Durerea din tendonul lui Ahile este una dintre complicațiile frecvente ale antrenamentului de alergare. Poate fi o suprasolicitare care se rezolvă singură, dar în unele cazuri necesită o abordare cuprinzătoare a tratamentului.

deranjează

Prevenirea și eliminarea factorilor de risc este esențială: corectarea poziției picioarelor, corectarea diferitelor lungimi posibile, încălzirea completă, întinderea ulterioară și tehnica de rulare corespunzătoare.

Aceasta este de obicei inflamația tendonului și a țesuturilor moi din jur. În afecțiuni cronice, această afecțiune se numește acilodinie. Riscul apariției problemelor tendonului lui Ahile este de 31 de ori mai mare la alergătorii de distanță medie și lungă decât la populațiile care nu aleargă de aceeași vârstă. Adesea apare ca o așa-numită accidentare de weekend - pentru alergătorii care nu au timp pentru sportul lor în timpul săptămânii și ajung din urmă cu doze de antrenament de șoc în weekend.

Din punct de vedere al anatomiei

Tendonul lui Ahile este cel mai puternic tendon al corpului uman. Este atașamentul mușchilor gambei, care constă din doi mușchi - superficial și profund. Tendonul tendinos este comun. Abdomenul muscular are un curs diferit, iar mușchiul superficial este chiar dublu articulat (afectează mișcarea genunchiului și gleznei) și, prin urmare, cerințele biomecanice plasate pe tendon sunt într-adevăr extreme. Pentru a ilustra - la mers, mușchiul dezvoltă mai multă forță decât greutatea corporală, până la 20%.

Tendonul este prins de osul călcâiului și prin transmiterea tensiunii mușchilor, se întinde piciorul în jos și în exterior, apoi stă în picioare. Tendonul este foarte puțin furnizat vascular. Cel mai vulnerabil loc este la aproximativ 5 centimetri deasupra osului călcâiului, unde aportul vascular este cel mai mic. În acest moment, tendonul izbucnește cel mai adesea.

Mușchiul gambei este implicat în postura verticală. Acest grup de mușchi are, în general, tendința de a se scurta. Este deosebit de stresat în tehnica alergării pe vârfuri de picioare, aici este indicat să fii atent la întindere foarte bine. Pentru ca tendonul să fie puternic și în același timp flexibil, este necesar să îl întindeți nu numai într-o singură poziție, ci și cu vârful întors spre exterior și rotit spre interior. .

Semne de avarie

Primul simptom este durerea. La început, apare doar în timpul exercițiului, după dezvoltarea inflamației în zona tendonului și în repaus. Se agravează atunci când rulează pe vârfuri sau în picioare. Alte simptome includ umflarea și crepitus - care este furnicături în tendon în timpul mișcării gleznei. În stadiul cronic găsim și umflarea tendonului - la atingere consistența nodulilor mici.

Cel mai bun tratament este prevenirea. Dacă tocmai începeți să alergați, creșteți sarcina treptat, subliniind tehnica corectă de rulare. În mod ideal, consultați totul într-o școală de alergare sau cel puțin educați-vă.

Rezolvați imediat problemele, nu vă așteptați să se „rezolve singuri”. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu va fi rezolvat și stresul suplimentar va agrava inflamația și va crește riscul de rupere a tendonului (ruptură).

Cea mai importantă măsură este (din păcate) oprirea alergării, deoarece fiecare încărcare suplimentară agravează inflamația. Tehnica de alergare se schimbă și în timpul alergării. Durerea tendinoasă îl determină pe alergător să-și schimbe ciclul de trepte și astfel să suprasolicite alte structuri la nivelul membrului inferior. În caz de dificultăți, este cu adevărat mai bine să renunțați la alergare pentru o vreme decât să faceți față tendinitei cronice, în cel mai rău caz ruptura (ruptura) acesteia. Mai puțin este uneori chiar mai mult, iar tăgăduirea de sine dă roade în acest caz.

Întinderea este baza

Întindeți tendonul lui Ahile, clasic cu piciorul ținut drept, dar nu uitați poziția cu piciorul întors și piciorul întors. Aplicăm principiile generale de întindere - aducem mușchiul în tensiune (mușchiul are mai multe terminații nervoase, așa că simțim tragerea în abdomenul muscular mai degrabă decât în ​​tendon), dar fii atent!, Până la tragere, dar nu în durere, durează aproximativ 15 până la 20 de secunde. Dacă tensiunea musculară scade în acest timp, strângeți la următoarea poziție.

Prevenirea și eliminarea factorilor de risc este esențială: corectarea poziției picioarelor, corectarea diferitelor lungimi posibile, încălzirea completă, întinderea ulterioară și tehnica de rulare corespunzătoare.

Aceasta este de obicei inflamația tendonului și a țesuturilor moi din jur. În afecțiuni cronice, această afecțiune se numește acilodinie. Riscul apariției problemelor tendonului lui Ahile este de 31 de ori mai mare la alergătorii de distanță medie și lungă decât la populațiile care nu aleargă de aceeași vârstă. Adesea apare ca o așa-numită accidentare de weekend - pentru alergătorii care nu au timp pentru sportul lor în timpul săptămânii și ajung din urmă cu doze de antrenament de șoc în weekend.