Stepper este un antrenor dovedit pentru uz casnic, care înlocuiește pasul plictisitor pe scări, salvând în același timp articulațiile. Este ideal să îl utilizați în combinație cu un tester sportiv.
Steppers sunt echipate cu un computer care arată timpul de exercițiu, numărul de pași, consumul de calorii și scanarea. Cele mai bune modele măsoară, de asemenea, viteza, distanța, grăsimile arse și prin mânerele solide măsoară ritmul cardiac.
Astăzi ne vom concentra asupra calculul corect al ritmului cardiac și în acest sens, de asemenea, pentru utilizarea unui tester sportiv, care va face fiecare activitate sportivă mai eficientă, în special una care va duce la reducerea kilogramelor în exces.
Nu vă strângeți inutil - urmăriți ritmul cardiac
Cel mai important lucru este să evitați gâfâitul pentru respirație și epuizarea excesivă în timpul exercițiului. Frecvența cardiacă (TF) este esențială, adică de câte ori pe minut inima ta se contractă. Dacă exagerați cu exercițiile fizice și aveți o frecvență 170 sau mai multe bătăi pe minut, asigurați-vă că lucrați inutil. În această stare corpul tau nu arde grasimi, ci doar zaharuri și în faza următoare masa musculară, pe care cu siguranță nu o doriți.
Pentru pierderea eficientă în greutate este necesar să se realizeze așa-numitul activitate aerobă, activitate sportivă mai mult de 20 de minute cu o încărcare constantă pentru corp, când inima ta bate la ritmul optim. Prin urmare, ritmul cardiac ar trebui să fluctueze între 120-145 de bătăi în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate. Deci, toată lumea trebuie să o calculeze individual.
Calculul ritmului cardiac optim
Este necesar să se determine ritmul cardiac maxim și minim (TFmax și TFmin), din care rezultă rezerva ritmului cardiac (TR).
- TF maxim veți afla când vă scădeți vârsta actuală din numărul 220.
- TF minim măsurat pe încheietura mâinii în repaus: după 5 minute de culcare, măsurați TF pe încheietura mâinii sau alt punct de impuls (de exemplu, artera carotidă) - numărați ritmul cardiac pe minut.
- Când scădeți TFmin din TFmax, obțineți așa-numitul. rezerva de ritm cardiac (TR).
Apoi puteți calcula ritmul cardiac optim conform formulei: TR * 0,6 + TFmin
Exemplu: Dacă am 32 de ani și am măsurat un TFmin în repaus de 70 bpm, atunci TF-ul meu optim este de 141 bătăi pe minut. Conform formulei:
(((220 - 32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8
Și un tester de sport vine pe scenă
Numai controlul constant al TF în timpul exercițiului folosind un tester sport - ritm cardiac - se poate obține o slăbire eficientă și o stare fizică reală! Datorită testerului sportiv, puteți face alte activități sportive în timpul antrenamentelor pe stepper, cum ar fi ciclismul, rolele sau alergarea., TF în mod constant sub control.
Tester sportiv prezinta un ceas de mana completat cu o curea pentru piept, în timp ce TF-ul dvs. este transmis în mod constant fără fir de la cureaua de piept în timpul antrenamentului la ceasul care îl afișează și în plus semnal sonor pentru a indica o modificare nedorită în sus sau în jos a TFl.
Echipamente sportive funcționale și rentabile
Sunt sigur că vă veți bucura și de asta De asemenea, puteți cumpăra atât un stepper, cât și un tester sportiv la o categorie de preț mai mică, în timp ce veți fi 100% mulțumit de funcțiile lor, după cum puteți citi în recenzii. De asemenea ușor de folosit Aceste instrumente sunt un plus pentru o gamă largă de utilizatori și le fac și ele cadou bun pentru toate vârstele.