mult

Credeți tot ce ați citit despre diete sau sunteți expert în principiile pierderii în greutate adecvate? Un scurt test vă va spune.

Dacă doriți să mâncați sănătos și să păstrați curbele slabe pentru o lungă perioadă de timp, o mică teorie despre nutriție și dietă nu vă va face rău. Există multe zvonuri, jumătăți de adevăruri și prostii complete asociate cu pierderea în greutate. Veți găsi răspunsurile corecte și evaluarea la sfârșitul articolului.

1. Ce se ascunde sub acronimul IMC?

• Indicele Brocov
• prescurtare pentru analiza specială a grăsimii subcutanate
• indicele de masa corporala
• O nouă dietă din SUA

2. Conținutul energetic al unui aliment se măsoară în kilocalorii sau kilojoule. Câți kilojoule (kJ) este de aproximativ o kilocalorie (kcal)?

• 1 kcal = 0,42 kJ
• 1 kcal = 1,0 kJ
• 1 kcal = 4,2 kJ
• 1 kcal = 42 kJ

3. În primele zile de dietă, pierzi mai multe kilograme decât mai târziu. De ce?

• Sunt mai disciplinat și mai plin de vigoare.
• Mai multă apă este eliminată din corp.
• La început, corpul descompune depozitele de grăsime mai repede.
• Mâna de pe cântar nu se mișcă deloc, pierderea în greutate începe mai târziu.

4. Cât de mult lichid ar trebui să beți zilnic în timpul dietei?

• Cel puțin doi litri de apă, ceaiuri din plante și băuturi cu conținut scăzut de calorii.
• O mulțime de cafea și ceai verde, deoarece susțin metabolismul.
• Prefer mai puține lichide, deoarece atunci când beau, mâna de pe cântar se mișcă imediat în sus.
• Nu contează, este vorba în principal de a restricționa mâncarea, nu de a bea.

5. Ce vă imaginați sub termenul efect yo-yo?

• Este o mișcare zilnică normală, cum ar fi jocul cu un yo-yo, scuturarea picioarelor, mâinilor și arderea caloriilor.
• După ce am slăbit, mă voi îngrasa din nou dacă mă întorc la modul meu original de a mânca nesănătos.
• Voi continua să slăbesc după dietă, deși voi mânca normal.
• Este o oprire din dietă care mă va ajuta să mă rup de consumul unui frigider în timpul unei ape de foame de lup.

6. Unele diete promit miracole. Ce pierdere în greutate considerați realistă și sănătoasă?

• Cu dieta corectă și cu ajutorul voinței de fier, voi pierde un kilogram rece pe zi.
• Dacă urmez o dietă strictă, voi reduce trei kilograme pe săptămână.
• Aproximativ un kilogram și jumătate până la două kilograme pe săptămână.
• Pierd un kilogram pe lună. Cei care slăbesc mai repede riscă să se îngrașe din nou.

7. Aproximativ câte kilojoule trebuie să arzi pentru a scăpa de un kilogram de grăsime?

• aproximativ 10.000 kJ
• aproximativ 28.000 kJ
• aproximativ 40.000 kJ

8. Ce mâncare veți câștiga din prima?

• din carne cu garnitură de legume
• din risotto vegetal
• din pizza de legume congelate
• din paste al dente cu salată de legume

9. Ce fruct conține cele mai puține calorii?

• piersică
• Mango
• căpșune
• portocale

10. Când să slăbești?

• Dacă cheltuielile mele de energie sunt aceleași cu aportul meu de energie.
• Dacă consum mai puține calorii decât ard.
• Dacă primesc mai multă energie decât cheltuiesc.

