recenzii

Conținutul articolului

Alergarea este o mișcare naturală care oferă o serie de efecte pozitive asupra corpului uman. Dar dacă vremea era chiar afară că nici măcar nu ar alunga câinele? Ia-ți o bandă de alergat acasă și predicțiile mohorâte nu te vor mai deranja. Pe scurt, poți să faci mișcare ori de câte ori ai chef.

Chiar de la început, puteți alege între un model cu și fără motor. În ciuda prețului mai ridicat, practic sunt promovate astăzi numai centurile de motor, care și-au împins aproape complet rivalii din magazine. Alți parametri importanți includ capacitatea de încărcare și tehnologia de suspensie, designul benzii de alergat și înclinarea acesteia, care pot fi controlate fie mecanic, fie electric în timpul exercițiului. Gospodăriile mai mici, în special, vor aborda cu siguranță problema depozitării corespunzătoare a centurilor. Metoda de control și diferite funcții suplimentare joacă, de asemenea, un rol la fel de important. Rolul lor nu este doar de a crește siguranța în timpul exercițiilor fizice, ci și de a ajuta la asigurarea unui curs adecvat de activitate fizică. Diverse programe și opțiuni de reglare a intensității vă permit să construiți antrenamentul exact în funcție de nevoile antrenorului.

Ai fost la un magazin de articole sportive, dar te simți pierdut? Apoi nu mai rămâne altceva decât să studiezi corect toți parametrii și să faci o comparație. Vă poate ajuta și textul nostru „Cum să alegeți o bandă de alergat”, unde veți găsi toate informațiile necesare.

Cele mai bune benzi de alergat în conformitate cu recenziile și recenziile utilizatorilor

Dacă îți place să alergi și să mergi sau tocmai ai decis să faci ceva benefic pentru corpul tău și sănătate, o bandă de alergat este alegerea potrivită. Cu toate acestea, atunci când îl cumpărați, nu uitați să urmați o serie de sfaturi practice, pe care vi le vom prezenta acum. Respectați parametrii și funcțiile tehnice corespunzătoare. Atunci când cunoașteți o senzație plăcută din alergare și se obțin rezultatele dorite - o stare fizică mai bună și pierderea în greutate corporală.

Începeți să alegeți o bandă de alergat din alegerea motorului în sine și treceți prin celelalte secțiuni importante, pe care le descriem mai detaliat în rândurile următoare. Există o mare diferență dacă căutați o bandă de alergat pentru îmbunătățirea ocazională a stării dumneavoastră sau pentru utilizarea pe tot parcursul anului. Fie că ești amator sau profesionist, cu aceste sfaturi poți alege dispozitivul care se potrivește cerințelor tale.

Cum să alegeți o bandă de alergat pe scurt:

  • Cât de des și cu ce intensitate va fi folosită centura? Îl vei folosi din când în când pentru a te menține în formă sau va fi principala ta metodă de antrenament?
  • Cine o va folosi? Este important să cunoașteți starea maximă, greutatea și înălțimea utilizatorilor pentru care va servi centura.
  • Există suficient spațiu în gospodărie pentru el? Este un dispozitiv relativ mare.
  • Ce caracteristici ar trebui să știe? Tot ce aveți nevoie este un model de bază sau doriți să obțineți o analiză amănunțită a instruirii?
  • Care este prețul maxim pentru care sunteți dispus să îl cumpărați?

Dacă sunteți în căutarea chiar și a altor alternative pentru a lucra eficient la fitness-ul dvs. acasă, puteți alege și între biciclete de exerciții, pentru care am făcut și o comparație. Cu cât sunt mai populare, cu atât mai populare sunt artele marțiale, inclusiv boxul. Burduful de box apare, de asemenea, destul de des în săli de sport, așa că folosiți comparația noastră de mănuși de box. Pentru iubitorii de fitness, am pregătit un articol Cum să alegi o bancă de fitness .

Cu sau fără motor

La începutul tuturor, există o întrebare fundamentală, de la care, într-o anumită măsură, depind ceilalți parametri ai echipamentului și costurile totale de achiziție ale acestuia, în general. Puteți alege dintre două soluții:

Banda de alergat cu motor

Acest tip de produs, desigur, este unul dintre cele mai scumpe, deoarece este echipat cu un motor electric special. El se asigură că centura este în mișcare constantă fără ca tu să ai parte în ea. O bandă de alergat cu un motor vă oferă multe posibilități de a utiliza acest instrument de exerciții. De la controlul confortabil al vitezei până la setarea înclinării corespunzătoare. Pentru a muta banda de alergat cu motorul, aveți nevoie de energie electrică, pe care o obțineți de la o priză standard de 220 V.

