Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

pentru

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Tendințe de fitness pentru sezonul estival 2018. Alege-l pe cel potrivit pentru tine

Autor articol: redakcia Zerex.sk 17.05.2018

Se pare că anul 2018 dorește persoanelor care sunt angajate în „cultul propriului corp” și le place să încerce noi forme de exercițiu, îmbunătățite constant și mai eficiente. Ce tendințe de fitness aduce anul 2018?

HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare)

Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) nu este nimic nou, dar succesul său se întâmplă de patru ani. De obicei durează doar 30 de minute sau mai puțin, dar în acest timp veți experimenta un exercițiu extrem de eficient. Câteva minute de exerciții intense sunt alternate cu perioade scurte de odihnă, recuperare. Puteți să vă implicați în diferite forme de exerciții, de la alergare, înot și multe altele. Exercițiile fizice sunt extrem de eficiente, deoarece vei arde fără să ai nevoie de mult timp aport caloric ridicat . Exercițiile pot avea loc atât în ​​grup, cât și individual.

Tabata

O formă de grup de antrenament HIIT care rezonează în câțiva ani în centrele de fitness slovace. El se antrenează în principal pe principiul 20 de secunde de încărcare și 10 secunde de repaus, unde exercițiile se schimbă după un anumit număr de serii (6 - 8).

Exerciții de grup și antrenamente

Saliere

Acest program de fitness de dans se bazează pe antrenament funcțional, cu un accent foarte puternic pe muzicalitate și expresie lirică, care nu necesită experiență anterioară de dans . Antrenamentul este axat pe mișcări de dans care asigură mișcarea corpului într-un mod natural și sănătos . Programul promite simplitate și distracție, vitalitate și energie sporită pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Dacă iubești mișcarea și muzica, este pentru tine.

Antrenarea cu propria greutate

Acest antrenament a fost, de asemenea, popular pentru o lungă perioadă de timp, în ultimii ani a revenit în prim plan. Este, de asemenea, popular, deoarece nu aveți nevoie de echipament și doar de spațiu minim. Este posibil să exersezi oricand oriunde . Propriul tău corp este un antrenament ideal. Ghemuiturile, scândurile, flotările și multe altele pot fi o modalitate provocatoare, dar eficientă, de a vă antrena mușchii.

Artă corporală

Această formă de antrenament funcțional se bazează pe elemente ale medicinei chineze și educă ființa umană ca unitate a trupului, minții și sufletului. Se concentrează asupra mișcări netede, elemente de relaxare care duc la bunăstarea fizică în viața de zi cu zi. Susține flexibilitatea musculară, ameliorează tensiunea musculară, mobilizează structurile articulare și îmbunătățește fluxul de energie în corp. Lucrul pozitiv la acest exercițiu al întregului corp este că servește la asta capacitate mai bună de regenerare și echilibru mental . Citește și: Acordați atenție regenerării după performanța sportivă

Antrenament de mare intensitate a apei

El folosește acest antrenament în piscină ajutoare pentru antrenamentul apei, de exemplu. o tablă care crește intensitatea exercițiului prin rezistență. Aproximativ 75% din exercițiile care sunt efectuate (exerciții tradiționale, cum ar fi genuflexiuni, flotări) sunt practicate într-un mod extrem de intensiv. Cu toate acestea, mișcările efectuate în apă sunt mai puțin stresante asupra corpului, care se regenerează mai repede.

Yoga

Este un stil de exercițiu care a fost tradus literalmente de sute de ani. Tehnicile de yoga ar trebui să crească calitatea vieții și să contribuie la integrarea personalității. Yoga de astăzi, însă, diferă în mai multe moduri de cea realizată acum mulți ani. Au evoluat de-a lungul anilor (chiar decenii) stiluri noi, pe care le poți practica acasă sau la cursurile de yoga astăzi. Care sunt tendințele „yoga” din 2018?

Putere yoga

Nu este nimic nou, dar este încă foarte popular. Veți găsi în ea o combinație de activități care pot fi realizate eficient combate stresul și obezitatea în același timp . Pe lângă elementele clasice și exercițiile de yoga, au fost adăugate exerciții aerobice. Dacă exercițiile de yoga clasice nu vi se par dinamice, este posibil să găsiți ceea ce căutați în power yoga.

Potriviți zborul

Activitatea fizică, determinată pentru toate categoriile de vârstă și greutate (deși la prima vedere se pare că exercițiile acrobatice necesită o stare fizică ridicată). Folosește plase suspendate și mișcări de la Pilates, yoga, gimnastică și antrenament de forță.

Antrenament de forță

Ajută la prevenirea scăderii masei musculare legate de vârstă, menține sănătos oasele și inima, ajută la prevenirea durerii și a rănilor în viața de zi cu zi. Masa musculară joacă, de asemenea, un rol în menținerea unui metabolism sănătos. Chiar dacă nu arzi drastic numărul de calorii, contează.

Nu uitați dieta

Alegerea activității corecte care vă va însoți pe termen lung este importantă. Ai nevoie de mișcare pentru a câștiga și a menține o siluetă frumoasă supliment cu o dietă echilibrată . Acest lucru se datorează faptului că contribuie foarte mult la modul în care va arăta personajul tău și cum te vei simți. Veți furniza suficientă energie, regenerare după exerciții sau completarea substanțelor necesare pentru a vă construi masa musculară. Dacă încercați să slăbiți și să pierdeți kilograme în plus, trebuie să susțineți procesul digestiv și să vă accelerați metabolismul. Dieta se compune 70% din succesul dvs., de aceea, este important să nu-i subestimați compoziția corectă. Dacă nu îndrăznești să creezi singur o tavă pentru slăbit, poți contacta un expert. S-ar putea să vă intereseze: Dieta cu proteine ​​- alegerea ideală pentru pierderea în greutate?