Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Crossfit-ul nu este ușor, dar și periculos, spun crossfiters slovaci

Crossfit-ul este un fenomen absolut de fitness care a dominat întreaga lume și nu a ocolit Slovacia. Jindro Tovaryš și Dominik Hopjak, care și-au pus bazele pentru noi, vă vor spune mai multe despre dvs.

este

Cât timp este crossfit în Slovacia?

Jindro: Dominik și cu mine am început crossfit-ul mai oficial în septembrie 2012. Cu toate acestea, nu includem antrenamentele externe și funcționale pe care le-am rezolvat anterior. Cu toate acestea, am avut o „sală” mai mică de unde am început cu antrenamentele funcționale. Așa că îl vom sărbători pe copilul de cinci ani într-o clipă.

Cum arată crossfit astăzi? Se mai numește boom?

Jindro: Depinde ce înțelegem prin boom. Afluența de oameni noi este încă acolo. Mai avem oameni noi care se pregătesc pentru începători. Nu putem cuantifica statistic măsura în care ne rămân credincioși. Motivul este că în Slovacia oamenii nu rămân cu ceva mult timp. Mai degrabă, încearcă ceva diferit și văd dacă se întorc sau nu. Avem baza noastră, oamenii vin în continuare și avem și astfel de oameni care rămân, dar circulă și ei.

Ce tip de oameni rămân în crossfit și o fac mult timp?

Jindro: Crossfit-ul nu este un sport ușor. S-ar putea să fiți surprinși, dar o mulțime de oameni care merg în mod regulat la crossfit au un loc de muncă de 8 până la 9 ore. Ei merg la antrenamente de grup, fie după, fie înainte de muncă. Totuși, dacă colegii îi văd la lucru, vor crede că acești oameni sunt „supereroi”. O persoană care vine să urmărească antrenamentul pentru prima dată crede că acești oameni sunt sportivi de top sau se antrenează de mulți ani. Ei bine, toți oamenii obișnuiți ar putea fi într-o formă puțin mai bună.

Foto: Arhivă Jindro Tovaryš

Dominik: Cred că o caracteristică comună care îi unește este o voință puternică. Ei vor sa. În multe cazuri, acești oameni au un tip diferit, dar această caracteristică îi unește. Sunt ambițioși, vor să vină, vor să lucreze asupra lor. Nu cred că trebuie să fie un om puternic care trebuie să concureze.

Cum ați defini crossfit pentru cineva care nici măcar nu știe ce este?

Jindro: Formula de bază, tradusă din engleză, spune că crossfit-ul este: un program de fitness, realizat mai ales în intensitate mare și este compus din exerciții funcționale. Este un program sportiv versatil, cuprinzător, în care folosim diferite domenii, fie în timp, fie în alt mod. Antrenamentele sunt concepute pentru a evita adaptarea sau stereotipul. Prin urmare, antrenamentul în anumite cicluri de timp, de exemplu în timpul lunii, este diferit. De asemenea, încercăm să surprindem puțin oamenii în timpul fiecărui antrenament sau, mai bine zis, să ne surprindem corpul, astfel încât să nu se obișnuiască cu ceva. De exemplu, dacă cineva aleargă de 10 km de 3 ori pe săptămână, ceea ce este frumos, după un anumit timp, de exemplu după 2 luni, corpul se obișnuiește. Are nevoie de o schimbare. Deci, cu fiecare sesiune de antrenament, încercăm să aruncăm oamenii din stereotip.

Dominik: Sunt de acord cu definiția lui Jindra. Văd că crossfit-ul este o formă de activitate fizică în evoluție dinamică. Din orizontul de 5 ani, îl văd mai mult ca pe o disciplină sportivă.

Ce spuneți afirmațiilor că crossfit-ul este un exercițiu periculos?

Dominik: Dacă cineva îmi spune că crossfit-ul este periculos, desigur, accept părerea. Este la fel ca o cutie. Și el este periculos. Același lucru este valabil și pentru alergare sau fotbal. Există variații, există intensitate și concentrarea asupra formei scade. Tehnica este cel mai important lucru. Dacă renunț la o persoană care are tehnica potrivită la intensitate, va fi dificil să păstrez tehnica potrivită. Este vorba în principal despre modul în care noi, antrenorii, învățăm oamenii tehnica și cu siguranță vom reduce riscul de accidentare.

