Testosteronul este denumit în mod obișnuit la bărbați ca hormon sexual. Dar se află în corpul fiecărei persoane - pur și simplu nu în aceeași cantitate.

antrenor

Glandele suprarenale produc, de asemenea, o parte din testosteron. Dar, în funcție de sexul dvs., diferite zone produc sume diferite.

La bărbați, nivelurile ridicate de testosteron sunt produse în testicule. Testosteronul este unul dintre hormonii primari care contribuie la modificările care apar în timpul adolescenței. Aceste modificări includ:

  • câștigând mai mult mușchi
  • părul în creștere
  • schimbarea de voce

La femei, testosteronul este produs în cantități mai mici în ovare.

Cu toate acestea, nivelurile sănătoase de T. sunt importante pentru toată lumea din viață. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești pentru a-ți menține starea generală de sănătate și a reduce riscul de boli, cum ar fi:

  • obezitate
  • diabet de tip 2
  • boala de inima

Modul în care exercițiul afectează nivelul de testosteron

Cercetările vorbesc despre efectul exercițiului asupra nivelurilor T:

  • Studii din 1983 - Nivelurile de T. la bărbați și femei după ridicarea greutății au constatat că bărbații care au ridicat greutatea au avut o creștere a testosteronului, în timp ce femeile au avut aproape nici o creștere.
  • Un studiu din 2001 O sursă fiabilă - reducerea grăsimilor.
  • Un studiu din 2004 O sursă de încredere - la bărbații în vârstă, activitatea fizică regulată a constatat că nivelul de testosteron și hormon de creștere (GH) a crescut și a avut un efect pozitiv asupra funcției creierului.
  • exercițiu de un an Trusted Source - publicat în 2008. La 102 bărbați care nu făcuseră prea mult exercițiu înainte, au descoperit că nivelurile de dihidrotestosteron (DHT) au crescut cu 14,5%.
  • Studiu 2012 Sursă de încredere - bărbații au constatat că exercițiile fizice regulate au fost asociate cu niveluri mai ridicate de T. decât bărbații sedentari (nu au efectuat deloc activitatea).
  • O sursă de încredere din 2016 - la bărbații obezi, s-a constatat că exercițiile fizice regulate cresc nivelul T. și acest lucru a avut un efect asupra pierderii în greutate.

Dacă aveți niveluri de T. sănătoase sau crescute, vă puteți ajuta să construiți mai mult mușchi decât atunci când nivelul de T. este moderat sau foarte scăzut.

Testosteronul este un hormon produs de corpul uman. Este produs în principal la bărbați în testicule. Testosteronul afectează aspectul și dezvoltarea sexuală a unei persoane. Stimulează producția de spermă, precum și apetitul sexual al unei persoane . De asemenea, ajută la construirea masei musculare și osoase.

Producția de testosteron scade de obicei odată cu înaintarea în vârstă. Potrivit Asociației Urologice Americane, aproximativ 2 din 10 bărbați cu vârsta peste 60 de ani au testosteron scăzut. Aceasta crește ușor la 3 din 10 bărbați cu vârsta de 70 și 80 de ani.

Bărbații pot prezenta o varietate de simptome dacă testosteronul este redus mai mult decât ar trebui. Nivelurile scăzute de testosteron sunt diagnosticate atunci când nivelurile scad sub 300 nanograme pe decilitru (ng/dl).

Intervalul normal este de obicei de la 300 la 1.000 ng/dl, potrivit Food and Drug Administration. Un test de sânge numit test de ser testosteron este utilizat pentru a determina nivelul de testosteron circulant.

Dacă producția de testosteron scade drastic sub normal, pot apărea o varietate de simptome. Semnele de testosteron scăzut sunt adesea ușoare. La bărbați, există 12 simptome ale testosteronului scăzut.

1. Motivație sexuală scăzută

Testosteronul joacă un rol cheie în libidoul (apetitul sexual) la bărbați. Unii bărbați pot experimenta o scădere a dorinței sexuale pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, cineva cu T. scăzut este susceptibil să experimenteze un declin mai drastic în dorința de a face sex.

2. Probleme de erecție

În timp ce testosteronul stimulează dorința sexuală a bărbaților, ajută și la realizarea și menținerea erecției. Testosteronul singur nu provoacă erecție, ci stimulează receptorii din creier să producă oxid nitric.

Oxidul nitric este o moleculă care ajută la declanșarea unei serii de reacții chimice necesare pentru a obține o erecție. Dacă nivelul de testosteron este prea scăzut, o persoană poate avea dificultăți în a obține o erecție înainte de a face sex sau a avea erecții spontane (de exemplu, în timpul somnului).

Cu toate acestea, testosteronul este doar unul dintre mulți factori care ajută la o erecție adecvată. Cercetările nu sunt convingătoare în ceea ce privește rolul înlocuirii testosteronului în tratamentul disfuncției erectile .

Într-o revizuire a studiilor privind beneficiile testosteronului la bărbații cu disfuncție erectilă, aproape jumătate din sursele de încredere nu au arătat nicio îmbunătățire a tratamentului cu testosteron. Alte probleme de sănătate joacă adesea un rol în tulburările erectile. Acestea pot include:

  • Diabet
  • probleme cu tiroida
  • tensiune arterială crescută
  • colesterol ridicat
  • fumat
  • consumul de alcool
  • depresie
  • stres
  • anxietate

3. Volum scăzut de spermă

Testosteronul joacă un rol în producția de spermă, care este un lichid lăptos care ajută motivația spermei. Bărbații cu T. scăzut găsesc adesea o scădere a volumului spermei în timpul ejaculării.