Banda de alergare fără motor

Opusul acestui dispozitiv modern este o bandă de alergat fără nici o piesă de motor. Acest produs este adesea denumit „nemotorizat” sau „magnetic”. Cu siguranță este susținut de costuri mai mici de achiziție. Cu toate acestea, calculul avantajelor este probabil să se încheie. Deoarece centura este fără motor, trebuie să aveți grijă de mișcarea ei prin propriile forțe fizice. În momentul în care îl porniți, trebuie să țineți un anumit ritm pentru ca acesta să funcționeze. Datorită acestui fapt, veți dezvolta mult mai mult din propria voastră forță. În același timp, este necesar să se ia în considerare faptul că o bandă de alergat fără motor nu este atât de căutată, ceea ce corespunde ofertei de produse de pe piață.

Deoarece benzile de alergare motorizate sunt printre cele mai utilizate astăzi, ne vom concentra asupra lor în capitolele următoare.

Puterea motorului

Performanța este, fără îndoială, o cifră cheie, care este puternic influențată de o serie de parametri - dispoziția fizică a utilizatorului benzii de alergat, lățimea centurii, înclinația și altele asemenea. De asemenea, trebuie să vă gândiți cât de des doriți să vă antrenați, inclusiv timpul total de antrenament. Cu puterea aleasă necorespunzător, nu trebuie să folosiți potențialul maxim al benzii de alergat și, prin urmare, alergarea dvs. nu va fi atât de eficientă.

Puterea motorului este dată cel mai adesea în cai putere, care este abreviat HP. Pe piață veți găsi dispozitive cu 1 HP până la 6 HP. Puteți atinge o viteză maximă de aproximativ 18-25 km/h. Pentru o idee mai bună, vă vom oferi performanță pentru diferite tipuri de mișcări.

Mers clasic Iată
Cu mersul pe jos clasic, puteți face cu o putere de aproximativ 1 până la 2 CP. Dacă alergați regulat, așteptați o putere de aproximativ 4 CP pentru o persoană care cântărește aproximativ 100 kg.

Din punct de vedere practic, alegeți întotdeauna dintr-o putere minimă de cel puțin 1,5 CP și mai mare atunci când alegeți o bandă de alergat cu motor.

Capacitate de încărcare și suspensie

Greutatea unei persoane joacă un rol foarte important în alegerea unei benzi de alergat. Nu numai că se reflectă în performanța însăși, dar mai ales trebuie luată în considerare capacitatea de încărcare a mașinii. Atunci când cumpărați, ar trebui să vă concentrați asupra parametrului dat ca sarcină cadru sau încărcare totală. Acest lucru corespunde de obicei altor date, care includ în principal înălțimea, lățimea și lungimea.

Deci, greutatea ta corporală devine trambulina ta. Capacitatea de încărcare a benzii de alergat trebuie să fie cu cel puțin 20% mai mare decât greutatea celei mai grele persoane care folosește mașina. Atunci aveți o garanție a utilizării eficiente a performanței și, în același timp, a duratei de viață.

Suspensia benzii de rulare

Probabil că nu este necesar să se explice pe larg că alergarea este o mișcare care împovărează în primul rând sistemul comun. Dacă doriți să alergați regulat, nu subestimați calitatea suspensiei. În cazul benzii de alergat de acasă, avantajul este că puteți cumpăra un produs care va fi departe de suprafața dură atunci când alergați în aer liber.

În ceea ce privește suspendarea, este posibil să întâlnim mai multe mecanisme, cu care vă vom prezenta mai detaliat:

  • Bande de alergare fără suspensie - Acestea sunt cele mai ieftine mașini de pe piață. Acestea pot fi utilizate pentru construcția lor numai pentru mersul pe jos clasic, nu pentru alergare.
  • Banda de alergat din clasa mijlocie - Include suspensii de bază din tampoane de cauciuc plasate sub suprafața de rulare.
  • Bande de alergat mai scumpe - Ei excelează prin utilizarea unor blocuri speciale de cauciuc, care sunt folosite pentru a arăta nu numai placa în sine, ci întregul cadru.
  • Bande de alergat profesionale - Mașini cu uzură minimă a articulațiilor, datorită aplicării unei suspensii medicale unice.

Prin urmare, alegeți suspendarea în ceea ce privește cât timp și cât de des doriți să rulați (Sursa: Acra.cz).

Zona de rulare

Parametrii benzii de alergat se reflectă în principal în confortul și posibilitatea utilizării unei benzi de alergare. Fără îndoială, figura cea mai fundamentală este lățimea. Alegându-l, determinați într-o anumită măsură pentru ce tip de mișcare veți putea folosi un anumit produs. Să atribuim lățimi individuale activităților date.

