Vineri, 14 octombrie 2016 11:37 AM | Autor: Silvia Petrašková

evită

Plătiți pentru vizitele la centrul de fitness? Faceți exercițiul mai eficient și evitați posibilele probleme pe care le întâlniți cel mai adesea în timpul exercițiului. Ce nu trebuie să uiți, ce să eviți? Antrenorul de fitness Marcel Duda ne-a povestit despre cele mai frecvente greșeli.

Una dintre greșelile de bază pe care le putem observa chiar înainte de a ne arunca literalmente asupra mașinilor grele din centrul de fitness este încălzirea insuficientă a corpului nostru. Cât de important este să rezervăm timp pentru această activitate înainte de exercițiu și cât ar trebui să dureze încălzirea noastră?

O altă greșeală obișnuită este exercitarea cu stomacul gol, dar, pe de altă parte, chiar și consumul unei cantități mari de alimente înainte de efort nu este probabil cel mai sensibil pentru noi.

Când vine vorba de mese înainte de antrenament, acesta este un subiect puțin mai extins. Nu există o rețetă unică pentru că fiecare organism este diferit, iar metabolismul meu este diferit. În general, însă, nu este bine să te antrenezi pe stomacul gol, este bine să iei niște alimente cu o oră până la o oră și jumătate înainte de antrenament. În principal, este necesar să luați mâncarea mai ușor de digerat, fără grăsimi. Desigur, trebuie luată în considerare și sarcina de lucru a stagiarilor. Unii nu au ocazia să mănânce cu precizie regulată. În astfel de cazuri, este bine să utilizați suplimente nutritive, cum ar fi o băutură proteică și altele asemenea.

O greșeală foarte obișnuită este să ne supraestimăm propriile abilități și să punem mai multă greutate pe corpul nostru decât putem suporta. Prin urmare, un bun plan de instruire este un mijloc adecvat pentru a evita aceste inconveniente?

În ceea ce privește supraestimarea propriilor abilități, de obicei vedem acest lucru în principal la începători, dar și la exerciții mai avansați. Încrederea în sine și supraestimarea lor sunt mai mari decât se pot descurca de fapt. Pentru a evita astfel de greșeli, este foarte bine să contactați un antrenor calificat care va putea să vă sfătuiască, să vă evite de răni inutile, totul cu dezvoltarea unui plan sistematic de antrenament. Astfel putem evita o mulțime de greșeli, care vor sprijini progresul și progresul și ne vor atinge obiectivul pentru care am ajuns la centrul de fitness.

Ar trebui să profităm la maximum de fiecare minut petrecut în centrul de fitness, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul, iar greșelile apar în special în pauzele dintre seriile de exerciții.

Pauza dintre exerciții poate fi de lungimi diferite, în funcție de sistemul pe care îl executăm. Având în vedere că perioada medie de odihnă ar trebui să dureze 60 până la 90 de secunde, care este suficient de lungă pentru regenerare, nu este foarte potrivit să se efectueze nicio altă activitate. Singurul lucru recomandat este să efectuați exerciții de întindere pe grupa musculară dată pe care o pregătim în prezent. Cu toate acestea, acest lucru se aplică antrenamentului de forță, dar în antrenamentul circular avem o pauză doar când ne mutăm la următoarea stație și atunci nu mai este timp pentru activități suplimentare. Cu siguranță nu este potrivit să stați pasiv în pauzele dintre serii și să vă jucați cu un telefon mobil și altele asemenea. Este bine să stăm în picioare sau să mergem astfel încât corpul nostru să se adapteze la următoarea serie cât mai curând posibil.

Greutățile grele ale ganterelor sunt o mare sperietoare, mai ales pentru femei și preferă să evite exercițiile fizice cu ele. Le este frică de o mare creștere musculară. Există motive de panică în acest caz?

Ridicarea greutăților grele este afectată de mulți factori, de la genetic la dispozițional. În ceea ce privește bărbații, ei lucrează cumva la greutăți mari, dar pentru femei este cu siguranță opusul complet. Frica este aici, deoarece doar un procent foarte mic de femei doresc să aibă mușchi mari, dar dacă ar fi atât de simplu, în special bărbații ar fi extrem de mulțumiți. În ceea ce privește femeile, putem spune cu certitudine că sistemul lor hormonal funcționează diferit față de bărbați, datorită excreției nivelurilor inferioare de testosteron muscular, astfel încât orice hipertrofie este foarte solicitantă pentru ele. Deci, cu siguranță nu există niciun motiv pentru a intra în panică aici.

Exercițiul în fața unei oglinzi este un instrument adecvat pentru verificarea corectitudinii propriului exercițiu. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu suntem obișnuiți cu acest instrument simplu.