4. Căderea părului

Testosteronul joacă un rol în mai multe funcții corporale, inclusiv în formarea părului. Calvirea este o parte naturală a îmbătrânirii pentru mulți bărbați. Moștenirea joacă, de asemenea, un rol aici, dar și numărul T.

5. Oboseala

Bărbații cu T. scăzut au oboseală extremă și niveluri scăzute de energie. Este posibil să aveți un T. scăzut dacă sunteți obosit tot timpul, chiar dacă aveți suficient somn sau dacă vă este mai greu să vă motivați să faceți mișcare.

6. Pierderea musculară

Deoarece testosteronul joacă un rol în construirea mușchilor, bărbații cu T. scăzut pot prezenta o scădere a masei musculare. O sursă credibilă de studii a arătat că testosteronul afectează masa musculară, dar nu neapărat forța sau funcția.

7. Mai multe grăsimi corporale

Bărbații cu T. scăzută pot prezenta, de asemenea, o creștere a grăsimii corporale. În special, uneori dezvoltă ginecomastie sau țesut mamar mărit. Acest efect se datorează probabil unui dezechilibru între testosteron și estrogen la bărbați.

8. Scăderea masei osoase

Osteoporoza sau subțierea masei osoase este o afecțiune adesea asociată cu femeile. Cu toate acestea, la bărbații cu T. scăzută, poate apărea și pierderea osoasă. Testosteronul ajută la producerea și întărirea osului. Bărbații cu T. scăzut, în special bărbații mai în vârstă, au un volum osos mai mic și sunt mai predispuși la fracturi osoase.

9. Schimbările de dispoziție

Bărbații cu T. scăzută pot avea schimbări de dispoziție. Deoarece testosteronul afectează multe procese fizice din organism, acesta poate afecta și starea de spirit și capacitatea mentală. O sursă credibilă de cercetare sugerează că bărbații cu T. scăzută sunt mai predispuși să fie expuși depresiei, iritabilității sau lipsei de concentrare.

10. Memorie

Atât nivelurile de testosteron, cât și funcțiile cognitive - în special memoria - scad odată cu înaintarea în vârstă. Ca urmare, medicii au emis ipoteza că nivelurile mai scăzute de testosteron pot contribui la afectarea memoriei.

Potrivit unui studiu de cercetare publicat în sursa de încredere a Asociației Medicale Americane, unele studii de cercetare mai mici leagă suplimentarea de testosteron cu memoria îmbunătățită la bărbații cu nivel scăzut. Cu toate acestea, autorii studiului nu au observat o îmbunătățire a memoriei într-un studiu pe 493 de bărbați cu nivel scăzut de testosteron care au luat testosteron sau placebo.

11. Testicule mai mici

Nivelurile scăzute de testosteron din organism pot contribui la testicule mai mici decât media. Deoarece organismul necesită testosteron pentru a dezvolta penisul și testiculele, nivelurile scăzute ar putea contribui la un penis sau testicule disproporționat mai mici comparativ cu un bărbat cu niveluri normale de testosteron.

Cu toate acestea, pe lângă nivelurile scăzute de testosteron, există și alte cauze ale testiculelor mai mici decât cele normale, deci nu este întotdeauna doar un simptom scăzut al testosteronului.

12. Anemie

Medicii au legat nivelurile scăzute de testosteron de un risc crescut de anemie. O sursă de încredere pentru Asociația Medicală Americană,

Când cercetătorii au administrat gel de testosteron bărbaților anemici care au avut și testosteron scăzut, numărul lor de sânge s-a îmbunătățit comparativ cu bărbații care au folosit gel placebo. Unele dintre simptomele anemiei pot cauza probleme de concentrare, amețeli, crampe la picioare, probleme de somn și un ritm cardiac anormal de rapid.

Pentru ca bărbații să crească T., este dovedit că exercițiile de rezistență, precum și exercițiile scurte și intense pot ajuta.

Iată câteva sfaturi pentru creșterea nivelului de testosteron pe lângă exerciții:

  • Mâncați o dietă bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați.
  • Reduceți stresul și nivelurile de cortizol.
  • Ieșiți la soare sau răsfățați-vă cu vitamina D.
  • Încercați alte suplimente de vitamine, cum ar fi zincul și vitamina B.
  • Au 7 până la 10 ore de somn în fiecare noapte.
  • Luați ierburi naturale, cum ar fi Ashwagandha și ghimbir.
  • La bărbați, evitați expunerea la substanțe chimice care pot crește estrogenul natural, cum ar fi BPA .

Ca antrenor personal, văd o îmbunătățire a sănătății bărbaților care au început antrenamentele de rezistență și efectuează activități sportive de mare intensitate.

Spre deosebire de femei, care se confruntă cu o scădere rapidă a nivelului de hormoni după menopauză, bărbații experimentează o scădere treptată a nivelului de testosteron în timp. Cu cât un bărbat este mai în vârstă, cu atât este mai probabil să aibă niveluri mai scăzute de testosteron.

Bărbații cu niveluri de testosteron sub 300 ng/dl pot prezenta unele simptome de T. scăzută. Medicul dumneavoastră (urolog) poate efectua analize de sânge și vă poate recomanda tratament dacă este necesar. De asemenea, ei pot discuta despre beneficiile și riscurile potențiale ale tratamentului testosteron.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a testa nivelurile inițiale de T. T înainte de a lua orice măsuri pentru a crește sau a regla altfel nivelurile T...