Foto: Arhivă Dominik Hopjak

Jindro: Nu permitem începătorilor o pregătire bine stabilită pentru persoanele moderate sau intermediare. De aceea avem începători. Nu le luăm în considerare la nicio intensitate. Ne concentrăm doar pe practicarea exercițiilor individuale. Dacă luăm un începător complet care nu are deloc experiență cu mișcările funcționale, este foarte dificil să-l setăm corect în timpul unui antrenament pentru a putea face un antrenament intens. De aceea, este important să fie notată. Mai întâi practica tehnicii și apoi intensitatea vine. Relația dintre tehnologie și intensitate depinde apoi de noi, instructorii, pe care să o monitorizăm.

Dominik: Un antrenor foarte bun este cel care are sensibilitate. Poate scana un grup sau o persoană și să fie sensibil la el. Dacă vede că a stăpânit tehnic o anumită parte, îl va lăsa să intre în partea de fitness. Totuși, dacă vede că pierde tehnica, trebuie luată în calcul - pentru a reduce greutatea sau numărul de repetări sau pentru a crește intervalul de odihnă. Există multe linii în legătură cu modul în care o persoană poate lucra pentru a menține tehnologia. De multe ori este vorba și despre influențarea mentală a clientului pentru a asculta ceea ce îi spun. Dacă clientul nu mă ascultă, nu contează. Dacă trebuie să apar în public la discuții și să apăr crossfit-ul, atunci chiar trebuie să o fac 100%. Trebuie să fie justificat 100%.

Jindro: Cu toate acestea, aceasta este o extremă care nu se întâmplă zilnic. Este foarte dificil să lucrezi cu oameni care nu au „concentrarea” și hotărârea și să meargă la crossfit timp de o oră după ce lucrează. Da, este o ușurare mentală, desigur, dar nu este vorba de a-ți pune căștile și de a închide ochii timp de o oră. Asta nu vrem.

Dominik: Aceasta este dogma de astăzi. Oamenii merg să alerge pe un puț de fier, de exemplu pentru 10 km, iar după 100 de metri își pun căștile și fac o activitate ciclică la care nu se gândesc. Se gândesc la ce au făcut ieri, ca în vacanță, la ce vor face poimâine. Această setare mentală pe crossfit nu trebuie să fie. Trebuie să fii prezent 100% și să realizezi ce să faci și ce să nu faci. De îndată ce se gândește în trecut sau în viitor, există un risc semnificativ de rănire. Trebuie să ne dăm seama ce se întâmplă - dacă trebuie să ridice o bară grea sau un kettlebell, să alerge, să frâneze. Dacă persoana nu este așezată așa, aș prefera să nu-l las să se antreneze, pentru că este sănătatea sa.

Jindro: Nu este nevoie să vă imaginați că este o clasă de concentrare sau o olimpică de matematică. Este important ca oamenii să se concentreze asupra a ceea ce fac. Exercițiile multiple sau mișcările funcționale necesită o implicare neuromusculară mult mai mare. Țineți cont mai mult de părțile periferice ale corpului care fac mișcarea decât de exercițiile izolate. În exercițiile izolate, cum ar fi mașinile, există un keb și mașina nu permite altei persoane să se miște. Prin urmare, este ușor să copiați mișcarea. Când vine vorba de mișcări mai funcționale, unde aproape întregul corp joacă un rol, exact acolo trebuie să-i învățăm și unde trebuie să fie atenți. Din punct de vedere al învățării motorii, corpul se obișnuiește cu mișcările și le face automat. Același lucru se aplică mișcărilor funcționale. Cineva îi va învăța și îi este mai ușor să poată face față antrenamentului.

Ce așteaptă un începător într-o clasă de crossfit?

Dominik: Structura organizatorică a antrenamentului constă într-o încălzire generală și apoi ajungem la exerciții specifice. Urmează partea încălzirii specifice, când lucrăm deja cu exerciții care vor fi conținutul părții de forță a antrenamentului, precum și partea de fitness. După partea de fitness, există răcire, întindere statică sau dinamică. Asta încheie ora.

În ceea ce privește lucrurile specifice, acestea sunt exerciții cu mult efect, adică exerciții pentru dezvoltarea abilităților de forță. Cel mai adesea folosim genuflexiuni sau exerciții pull-up. Ulterior, ne deplasăm la haltere, unde nu este doar o traiectorie izokinetică, aproximativ o mișcare sau o viteză, ci trebuie să existe o accelerație a forței. Deci piețe, exerciții complexe, serii diferite cu clopote.

Jindro: Se practică și cu mingea medicamentoasă și propria greutate, fac exerciții de gimnastică pe bara transversală, pe sol, diverse presiuni și mișcări de tragere. Facem exerciții, fie cu greutatea proprie, fie cu unele instrumente sau instrumente. Ne concentrăm asupra mișcării complexe ca atare. Ce instrumente folosim pentru aceasta este secundar. Vrem să exersăm mișcarea în sine.