Oglinzile fac parte integrantă din fiecare centru de fitness. Putem spune că sunt, de asemenea, un instrument foarte bun pentru implementarea corectă a tehnicilor de exercițiu. Astfel putem verifica în mod corespunzător în timpul exercițiului și pentru a evita greșelile. De asemenea, concurenții folosesc oglinzi pentru a-și verifica forma și poza înaintea competiției. Prin urmare, utilizați oglinzi în avantajul dvs. pentru a preveni greșelile care pot fi cauzate de tehnici de exerciții incorecte.

O altă problemă foarte frecventă de care nu sunt îngrijorate doar femeile astăzi sunt hainele și încălțămintea potrivite pe care ar trebui să le folosim în centrul de fitness. Cum să alegeți dintr-o mare varietate de drepturi?

Baza este că ne simțim confortabili în hainele noastre și că acestea nu ne limitează în exercițiu. Îmbrăcămintea din bumbac este potrivită, dar există în prezent un număr mare de materiale speciale pe piață, așa că depinde doar de fiecare dintre noi. Pantofii sunt cu siguranță o parte mai importantă a îmbrăcămintei, deoarece pantofii nepotrivi pot provoca răni. Oferta este de asemenea imensă. Este important să fie puternic, ușor și practic. Talpa trebuie să fie antiderapantă, confortabilă și nu trebuie să vă împiedice să vă exercitați. Acordați importanță igienei atunci când alegeți. Deci, fără papuci, papuci și altele asemenea.

Nu ar trebui să uităm de regimul de băut în timpul exercițiului. Ce băuturi sunt cele mai bune?

Regimul de băut este probabil una dintre cele mai neglijate părți ale antrenamentului. Prin transpirație pierdem o cantitate mare de minerale și electroliți. Majoritatea oamenilor beau apă curată în timpul antrenamentului. Când antrenamentele nu durează prea mult și au o intensitate mai mică, este bine. Dacă doriți să oferiți performanțe optime, atunci este recomandabil să beți băuturi ionice, sau băuturi special destinate consumului în timpul antrenamentului. Oferta este mare, așa că încercați să alegeți companii dovedite și cunoscute. Asigurați-vă că nu utilizați alte băuturi.

Respectarea unei respirații adecvate este, de asemenea, un punct foarte important în timpul exercițiilor, dar chiar și în acest caz ne obișnuim să greșim.

Respirația este o parte importantă a fiecărei persoane, iar respirația adecvată este o parte integrantă a fiecărui antrenament, serie și repetare. Baza este inhalarea și expirarea în timpul exercițiului. Avantajul unei respirații adecvate este că vă permite să vă deplasați ritmic. Inspiră o dată și inspiră o dată. Apoi, mențineți un ritm de respirație adecvat și mușchii nu suferă de o lipsă de oxigen. Ar trebui să vă țineți de sistemul respirator convențional în timpul seriilor de încălzire și, atunci când începeți să utilizați greutăți mai mari, lăsați corpul să aibă grijă de propria respirație. Principalul lucru este să obțineți cât mai mult oxigen posibil și va face deja o treabă excelentă.

Cu toate acestea, nu doar exercițiul în sine este important pentru călătoria către corpul visat, ci și dieta potrivită, de care majoritatea dintre noi uităm adesea și ulterior omorâm literalmente orele solicitante în sala de sport prin negocierea frigiderului. Deci, cum ar trebui să arate meniul nostru în această perioadă?

Mâncarea este un capitol complet diferit. Este o parte foarte importantă a întregului proces. Îndrăznesc să spun că este chiar mai important decât antrenamentul în sine și cu atât mai mult atunci când vine vorba de slăbit sau de pregătire pentru o competiție. Dieta trebuie să fie echilibrată și cu proporțiile corecte de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Dacă ne lipsește oricare dintre acestea, va înceta pur și simplu să funcționeze și se va reflecta în performanța noastră în cel mai rău caz pentru sănătate. Nu există un plan special și universal de dietă, deoarece trebuie să luăm în considerare un număr mare de factori aici. Este important să respectăm regulile de bază ale unei diete sănătoase și să ne asigurăm că nu ne scapă nimic. Evitați zahărul simplu, nu mai consumați apă proaspătă și, respectiv, reduceți. excludeți aportul de grăsimi animale.

În profesia dvs., ați întâlnit alte greșeli frecvente pe care ați dori să le indicați?

Există întotdeauna un număr mare de greșeli, dar una dintre cele mai mari greșeli este să vii la centrul de fitness ca un începător complet și să nu știi nimic despre exerciții, principiile antrenamentului și să începi antrenamentul fără gheață și depozitare. Fiecare centru de fitness bun ar trebui să aibă un antrenor calificat pe care un astfel de antrenant ar trebui să îl abordeze cu ajutor pentru a evita greșelile inutile. De asemenea, trebuie să aveți grijă atunci când alegeți un antrenor, deoarece în prezent există un număr mare de antrenori auto-numiți în industrie și ar putea să vă facă rău mai degrabă decât să vă ajute. Încercați întotdeauna să verificați un astfel de antrenor cu întrebări simple despre calificări, experiență și experiență în domeniu.