  • Lățimea suprafeței de rulare de până la 35 cm - O astfel de bandă de alergat este destinată mai mult mersului pe jos. Alergarea pe el va fi foarte confuză și periculoasă, deoarece se poate întâmpla cu ușurință să pășiți în afara zonei și să se nască rănirea.
  • Lățimea suprafeței de rulare de până la 40 până la 45 cm - Dimensiunea ideală pentru alergarea normală la domiciliu, care este mai mult un caracter de fitness. Puteți atinge viteze de rulare de până la 8-10 km/h fără nici cea mai mică problemă. fără să trebuiască să te uiți sub picioarele tale unde pășești.
  • Lățimea suprafeței de rulare peste 45 cm - Dacă alegeți o bandă de alergat cu această dimensiune, nu trebuie să vă limitați deloc atunci când alergați, indiferent dacă atinge viteza maximă sau atenția dumneavoastră. O centură suficient de lată vă va oferi cel mai mare confort și puteți urmări, de exemplu, ceea ce se întâmplă acasă sau la televizor cu camera dvs.

Cu toate acestea, nu numai lățimea benzii de alergat este importantă. Nu trebuie să uitați lungimea sa totală, care, dimpotrivă, vă va permite să extindeți pasul în timp ce alergați. Pe măsură ce banda de alergare crește, desigur, costurile de achiziție ale benzii de alergare cresc.

Panta benzii de alergat

Cu benzile de alergat moderne, puteți întâlni și posibilitatea de a seta înclinarea benzii de alergat. Astfel de produse pot simula alergarea naturală mult mai bine. Nu trebuie să vă limitați la alergarea pe un avion, care este poziția standard a unei benzi de alergare, dar aveți ocazia să reglați înclinația, datorită căreia simulați alergarea în sus. Această funcție are, fără îndoială, un efect asupra stării fizice mai bune a alergătorului și, în același timp, aduce o mișcare mai diversă și mai versatilă. Când selectați înclinația benzii de alergat, puteți găsi o împărțire dublă.

  • Înclinarea manuală a benzii de alergat - După cum sugerează și numele, panta este setată manual. În timpul alergării, trebuie să coborâți de pe banda de alergat și să utilizați comenzile pentru a seta înclinația ideală. Această soluție este, desigur, mai laborioasă și mai complicată, pe de altă parte, este mai ieftină.
  • Panta electrică a benzii de alergat - Dacă nu doriți să vă restricționați în vreun fel în timpul alergării, selectați controlul electric al înclinării. Apoi îl puteți regla în timpul activității fizice fără a fi nevoie să încetiniți sau să urcați în jos. Aceste produse sunt, desigur, mai scumpe.

Depozitare

Deoarece banda de alergat este un instrument de exerciții destul de mare, gândiți-vă, de asemenea, dacă veți avea suficient spațiu pentru aceasta. Foarte practice astăzi sunt benzile de alergare pliabile, care vă permit să depozitați banda de alergare în poziție verticală. Apoi, puteți stoca dispozitivul discret, chiar și în colț, și nu trebuie să-l așezați în fața unui ecran TV din sufragerie, de exemplu. Pentru a facilita deplasarea, unele benzi de alergat sunt echipate cu roți.

Control

Controlul majorității benzilor de alergat este deja digital, așa că veți întâlni diferite tipuri de afișaje. Nu sunt folosite doar butoanele clasice, ci și ecranele tactile, care, desigur, costă mult mai mulți bani. Puteți controla banda de alergat în trei moduri diferite:

  • Buton plus și minus - Cea mai simplă și probabil cea mai ieftină opțiune. Apăsând butonul corespunzător, adăugați viteza benzii de alergat sau o reduceți în funcție de nevoile actuale.
  • Programe presetate - benzile de alergat moderne sunt, de asemenea, echipate cu programe predefinite în funcție de care rulați. O astfel de setare modifică automat nu numai viteza pentru dvs., ci chiar și înclinația, dacă este echipată. Alergatul este mult mai distractiv și mai colorat.
  • Controlul ritmului cardiac (Program HRC) - Cele mai inteligente benzi de alergare sunt capabile să controleze automat viteza și înclinarea în funcție de ritmul cardiac și de activitatea cardiacă. Într-o astfel de alergare, trebuie să fiți echipat cu o curea specială pentru piept care transmite informații către unitatea de control. Dispozitivul schimbă ritmul, astfel încât ritmul cardiac să fie la un anumit nivel.

Caracteristici și accesorii

Banda de alergat de astăzi sunt produse moderne dotate cu multe tehnologii și elemente. Acestea facilitează sau extind în primul rând posibilitățile de utilizare a acestui instrument de exerciții. Când faceți cumpărături, puteți întâlni o serie de accesorii și funcții. Și vă vom prezenta cele mai utilizate acum.

întreținere

Deși puteți obține benzi de alergare foarte sofisticate pe piață, rețineți întotdeauna că, fără îngrijire și întreținere adecvate, acest aparat de exerciții nu vă va servi așa cum ar trebui. Prin urmare, în acest capitol veți învăța câteva sfaturi de întreținere, fără de care centurile nu se vor lipsi de obicei.

