Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună

Motivația este ceea ce te face să începi. Obiceiul din nou, datorită căruia, veți continua să faceți acest lucru. Aceste cuvinte sunt foarte adevărate și în lumea sportului. Ce fac sportivii de succes pentru a performa bine? Unde găsesc forța fizică și mentală pentru a lucra constant unul pe celălalt și a nu renunța? Potrivit antrenorului de fitness și triatletă activă Michal Uličný, următoarele proceduri trebuie stăpânite: Coerență. Incalzire. Gestionarea timpului. Jurnal de instruire. Regenerare. Antrenament de forță. Este o modalitate de a deveni un atlet mai rapid, mai puternic și mai sănătos.

pași

Când ai haos la locul de muncă, te poți arde. Sportivii nu fac excepție!

Dacă un sportiv vrea să trăiască din sport, dacă este cu adevărat serios, vrea să aibă succes și eficiență, la fel ca „într-un loc de muncă obișnuit” trebuie să fi stăpânit Vamă. „Profesioniștii” au diverse ritualuri. Acestea includ un proces de formare continuă sau un management al timpului bine dezvoltat, datorită căruia își controlează perfect programul de formare. Ei trebuie să învețe în mod constant cum să se regenereze, ce să mănânce înainte de antrenament, ce să se răsfețe după el. Odată ce un sportiv începe să piardă sistemul, fie arde, fie suferă de performanță.

Baza este coerența. Un atlet poate avea în el gene care îl predispun să fie un mare talent și performer, dar nu există un substitut pentru munca continuă. Chiar și sportivii mai puțin talentați pot deveni vedete „pe terenul lor” datorită acestuia. Sportiv recunoscut slovac Matej Tóth în copilărie nu aparținea unui grup restrâns de cei care aveau șansa de a intra în echipa națională. Astăzi, datorită antrenamentelor constante, el este câștigătorul olimpic. În același timp, ipotezele sale fiziologice au rămas în urma concurenței.

Ziua este de numai 24 de ore. Cum să-l urmărim pe toate?

Gestionarea timpului funcționează și în lumea sportului. Este refăcut foarte bine, în special de către sportivi profesioniști. Două, uneori cu trei săptămâni înainte, ei știu ce antrenament îi așteaptă, își planifică pregătirea mentală în avans, dar și ce vor mânca, cum se vor regenera. Pe scurt, funcționează ca mari planificatori. Accentul lor asupra procesului de formare și a performanței este atât de mare încât uneori refuză să facă o fotografie sau să semneze cu un fan!  Și scriu jurnal de antrenament.

Notele din acesta pot fi foarte utile, de exemplu, atunci când performanța atletului începe brusc să scadă. Doar aruncați o privire și aflați unde a apărut probabil eroarea. Totuși, acest lucru se aplică și în garda opusă. Dacă atletul a fugit în mod neașteptat din cursă, dar nu poate evalua ceea ce a făcut diferit în pregătire, poate găsi răspunsul în jurnal.

Încălzire subapreciată!

Durează doar câteva minute și totuși mulți sportivi o evită. Conform lui Michal Uličný, totuși, este necesar să ne imaginăm o formulă înainte de fiecare antrenament. La începutul cursei, el trebuie să se încălzească la temperatura optimă pentru a lucra așa cum ar trebui. Același lucru este valabil și pentru corpul uman. Dacă sportivul nu se încălzește și nu se încălzește la momentul potrivit, cu siguranță nu va efectua performanțe record și poate fi chiar accidentat.

Sunt sportiv, nu trebuie să mă odihnesc!

Eroare. Regula de bază este că o zi grea ar trebui să fie grea, ușoară ar trebui să fie ușoară. Un profesionist știe când este necesar să vă reîncărcați bateriile. Și știe semnificația cuvintelor „Ziua regenerării”. Sportivii hobby în special sunt problematici în această privință. Corpul trebuie pur și simplu să se regenereze și să-și completeze substanțele nutritive. Corpul uman este un mecanism complex. Nu funcționează ca o mașină care își amintește când înlocuim piesele.

Cea mai bună regenerare? Dormi!

Masajul, pantalonii de drenaj limfatic sau un psiholog nu îl vor înlocui. Lipsa somnului este o cauză comună de rănire. Sportivii obișnuiți hobby doarme 5-6 ore pe zi. Profesioniștii instruiți se vor bucura de cel puțin 8 ore de somn. Ei știu că atunci corpul lor se poate regenera corect.

