Video despre sănătate și medicină: terapie cognitivă comportamentală - motiv P (februarie 2021)

Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de terapie de vorbire care funcționează bine pentru depresie și alte probleme de sănătate mintală. Aflați dacă CBT ar putea fi potrivită pentru dvs.

Terapia cognitiv-comportamentală sau TCC se bazează pe convingerea că gândirea negativă duce la emoții negative, ceea ce duce la un comportament autodistructiv. Dacă doriți să vă schimbați comportamentul, trebuie să vă schimbați gândirea.

cognitiv-comportamentală

„Terapia cognitiv-comportamentală te va învăța să nu mai crezi tot ceea ce crezi”, explică Scott Bea, psiholog la Cleveland Clinical Psychiatric and Psychology Clinic. „Gândurile false duc la emoții negative care conduc comportamentul, iar aceste comportamente întăresc gândurile false”.

CBT vă poate scăpa de această bandă de alergare dacă sunteți dispus să faceți efortul necesar. „Este un tratament proactiv”, a spus MD Madhukar Trivedi, profesor de psihiatrie și director al Centrului Depresiei de la Southwestern Medical Center din Dallas. "Trebuie să lucrați cu un terapeut pentru a schimba modul în care gândiți, simțiți și acționați. Este nevoie de educație, înțelegere și participare."

O scurtă istorie a CBT

Au existat mulți contribuitori la CBT, deoarece este utilizat astăzi și există diferite forme. Psihologul Albert Ellis, dr., A dezvoltat o terapie conversațională numită terapie emoțională rațională la mijlocul anilor 1950 ca alternativă la psihanaliză, pe care a considerat-o consumatoare de timp și ineficientă. MUDr. Aaron Beck a dezvoltat terapia cognitivă ca o modalitate de a trata depresia în anii 1960. Rădăcinile CBT pot fi urmărite înapoi la filosofii stoici din Grecia și Roma antice, Epictet și Marcus Aurelius. Epictet a scris: „Oamenii nu sunt deranjați de lucruri, ci de opinia pe care o iau”. TCC se bazează încă pe ideea că nu oamenii, locurile, evenimentele sau alte lucruri provoacă multe tulburări mentale; așa că decidem să le răspundem.

„Terapeuții cognitiv-comportamentali vă vor învăța să vă separați de gândurile voastre”, spune dr. Bea. "Îi poți admite, dar îi lași să treacă fără a-i lăsa să fie verificați. Este ca o meditație mindfulness."

Cum funcționează CBT

Modificări în procesele de gândire CBT și căile de gândire din creier prin înlocuirea gândurilor negative cu gândurile pozitive. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să lucrați cu un terapeut pentru a învăța cum să gândiți și să acționați diferit. Iată cum funcționează:

  • CBT nu este lungă și scoasă. Numărul mediu de sesiuni este de 16.
  • Tu și terapeutul dvs. veți încerca să vă identificați obiectivele și să aflați ce gânduri și comportamente vă limitează.
  • Veți învăța să vă identificați problemele și să le acceptați, astfel încât să fiți într-o formă mai bună pentru a le rezolva.
  • Întâlnirile sunt practice, educative și eficiente.
  • Vei avea teme. Terapeutul dvs. vă va ajuta să învățați să vă schimbați gândurile, emoțiile și comportamentele, dar munca reală se va face prin practicarea a ceea ce învățați în viața reală.

Puteți utiliza CBT?

„Terapia cognitiv-comportamentală a fost dezvoltată și există dovezi bune că funcționează la fel ca antidepresivele pentru depresia ușoară până la moderată”, notează Dr. Trivedi. „Deoarece CBT necesită participare activă, nu funcționează atât de bine pentru.

Bolile mintale care răspund bine la TCC includ:

  • Tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia
  • Tulburări de anxietate
  • fobii
  • (TOC)
  • Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
  • Abuz de substante

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilizată și pentru tratarea unor boli precum tulburări alimentare excesive, obezitate, fumat, probleme de somn, dureri cronice, tulburări de deficit de atenție (ADD), atacuri de panică și tulburări de personalitate.

Unul dintre marile beneficii ale TCC este capacitatea sa de a trata diferite tulburări la diferite grupe de vârstă. O revizuire a utilizării TCC pentru TOC la copii și adolescenți s-a concentrat pe opt studii care au implicat 343 de copii. Cercetătorii au descoperit că TCC este un tratament eficient pentru TOC și reduce riscul revenirii TOC după tratament. De asemenea, au descoperit că TCC în combinație cu medicamente este mai bună pentru TOC decât tratamentul singur.

CBT poate funcționa chiar și prin telefon. Un studiu publicat în Journal of Clinical Oncology a constatat că PTSD de transplant de celule stem post-cancer poate fi compensat prin terapia CBT. Cercetătorii au urmărit 89 de persoane, care au fost împărțite în două grupuri. Un grup a primit apeluri telefonice standard de urmărire după tratamentul cancerului, iar celălalt grup a primit apeluri telefonice care conțineau TCC. După un an, grupul de urmărire standard a fost de 15 ori mai probabil să dezvolte PTSD decât grupul CBT.

Dacă credeți că aveți o problemă de sănătate mintală care ar putea beneficia de TCC, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări către un terapeut comportamental cognitiv. Pentru a afla mai multe despre TCC, vizitați Asociația Națională a Terapeuților Comportamentali Cognitivi.