11. Ce te va ajuta cel mai mult atunci când slăbești?

• Medicamente pentru slăbit prescrise de medicul meu.
• Exerciții fizice regulate sau sport de mai multe ori pe săptămână.
• Pastile sau alte suplimente nutritive pe care le cumpăr gratuit de la farmacie sau online.
• Finalizați greva foamei

12. Care este indicele glicemic?

• Este o valoare care depinde de compoziția și conținutul nutrienților de bază din alimente, în special de conținutul de zahăr, de prepararea tehnologică și culinară a alimentelor. Cu cât este mai mare indicele glicemic alimentar, cu atât este mai rapid și mai ridicat nivelul zahărului din sânge după ingestie.
• Este o valoare care arată cum crește nivelul grăsimilor din sânge după ce ați mâncat alimente.
• Indică cantitatea de substanțe de balast care sunt prezente în alimente.
• Indică raportul dintre vitamine și alți nutrienți și conținutul de grăsimi al alimentelor.

13. Ce legume au mai multe calorii și ar trebui evitate în timpul unei diete de reducere?

• broccoli și cohlrabi
• roșii și ardei
• porumb și morcovi
• salată verde și varză

14. Care carne conține cele mai puține grăsimi?

• 100 g gâscă friptă fără piele
• 100 g rață prăjită fără piele
• 100 g carne de vită
• 100 g picior de carne de oaie prăjit

15. Cel care slăbește pierde grăsime. Ce se întâmplă în corp?

• Celulele adipoase sunt golite și contractate.
• Celulele adipoase se descompun.
• Grăsimea se transformă în mușchi.

16. Ești în modul de slăbire și ai o poftă uriașă de dulciuri. Ce piure alegi?

• o bucată de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao
• cana cu fructe cu frisca cu grasimi reduse

17. Ce înseamnă lumina?

• Produsul cu această etichetă nu conține grăsimi și îl pot consuma la nesfârșit.
• Este un produs cu conținut scăzut de grăsimi care are mai puțin de 3 g de grăsime la 100 g și este potrivit pentru modul de reducere.

Răspunsuri corecte

Adăugați un punct pentru fiecare răspuns corect.
1. Indicele masei corporale
2. 1 kcal = 4,2 kJ
3. Se excretă mai multă apă din corp
4. Cel puțin doi litri de apă, ceaiuri din plante și băuturi cu conținut scăzut de calorii
5. După ce am slăbit, mă voi îngrasa din nou dacă mă întorc la modul meu original de a mânca nesănătos.
6. Aproximativ un kilogram și jumătate până la două kilograme pe săptămână
7. Aproximativ 28.000 kJ
8. Din pizza de legume congelate
9. Căpșuni
10. Dacă consum mai puține calorii decât ard.
11. Exerciții fizice regulate sau sport de mai multe ori pe săptămână
12. Este o valoare care depinde de compoziția și conținutul nutrienților esențiali din alimente, în special conținutul de zahăr, preparatul tehnologic și culinar al alimentelor. Cu cât este mai mare indicele glicemic alimentar, cu atât este mai rapid și mai ridicat nivelul zahărului din sânge după ingestie.
13. Porumb și morcovi
14. 100 g friptură de vită
15. Celulele adipoase sunt descompuse.
16. O bucată de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao
17. Este un produs cu conținut scăzut de grăsimi, care conține mai puțin de 3 g de grăsime la 100 g și este potrivit pentru regimul de reducere.

Evaluare

0 - 5 puncte
Nu știi prea multe despre diete. Probabil că nu aveți probleme cu excesul de greutate, deci nu vă interesează acest subiect. Dar dacă sunteți nemulțumit de silueta dvs., consultați mai întâi experții în nutriție și pierderea în greutate. Ești influențat de miturile și jumătățile de adevăruri cu care prietenii tăi îți furnizează. Evitați în special postul, fulgerul și dietele unilaterale care promit miracole de așteptat.

6 - 11 puncte
Ai o temelie. Sunteți relativ bine informați despre problema pierderii în greutate și a creșterii în greutate, dar aveți încă deficiențe. Dacă doriți să slăbiți, consultați un nutriționist cu care puteți adapta adevărurile generale.

12 - 17 puncte
Sunteți un expert în dietă. Știi ce alimente să eviți. Dacă ești încă supraponderal, este timpul să treci de la teorie la practică. Combinați întotdeauna modul de reducere cu sportul obișnuit.