Garanție și service

Durata clasică a perioadei de garanție este de doi ani. Cu toate acestea, este clar că benzile de alergat ar trebui să poată fi utilizate mult mai mult timp. Prin urmare, unii comercianți cu amănuntul oferă adesea o garanție extinsă de trei, cinci sau chiar zece ani pentru a atrage clienți. Aceste cazuri apar mai ales cu dispozitive mai scumpe. Dacă modelul costă o sumă de bani peste standard, o astfel de garanție este cu siguranță binevenită.

Al doilea factor al serviciului pentru clienți este și serviciul benzii de alergat. Vă va ajuta să decideți între unele mașini dacă distribuitorul oferă instalare și service tehnicienilor la fața locului sau dacă trebuie să asamblați mașina în caz de defecțiune și să o trimiteți la un centru de service. Prima opțiune vă poate economisi mult efort și timp.

Sfaturi pentru banda de alergat

Înainte de a începe să folosiți banda de alergat, este o idee bună să vă amintiți câteva sfaturi, trucuri și trucuri pe care nu ar trebui să le uitați.

Alergând pe centură

  • La început, trebuie să vă obișnuiți cu dispozitivul, nu să vă supraestimați puterea. Cu toate acestea, deplasarea pe bandă este mai dificil de coordonat decât alergarea convențională în aer liber.
  • Aveți întotdeauna atașată o cheie de siguranță pentru a vă salva de răni majore dacă vă împiedicați de centură.
  • Încercați să rămâneți în mijlocul benzii de alergat.
  • Începeți cu un început mai lent, obișnuiți-vă cu dispozitivul și abia apoi începeți să adăugați viteză.
  • De asemenea, este important să exersați sărind de pe centură în fiecare caz. Când alergați, țineți mânerele cu ambele mâini, refuzați-vă, săriți de pe banda de rulare cu picioarele și încercați să loviți șinele laterale ale dispozitivului cu ambele picioare.

Ritm cardiac optim pentru scăderea în greutate

Dacă ați cumpărat o bandă de alergat pentru a reduce excesul de greutate, atunci veți găsi cu siguranță un sfat util de încheiat. Dacă credeți că veți pierde în greutate atunci când sunteți aproape de pragul forței fizice în timp ce alergați și gâfâiți pentru respirație, vă înșelați foarte mult. Pierderea în greutate are loc în așa-numitele banda aerobă, care reprezintă 65 până la 75% din cea mai mare frecvență cardiacă.

Știi cum să-ți găsești ritmul cardiac maxim? Depinde de vârstă și sex. Iată un mic ajutor general:

  • Bărbați: 240 - (0,8 × vârstă)
  • Femei: 209 - (0,9 × vârstă)

Sfaturi generale de funcționare

Trage în. Este întotdeauna o idee bună să tragi înainte și după alergare. Înainte de exercițiu în sine, ar trebui să trotați la viteze de până la 8 kilometri pe oră timp de aproximativ cinci minute. Aceasta este urmată de întinderea dinamică a părților musculare pe care le folosim în timpul alergării. Alfabetul de alergare este potrivit pentru antrenamente mai intensive. După alergare, există o întindere statică a mușchilor pentru a evita scurtarea. Aflați câteva poziții de întindere adecvate.

Evitați greșelile. În special, începătorii au adesea o problemă cu faptul că nu se mișcă corect. Cele mai frecvente greșeli includ înclinarea sau înclinarea capului, înclinarea întregului trunchi, „șezutul” în timpul alergării (fără a comuta articulațiile membrului inferior), alergarea pe vârfuri sau peste călcâi. Corpul trebuie să fie perpendicular pe saltea, capul în extensia trunchiului, impactul să fie pe partea din față a piciorului.

Ia-ți pantofi buni. Baza pentru alergarea confortabilă și sănătoasă este, de asemenea, încălțăminte potrivită, pe care am acoperit-o pe o pagină specială. Nu alegeți după culoare și design, ci după funcționalitate. Dacă este necesar, alegeți între pantoful de pe câmp sau pe suprafețe plane. Reducerea șocurilor și a stabilității este, de asemenea, importantă. Pantoful drept fixează glezna în poziția corectă atunci când este lovit, astfel încât să nu existe o răsucire nefirească. Dacă aveți nevoie de măsuri speciale de precauție, vă puteți analiza cursa de către experți.

Mănâncă corect. Nu uitați să mâncați. Aveți ceva ușor cu aproximativ o oră până la 90 de minute înainte de alergare. Este recomandat să consumați mai multe alimente, proteine ​​ideale și carbohidrați în decurs de jumătate de oră după antrenament.