Ultima actualizare a avut loc pe 25 aprilie 2018. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia

efectul

Se pare că fiecare adult știe din biologie că testosteronul este un hormon sexual masculin care se produce în testicule. Dar vă întrebați ce legătură are cu exercițiile? Pe lângă faptul că are efecte asupra sexului, o erecție sănătoasă și induce o stare mentală mai bună, crește puterea fizică, energia și este cel mai important hormon în construirea masei musculare. Nu în ultimul rând, este un hormon care promovează conversia grăsimilor în mușchi.

Testosteron și femei

Stimate doamne, dacă credeți că corpul vostru nu conține hormonul sexual masculin, vă înșelați. Este evident că corpul unei femei nu conține la fel de mult testosteron ca un bărbat, dar la fel ca bărbații, vrei să duci o viață sexuală datorită ei și, în cele din urmă, cu niveluri optime de testosteron, poți obține caracteristici frumos conturate în sala de gimnastică . Nivelurile crescute ale hormonului din corpul unei femei pot provoca, pe lângă căptușeala rapidă a mușchilor, probleme neplăcute, cum ar fi căderea părului, tulburări menstruale, care pot fi cauzate de o tumoare pe glanda pituitară. Nu disperați, poate fi tratat.

10 tipuri de moduri naturale de creștere a testosteronului

1. Efectuați exerciții care implică cât mai multe grupuri musculare

Studiile au arătat că, dacă faceți mișcare cu mai multe grupuri musculare, hormonul testosteron este mai secretat. Prin urmare, ar trebui să efectuați și următoarele exerciții în sala de gimnastică:

  • exercițiu care angrenează pieptul, spatele, umerii, tricepsul: mânere pe barele paralele,

  • un exercițiu care angajează mușchii inferiori ai picioarelor, spatelui, feselor: deadlift,
  • exercițiu care angajează mușchii spatelui: se îndoaie pe bara transversală, datorită complexității exercițiului, se realizează varianta sa de mașină, care este de a trage fulia
  • un exercițiu care implică mușchiul pectoral mare, umeri, triceps: benchpress
  • un exercițiu care angajează umerii, pieptul, spatele: presiunea pe umeri cu două brațe

2. Mai multă greutate, intensitate mai mare

Puteți susține producția de testosteron prin creșterea numărului de repetări dintr-o serie și a numărului de serii în sine. În plus, va fi crucial să crești intensitatea exercițiului fizic prin creșterea treptată a greutății tale.

3. Mănâncă sănătos

Pentru a vă susține sau menține nivelul de testosteron, încercați să nu mâncați zahăr, produse de patiserie și, de asemenea, evitați grăsimile trans-grase pe care le veți găsi, de ex. în chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți, fast-food, dar și în dulciuri. Nu vă puteți lua rămas bun de la dulciuri? În acest caz, căutați ciocolată fierbinte cu un conținut minim de 75% cacao.

  • cele mai bune alimente pentru a începe testosteronul:
  • legume: spanac, broccoli, varză, varză, fasole, usturoi,
  • carne: carne de vită,
  • pește: somon, stridii, creveți, ficat de cod,
  • fructe: nuci, avocado,
  • grăsime: ulei de măsline, ulei de ficat de cod.
  • alimente care vă omoară testosteronul: carne procesată industrial (dopată cu antibiotice, hormoni), produse din soia, produse din grâu, dulciuri, ape dulci.

4. Evitați alcoolul

Alcoolul nu merge bine cu exercițiile fizice sau cu testosteronul. Producția de testosteron scade semnificativ la consumul de băuturi alcoolice. Probabil nu vei fi surprins că berea nu face excepție.

5. Fii deasupra

Trăim într-un moment agitat, stresant. Stresul nu avantajează pe nimeni. Acesta declanșează diferite boli, procese de cancer în corpul nostru și scade nivelul de testosteron. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să găsească o activitate în care să se oprească literalmente, să se relaxeze, de ex. o astfel de meditație sau masaj. Învățarea de a depăși stresul este o aventură pe termen lung și nu toată lumea o poate face. Cu toate acestea, nu vă fie teamă să vizitați experți, nu numai că vă va ușura viața, dar și viața va fi mai frumoasă datorită testosteronului mai mare.

6. Suplimente nutritive

Mulți bărbați care construiesc masă musculară suferă de deficit de testosteron. În plus față de dietă și sfaturile de mai sus cu privire la modul de creștere a testosteronului, există deja o serie de suplimente naturale de calitate care susțin producția de testosteron. Unul dintre cele mai bine vândute produse este Zerex, care nu este modificat chimic. Desigur, există diverse produse pe piață, unele funcționând efectiv, altele nu. Puteți găsi un tabel complet fiabil cu eficacitatea suplimentelor și evaluarea lor generală pe Stoporenie.sk

7. Fa dragoste

Sex, sex și sex din nou. Sexul este un balsam pentru nervi, eliberează endorfine ale fericirii și crește nivelul de testosteron prin el.

8. Somn suficient

Calea spre succes depinde de cel mai important lucru și acesta este un somn bun. Corpul unui adult trebuie să doarmă 6-8 ore pe zi. Dacă dormi mai puțin, ești obosit, nervos, nu te poți controla. Aceeași problemă apare dacă dormi prea mult.

9. Bea cafea

Vă vom face plăcere. Dacă ești iubitor de cafea, ai noroc. Cofeina din cafea favorizează producția de testosteron. Aceasta nu este o fabricație, este un fapt confirmat de mai multe studii. Amintiți-vă, totuși, că evităm zahărul.

10. Nu mai fuma

Fumatul vă afectează în general corpul, reduce performanța la exerciții la sala de sport și chiar scade nivelul de testosteron. Cel mai bun lucru de făcut este să te oprești definitiv și să mulțumești nu numai corpului tău, ci și soției tale.