt cea mai bogată sursă de zinc, dar în latitudinile noastre îl veți găsi și în alte proteine ​​- în carne, pește, carne de pasăre, fasole, iaurt și nuci.

Magneziu

Magneziul este un mineral foarte util - este necesar pentru sute de reacții chimice în corpul dumneavoastră și, la fel ca zincul, vă ajută corpul să producă proteine. Magneziul se găsește în multe alimente sănătoase - cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci, fasole, cereale integrale, iaurt și lapte de soia.