Ultima actualizare a avut loc pe 5 martie 2020. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia
Testul de fitness al lui Ruffier
Dacă ai de gând să vorbești despre tine, ar trebui să dai testul Ruffier la condiție. Presupunem că ați respirat de câteva ori în viața voastră. Este răspunsul natural al organismului la stres. Dacă sunteți un începător în exercițiu, dumneavoastră ritmul cardiac în timpul exercițiului va fi mai mare. Testul vă va spune adevărul despre sistemul cardiovascular.
Avantajul testului Ruffier este că nu trebuie să fie făcut de un medic specialist cu un dispozitiv original, dar îl poți face oricând în confortul casei tale. Veți avea cele mai precise valori măsurate dimineaţă, la scurt timp după trezire. Testați în repaus, nu după o activitate fizică sau de mai multe ori la rând, vă distorsionează datele și reduce obiectivitatea testului. Să o facem. Ai nevoie cronometru, stilou și hârtie.
Procedura este simplă
Scrieți 3 câmpuri pentru valorile măsurate SF1, SF2, SF3 pe hârtie. Veți afla într-o clipă. Primul pas către un test de succes este că este minim 5 minute trebuie să fii în repaus, odihnă-te. Apoi măsurați prin atingere (de ex. Pe gât) numărul de bătăi ale inimii în decurs de 10 secunde. Scrieți rezultatul sub SF1.
În al doilea pas, vom face un efort, da, conține și testul respectiv, altfel probabil nu s-ar numi un test de fitness. Fă-o 30 de genuflexiuni
timp de 45 de secunde (nu le faceți prea repede, ci pentru a-l prinde) și măsurați ritmul cardiac în timpul 10 secunde. Scrieți valoarea măsurată sub SF2.
În al treilea pas și, în același timp, ultimul, sunteți pe stai un minut. După acest timp, puneți-vă deoparte pentru o scurtă odihnă, măsurați din nou ritmul cardiac în timpul 10 secunde și scrie mai jos SF3.
Înmulțiți toate valorile măsurate cu 6 pentru a le obține ritmul cardiac pe minut. Înlocuiți numerele rezultate în această ecuație:
[(SF1 + SF2 + SF3) - 200]/10
Calculați ecuația. Rezultatul reprezintă numărul de puncte pe care le-ați atins.
Sub 3.0 - condiție foarte bună
3.1 la 7.0 - conditie buna
7.1 până la 12.0 - condiție medie
12,1 până la 15,0 - stare proastă
peste 15,1 - stare foarte proastă
Dacă decideți să repetați testul de fitness Ruffier în viitor, faceți acest lucru cât mai curând posibil cele mai identice condiții ca prima măsurare (timpul, nu după activitatea fizică, culcat).
Dacă decideți să susțineți testul pe portalul de internet, nu veți afla doar nivelul stării dumneavoastră. De la testul Ruffier, în acest caz, nu numai că starea dumneavoastră depinde de dvs., dar vă calculează și ritmul cardiac la care veți pierde în greutate și ritmul cardiac maxim pe care nu ar trebui să îl depășiți în niciun caz.
Faceți un test detaliat Ruffier AICI.
Cum să îmbunătățiți rezultatul?
Dacă numerele dvs. sunt peste 12,1, nu vă faceți griji. Nu este un rezultat de durată care vă va fi alături pentru tot restul vieții. Îl poți schimba. Cum? Exercițiu. În loc să luați liftul, urcați scările, mergeți la magazin și practicați cardio ușor pentru a începe. Ai grijă să nu te rănești. Nu doriți să vă suprasolicitați întregul corp imediat. Trebuie să o faci treptat. De exemplu, schimbarea menționată cu un lift.