Știați acest lucru despre testosteron?

Testosteronul este un hormon pe care fiecare om îl dorește, deoarece asigură creșterea musculară, arde grăsimile, îmbunătățește rezistența și nu în ultimul rând crește apetitul sexual. Nivelul de testosteron la bărbați începe să scadă în jurul vârstei de treizeci de ani. Apar simptome precum oboseala, depresia, performanța sexuală scăzută și posibil disfuncția erectilă.

testosteronul

Iată 12 sfaturi despre cum să vă creșteți nivelul de testosteron.

1. Începeți să vizitați sala de sport

Vizitați sala de sport și ridicați mai ales greutăți grele. Nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate la 48 de ore după antrenament și, cu cât te antrenezi mai greu, cu atât îți vei crește nivelul de testosteron natural. Asigurați-vă că nu omiteți exerciții precum genuflexiuni, presă pe bancă și impasuri.

2. Mănâncă grăsimi sănătoase

Prin grăsimi sănătoase înțelegem grăsimile nesaturate și acizii grași Omega-3, care se găsesc în principal în avocado, nuci. ulei de pește sau de in.

3. Pune ouă în dietă

Consumul de ouă îmbunătățește nivelul colesterolului HDL sănătos, care este o parte importantă a corpului dumneavoastră, fiind capabil să producă testosteron. În plus, un ou conține 7 grame de proteine ​​și zinc, ceea ce crește și nivelul de testosteron.

4. Feriți-vă de suprasolicitare

Exercițiile fizice excesive și foarte frecvente cresc intensitatea nivelului de cortizol și acest lucru reduce nivelul de testosteron cu până la 40%.

5. Luați un somn bun

Calitatea slabă a somnului sau somnul mai mic de 7 ore poate reduce nivelul de testosteron cu până la 30%. O modalitate bună și dovedită de a îmbunătăți somnul este de a lua ZMA, care susține regenerarea în timpul somnului.

6. Nu exagerați cu alcool

Consumul de alcool reduce semnificativ producția de testosteron până la 24 de ore.

7. Mănâncă mai multe nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de vitamina E, zinc, proteine ​​și grăsimi nesaturate, ceea ce avantajează formarea, dar și întreținerea nivelurile de testosteron. De asemenea, vă recomandăm diverse unturi de nuc (unt de migdale sau caju).

8. Nu evitați soarele

Se constată că 20 de minute de plajă pot face asta pentru tine crește nivelul de testosteron cu până la 120%.

9. Nu alerga maratoane

Cercetările efectuate pe 20 de bărbați cu vârste cuprinse între 25 și 42 de ani înainte și după maraton au relevat reducerea la jumătate a nivelului de testosteron. Această scădere a fost temporară și după aproximativ 24 de ore nivelul de testosteron a revenit la normal.

10. Evitați zahărul

Cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, se pierde testosteronul, care apare atunci când mâncăm sau bem carbohidrați rapizi. Studiile au confirmat acest lucru există o scădere cu 25% a nivelului de testosteron după ce ai băut o băutură dulce. Nivelurile mai scăzute de testosteron sunt în următoarele 2 ore. În această constatare, până la 80% dintre bărbați au avut niveluri de testosteron atât de scăzute încât au fost clasificate ca insuficiente. Dacă nivelul zahărului din sânge crește frecvent și în mod repetat, procesul de producție naturală de testosteron este întrerupt și, în astfel de cazuri, un om începe să sufere de niveluri cronice scăzute de testosteron. În dieta ta, concentrează-te pe proteine ​​de calitate, grăsimi sănătoase și glucide lente precum legumele.

11. Zinc

Potrivit unui studiu realizat pe 30 de bărbați cu nivel normal de testosteron, care au evitat să mănânce alimente bogate în zinc, o scădere a nivelului de testosteron de mai mult de 50%.

12. Magneziu

Magneziul se îmbunătățește capacitatea antioxidantă a organismului A îndepărtează inflamația care permite producerea de testosteron și hormonul IGF-1 pe care îl are efecte anabolice foarte puternice. Într-un studiu recent efectuat pe luptători, au descoperit o creștere a nivelului de testosteron de până la 26%, având în vedere 750 mg de magneziu/zi timp de 4 săptămâni.

13. Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris este un supliment nutritiv care crește producția naturală de testosteron in corp. Nu conține substanțe interzise. Este doar un extract dintr-o plantă care a fost folosită în trecut în China, Turcia și India pentru tratarea bolilor. În anii 1990, s-a descoperit că halterofilii bulgari au putut beneficia de utilizarea tribulului chiar și după ce au încetat să mai ia substanțe interzise (steroizi anabolizanți). Rezultatele lor s-au îmbunătățit chiar, astfel încât Tribulus a început să primească o atenție sporită și a devenit subiectul mai multor studii.

Efectul pozitiv în domeniul întăririi și al fitnessului este incontestabil, dar acest produs ajută și în alte sfere ale vieții masculine - combate oboseala, încetinește îmbătrânirea, crește performanța sexuală și fertilitatea de îmbunătățește starea spermei. De asemenea, are efecte benefice asupra sistem imunitar.

Conține saponine steroidice, flavonoide și alcaloizi, dar nu dopează și nu are efectele adverse care vin cu utilizarea steroizilor anabolizanți.