Vom începe cu un exercițiu la care s-ar putea să nu vă așteptați la început, dar clasic lovituri de biceps cu o bară dreaptă pot provoca probleme semnificative la cot. Dacă le exersați prea greu și pentru o lungă perioadă de timp, există o probabilitate relativ mare ca anumite complicații să apară la nivelul coatelor și, de asemenea, la încheieturi.

durerea

Puteți preveni acest lucru în mai multe moduri. O opțiune este să nu exercitați ascensoare biceps cu o bară dreaptă mai mult de aproximativ trei săptămâni. A doua alternativă este de a face acest exercițiu la fiecare două săptămâni. Alternativ, dacă coatele bicepsului cu bara sunt foarte sensibile, exercitați-le doar ocazional sau deloc și folosiți alte exerciții care nu cauzează probleme.

O altă modalitate de a reduce stresul asupra cotului și a încheieturilor în acest exemplu de realizare este de a găsi un folosind o lățime de prindere adecvată. În majoritatea cazurilor, mânerul este puțin mai lat decât lățimea brațelor. Nu vă faceți griji cu privire la recomandările „garantate” cu privire la care prindere este cea mai bună pentru dezvoltarea bicepsului. Nu vă veți putea antrena dacă sunteți răniți. Pur și simplu folosiți mânerul acolo unde nu simțiți dureri nedorite. Pentru mulți, o soluție bună este utilizarea unei bare EZ, unde antebrațele sunt într-o poziție mai naturală și mai confortabilă în timpul exercițiului.

Din punct de vedere al cotului, cea mai riscantă poziție a loviturilor bicepsului este extensia completă în articulația cotului (începutul fazei pozitive, când brațele sunt întinse și bara este la coapse). Nu trebuie să vă nivelați complet brațele și este bine dacă acestea sunt ușor îndoite în această poziție inferioară. Un ajutor mic și controlat al părții superioare a corpului poate ajuta, de asemenea, - așa-numitul înșelăciune, în care bara la începutul fazei pozitive rulează puțin cu ajutorul trunchiului (recomandată mai devreme pentru exerciții mai experimentați).

Desigur, este necesar să menționăm și exerciții concepute pentru antrenamentul direct al tricepsului, care poate juca, de asemenea, un rol important în problemele de durere a cotului. În mod similar, riscul crește semnificativ dacă le exercitați prea mult și mult timp. Exercițiile izolate și cu o singură articulație nu sunt conceput pentru a utiliza greutăți extrem de grele și repetări reduse. În timpul antrenamentelor de forță clasice, tratați-le ca exerciții suplimentare și nu creșteți inutil riscul de rănire.

Dacă aveți probleme cu cotul, va fi o soluție mai bună pentru dvs. dacă nu coborâți bara în timpul extensiilor tricepsului întins pe nivelul nasului sau al frunții, ci în spatele capului. O alternativă adecvată pot fi extensiile tricepsului întinse pe pământ, coborând bara în spatele capului până când discurile ating podeaua. Din acest „punct mort” veți ridica apoi clasic bara în mâinile comutate. Această metodă este puțin mai blândă la cot.

Atunci când faceți exerciții pentru antrenamentul direct al tricepsului, acordați atenție volumului mare de antrenament. Aproximativ 5-8 serii de exerciții de triceps vor fi suficiente pe săptămână și puteți include și perioade în care omiteți complet exercițiile directe de triceps timp de cel puțin 1-2 săptămâni.

Un alt exercițiu în care poți auzi durerea la coate și la încheieturi este se îndoaie sub atingere. Pentru ei, este într-o oarecare măsură similară cu accidentele vascular cerebrale clasice. Cea mai mare tensiune asupra cotului și încheieturii mâinii este dezvoltată într-o poziție în care mâinile sunt complet echilibrate și atârnă sub bara transversală. Sub-îndoirea este unul dintre cele mai bune exerciții din toate timpurile și nu cauzează aceste probleme pentru toată lumea, dar dacă o experimentați, încercați fie să scurtați puțin intervalul de mișcare (nu vă lăsați complet în mâinile întinse), fie să preferați altele tipuri de prinderi (supra-prindere clasică și prindere neutră sau paralelă).

Există cu siguranță alte exerciții care pot provoca complicații la nivelul articulațiilor cotului. Există alte sfaturi și recomandări tehnice despre cum să preveniți acest lucru, dar mai sus sunt câțiva dintre principalii vinovați și sfaturi de bază despre cum să preveniți orice probleme. Acesta va fi un bun început pentru dumneavoastră în prevenirea și rezolvarea problemelor.