Da pentru antrenamentul de forță!

Unul dintre ritualurile sportive importante și eficiente este cu siguranță antrenamentul de forță, care va aduce sportivilor multe beneficii. De exemplu: Îmbunătățește postura adecvată. Datorită acestuia, mușchii mai puternici sunt mai capabili să reziste șocurilor provocate, de exemplu, atunci când alergați. Accelerează regenerarea. Și asta nu este tot.

Lista blogurilor

Blog 01 | # 1: Vreau să încep antrenamentele în mod eficient

Acum câteva săptămâni, Anul Nou a fost aici și mulți dintre voi v-ați angajat Anul Nou de a începe să vă mișcați mai mult, de a rula primul semimaraton, triatlon sau ...

Blog 02 | # 2: Exerciții de bază - Cum să preveniți accidentările sportive

Dacă vă decideți pentru orice sport, nu trebuie să uitați să vă relaxați. Fiecare sport este o serie de mișcări aceleași și frecvent utilizate în care sunteți suprasolicitat constant.

Blog 03 | # 3: Încălzirea ca bază pentru succes.

Cu siguranță ați experimentat deja senzația că, după ce ați ieșit din mașină și apoi ați fugit, corpul vostru a început să protesteze corect. Ai simțit că ești cam grea, nu trebuie

Blog 04 | # 4: Sfaturi simple despre cum să vă îmbunătățiți rezistența în timpul alergării

Baza unui exercițiu bun sunt antrenamentele variate. Datorită acestui fapt, sportul nu încetează să te distreze și nu devine monoton, chiar dacă este, de exemplu, o viziune aparent simplă.

Blog 05 | # 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată

Cuvântul regenerare este menționat foarte des în sport. În practică, se folosește puțin mai puțin. Cu toate acestea, regenerarea este foarte importantă, doriți să vă îmbunătățiți și să avansați constant ...

Blog 06 | # 6: Configurați corect nutriția

Sportul este o activitate în care capul nostru se poate odihni adesea, dar de multe ori este prins în corp. În sporturile active consumăm multă energie și este necesar ...

Blog 07 | # 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună

Cinci pași pentru o mai bună performanță sportivă Motivația este ceea ce începeți. Obiceiul din nou, datorită căruia, veți continua să faceți acest lucru. Aceste cuvinte sunt foarte adevărate chiar și în

Blogul 08 | # 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!

Se spune că atunci când o persoană are o zi proastă, ar trebui să meargă la fugă și dacă asta nu ajută, ar trebui să alerge și mai departe! Cu toate acestea, acest lucru necesită un plan de antrenament bun! Modalități de a-l obține

Blog 09 | # 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat

Cum să facem față unei situații în care, în ciuda unei pregătiri regulate și oneste, nu s-au obținut rezultatele dorite? Ce se întâmplă dacă performanța noastră sportivă nu se îmbunătățește și noi

Blogul 10 | # 10: Un alt blocaj? Nu încetați să faceți sport, puteți face față stresului mai bine!

În ultimele luni, am fost cu toții pe aceeași navă și, după cum spun francezii, ne confruntăm cu déjù vu! . Situația epidemiologică actuală ne preia psihicul, dar asta ...

Blogul 11 ​​| # 11: Dublează-ți opțiunile din mers. Antrenează-te de două ori pe zi!

Dimineața, la prânz sau seara? Când este cel mai bun moment să îmbraci adidași și să mergi la jogging? Și de câte ori pe săptămână, poate pe zi? După cum recomandă cond

Blog 12 | # 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași

Crăciunul este un moment în care ne răsfățăm cu diferite aperitive, dar în același timp corpul nostru devine foarte ocupat. Este posibil ca o persoană să rămână în formă, în ciuda frigiderului ...

Lista podcasturilor

# 1 Activ și sănătos: Cum să începeți antrenamentul?!

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 2 Activ și sănătos: exerciții de bază

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 3 Activ și sănătos: încălzirea ca bază pentru succes

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 4 Activ și sănătos: sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți rezistența în timpul alergării

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 6: Configurați corect nutriția

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 10: Sport în blocaj

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 11: Dublează-ți opțiunile din mers

Ascultați-ne pe Soundcloude

# 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași