nivelul testosteron

Cum să-i pirateți creația naturală?

Testosteronul - Un hormon produs în principal de testicule, este cunoscut ca hormonul masculin, deși și femeile au testosteron. De fapt, testosteronul afectează masculinitatea, potența, erecția, funcțiile sexuale și reproductive ale unui bărbat, cantitatea de masă musculară, creșterea părului, menținerea densității osoase, nivelul globulelor roșii din sânge și bunăstarea.

Dacă sunteți un bărbat care se confruntă cu simptome cum ar fi scăderea apetitului sexual, disfuncție erectilă, dispoziție depresivă, dificultăți de concentrare și memorie - nivelurile scăzute de testosteron pot fi de vină. Încercați înainte de a merge la un medic crește nivelul de testosteron în mod natural.

8 moduri de a crește în mod natural nivelul de testosteron

1. Slăbește și reduce cantitatea de zahăr din dieta ta

Bărbații supraponderali au de obicei niveluri scăzute de testosteron. Nivelul testosteronului scade după consumul de zahăr, deoarece zahărul duce la niveluri ridicate de insulină care la rândul lor duc la niveluri scăzute de testosteron. Se estimează că adultul mediu consumă 12 lingurițe de zahăr pe zi, adică aproximativ două tone zahăr pe tot parcursul vieții.

De ce mâncăm atât de mult zahăr nu este dificil de înțeles - are un gust bun și ne oferă plăcere începând un proces în creier prin semnale dopaminare și opioide. Ceea ce face la nivelul nostru fizic și emoțional este o poveste complet diferită. Majoritatea oamenilor o vor simți îmbunătățirea semnificativă a sănătății când reduce cantitatea de zahăr din dietă.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, trebuie Limitați strict cantitatea de zahăr procesat din dieta dumneavoastră - băuturi îndulcite, fructoză din alimentele procesate, sucuri de fructe, carbohidrați rafinați precum cereale pentru micul dejun, baghete, vafe, covrigi. Majoritatea celorlalte alimente procesate descompun rapid zahărul și crește nivelul de insulină, provoacă rezistență la insulină, care este cauza aproape tuturor boala cronică a unui bărbat, inclusiv creșterea în greutate.

2. Consumați suficient zinc

Zincul este important pentru producerea de testosteron. Se estimează că până la 45% dintre adulți suferă de deficit de zinc.

Cele mai bune surse de zinc din dietă sunt: ​​carne, pește, nuci de Brazilia, brânză, fasole și iaurt sau chefir din lapte crud.

Dacă decideți să suplimentați zincul cu substanțe nutritive, vă recomand să păstrați dozele de mai jos 40 mg acest lucru, deoarece aceasta este limita superioară recomandată adulților. A lua prea mult zinc poate afecta capacitatea organismului de a absorbi alte minerale.

3. Antrenament de forță

Se știe că Antrenamentul de forță crește nivelul de testosteron.

Pentru a vă crește nivelul de testosteron cât mai mult posibil, concentrați-vă pe antrenamentul de forță greutăți mai mari A număr mai mic de repetări, și, de asemenea, concentrați-vă asupra exerciții complexe multi-articulare in care mușchii mari funcționează - Aceasta înseamnă exerciții cum ar fi deadlift-uri sau genuflexiuni și presiuni cu un antrenament mare cu bara pe TRX și altele asemenea. Aceste exerciții complete sunt piatra de temelie a producției de testosteron în sala de sport. Este dovedit că exercițiile de forță cu cifre se repetă de la 1 la 6 și cu o pauză între serii 4 până la 5 minute testosteronul crește cel mai mult. Prin urmare, preferați exerciții cu sporturi, cum ar fi haltere, crossfit, triatlon de putere și altele asemenea.

4. Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru testosteronul hormonal anabolic și, de asemenea, esențială pentru menținerea calității și număr suficient de spermatozoizi. Vitamina D crește, de asemenea, nivelul de testosteron, care întărește libidoul. A rămâne la soare este cel mai bun mod de a vă optimiza nivelurile de vitamina D. O altă opțiune este un supliment nutritiv - vitamina D3.

5. Reduceți stresul

Când ești sub multă stres, corpul tău se relaxează puternic nivelurile hormonului de stres cortizol. Acest hormon blochează efectele testosteronului. În lumea modernă, stresul cronic și, în consecință, nivelurile crescute de cortizol înseamnă acestea efectele testosteronului sunt blocate pe termen lung, pe care vrem să îl prevenim.

6. Mănâncă grăsimi sănătoase

Cercetările arată că o dietă cu mai puțin de 40% energie din grăsimi sănătoase duce la o reducere a nivelului de testosteron. Este mai mult decât necesar să mănânci o cantitate mare de grăsimi sănătoase.

Exemple de grăsimi sănătoase includ:

Măsline și ulei de măsline, nuci de cocos și ulei de cocos, ulei MCT, unt din lapte organic, nuci crude, avocado, unt de migdale, gălbenușuri de ou, ulei de pește - omega 3,

7. Tribulus Terrestris sau ancoră la sol

Tribulus este un supliment non-hormonal de origine vegetală pentru care este utilizat creșterea libidoului sexual și potență, pentru a stimula producția de testosteron și pentru a menține nivelurile optime ale hormonilor cortizol și estradiol. S-au dovedit a fi pozitive efecte asupra fertilității, aplicarea în timpul menopauzei și andropauza la bărbați este, de asemenea, adecvată.

Crește nivelul de energie disponibil în timpul exercițiilor fizice, ajută îndepărtați toxinele cauzată de stresul mental, favorizează pierderea de grăsime și stimulează creșterea masei musculare și a forței.

Cum funcționează Tribulus Terrestris?

Saponină steroidă protodioscina este o substanță activă care stimulează producția de hormoni sexuali (testosteronul la bărbați, estrogenul la femei), are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și acționează ca o componentă activă de natură anabolică. În corpul unui bărbat protodioscina crește nivelul de testosteron, reglează nivelul altor hormoni fără a interfera cu funcția lor și optimizează funcția prostatei. La femei, protodioscina crește nivelul de pregnenolonă, progesteron și estrogen, îmbunătățește libidoul sexual, susține o stare mentală și emoțională pozitivă. Există un singur produs care conține până la 60% protodioscină. Este un tribulus terrestris bulgar de la VemoHerb.